Све што треба да знате пре него што трчите по снегу

Садржај

• Pregled za

Za neke od nas, sezona lisica ne znači da je vreme da se skrase i pronađu zimsku bebu, to znači da trčite napolje u svakoj prilici pre nego što uđete u vezu ljubavi i mržnje sa (pogodali ste) trakom za trčanje. Али можете одржавати свој кардио на отвореном током целе сезоне; samo treba da znaš šta radiš. (Da li je ikada previše hladno za trčanje napolju?)

Разговарали смо са Винцензом Милианом, клупским тренером Миле Хигх Рун и учесталим тркачем на снегу, и Јес Воодсом, тренером клуба Нике+ Рун, како бисмо добили одговоре на сва наша питања и недоумице у вези са трчањем у елементима. Čitajte dalje za savete o tome kako da ostanete bezbedni, izbegnete povrede i što je najvažnije, da vam prsti budu topli.

Суочите се са својим бригама око безбедности

Сунце касније излази и залази раније током зиме, што значи да ако имате посао од 9 до 5 сати, највероватније ћете у мраку ударати о плочник. Није изненађујуће што Милиано каже да би вам безбедност требала бити приоритет број један.

Vuds se slaže, rekavši: "Ako se pripremite za najgore, onda se najgore nikada neće dogoditi."

То значи да поред ноћних трчања морате следити уобичајена (и веома важна) правила, попут ношења рефлектујуће опреме, бити додатно свестан свог окружења, држати се добро осветљених подручја и оставити слушалице код куће.

На срећу, само ако сте током дана више пажљиви или трчите истим путем сваке ноћи, можете се боље опремити за решавање безбедносних питања. "Ово ће вам омогућити да из прве руке предвидите дубоке локве, где се може формирати црни лед, и све скривене степенице, дрвеће или ивичњаке." Miliano kaže.

Друга опција? Kupovina fara. Да, стварно. Воодс каже: "Наравно, у почетку бисте се могли осјећати помало штреберски, али трчање са фаром помоћи ће вам да уочите подле ледена мјеста и посумњате на локве до зглоба. Ултра тркачи стално трче са фаровима и нису штреберски , лоши су. " (Погледајте 9 разлога због којих волимо трчање по хладном времену.)

Осим леда, има много предности и недостатака у трчању по тротоару и на путу. Током снежних услова, имате неколико предности и недостатака при трчању по путу у зависности од јачине олује: Обично ће путеви имати мање аутомобила, а који су аутомобили на путу биће у стању високе приправности “, објашњава Милиано . Такође, пут ће бити топлији (а самим тим и влажнији и блажији) од тротоара. Ознаци газећег слоја на аутомобилима нуде јасну, иако уску, стазу за трчање по снегу. Тротоари морају бити превртани и понекад могу представљати опасност dalje od gužve pešaka. Duboke lokve, crni led, smrznute rešetke i ivičnjaci povećavaju opasnost od snežnog izleta na trotoar."

Воодсови општи савети за безбедност укључују увек обавештавање пријатеља да излазите ноћу и доношење телефона, картице метроа и готовине у случају повреде, велике промене времена или ако једноставно ожедните и желите боцу воде.

Време је за технички преглед

„Trčanje po snegu treba tretirati kao trčanje na stazi“, kaže Miliano.

Ako niste upoznati sa trčanjem na stazi, ne brinite. Бити изузетно пажљив у свом окружењу ваш је највећи савезник када трчите по површинама које су већином нетакнуте и неопрежене. Милиано препоручује да промените темпо, прилагодите форму тако што ћете подигнути колена више када се нађете у дубљем снегу, предузимати брзе кораке као што бисте чинили док трчите на брду и држати очи усредсређене неколико стопа испред себе да бисте пазили на камење , гране, глатки метал или лед. Ако планирате да често трчите напољу, препоручује се улагање у шиљке попут ИакТрака (39 УСД; иактрак.цом), а водоотпорне патике су неопходне. (Evo naših izbora za najbolje cipele za trčanje po zimskom vremenu.)

Воодс је подржао све Милианове савете, додатно објашњавајући да трчање по хладноћи може довести до лењих ногу, због чега је толико важно подићи стопала и фаворизовати брзе кораке. (Ovo je razlog broj 1 zašto vaše vežbe za zadnjicu ne rade.)

Она каже: "Повлачењем ногу ћете бити склони да се спотакнете чак и о најмање неравнине на тротоару. Неке доследне, брзе провере код себе ће вам помоћи да усредсредите и свест о свом кораку."

Miliano nas je podsetio da postoji ogromna zajednica drugih trkača koji su „isto ludi kao i vi“ koji su možda već podelili svoje uvide o uslovima na putevima i stazama u vašem području na oglasnim tablama lokalnih grupa za trčanje. Брза Гоогле претрага пре него што кренете вреди вашег времена.

Pace Yourself

Трчање по снегу често захтева мењање вашег ритма, због чега не бисте требали бити разочарани-или се нужно трудити-ако су вам времена већа. И Воодс и Милиано слажу се да се у зимској бљуззи не постиже превише личних рекорда, али важно је изаћи напоље и не одустати.

„Ako trčite napolju, jedna ogromna stvar koju sam uvek govorio svojim trkačima je da je 11 milja napolju po hladnoći sporijim, izmenjenim tempom i dalje 11 milja. Uhvatite razdaljinu i sačuvajte brzinu za vreme kada je bezbedno, kada je vaše telo bolje u stanju da održava protok krvi i kiseonika, a da pritom ne morate da brinete o održavanju temperature." (Трчање маратона у пролеће? Тренирајте десно уз савете за хладно време од искусних тркача.)

Pripreme pre trčanja i oporavak posle trčanja su još važniji nakon trčanja u snežnim i hladnim uslovima. Милиано препоручује динамичко истезање пре покретања и топле купке, јогу и облоге након што завршите. Postojeća stanja kao što su IT, problemi sa kolenima i kukovima mogu se pogoršati na hladnoći, zato budite pametni! Upoznajte svoje telo, slušajte ga i poštujte ga.

Pregled za