Baletski trening za celo telo Šarliz Teron

Садржај

• Pregled za

Шарлиз Терон je svetski poznata glumica posvećena svojim raznovrsnim filmskim ulogama (čestitke za njenu nedavnu titulu Zlatnog globusa!) i neverovatno posvećena svojim intenzivnim vežbama.

Od crvenih tepiha širom sveta do zadivljujuće TV publike u njenim tako seksi Diorovim reklamnim kampanjama, Teron je očigledno jedna prelepa žena sa najsenzacionalnijom, vitkom figurom.

Ali iza većine fantastičnih figura u Holivudu stoji jednako fantastičan trener. Упознајте моћног фитнес стручњака Феделеа Де Сантиса, власника Тхе Гим он Немо, где се могу видети врела тела попут Јессица Биел, Цамерон Диаз, Eva Mendes, и сама госпођа Тхерон.

Де Сантис, који је радио са јужноафричким омамљивачем више од две године, обучава све своје клијентице да изгледају као балерине са дугим, витким, снажним и лепим телом.

„Šarliz je izuzetno ozbiljan, fokusiran, profesionalan, bez BS, muda do zida klijent“, kaže De Santis. "Ona je tako žilava - moj nadimak za nju je gromovnjak!"

Тајна прелепог тела балерине попут Тхерона? "Уверите се да је ваш хват при свакој вежби узак. Широк захват чини мишиће широким, а тело мушкијим", каже Де Сантис.

Kada je u pitanju ishrana, De Santis savetuje da polako smanjujete kalorije i fokusirate se na proteine, povrće i tamno obojeno voće i zelenilo. Уверите се да је све што једете чисто и органско и клоните се и пржене хране, хлеба, пиринча и тестенина.

"Многе жене греше што су пребрзо промениле своју исхрану -у једном дану. Смањите калорије полако како не бисте себи нанели емоционалне и менталне трауме", препоручује Де Сантис. "Све док не смањите калорије одједном, ваше тело ће се аклиматизовати, стомак ће се прилагодити и лакше ћете доћи до циља."

Од Холливоода, у Флориди, до Холливоода у Калифорнији, Де Сантисово богато искуство и стручност у фитнесу дефинитивно показују чувене фит жене које тренира.

"To što sam lični trener dalo mi je toliko mogućnosti da pomognem drugima da donesu ne samo bolje zdravlje, već i duševni mir. Ovo je pravi uspeh onoga što radim", kaže on. "Ako se ne zabavljaš, ne vredi!"

Зато смо били одушевљени када је Де Сантис поделио са нама Теронову водећу женску вежбу како бисмо и ми добили своје тело у прелепом облику балерине. Čitajte dalje!

Теронова вежба: Де Сантисов тренинг за Тхерон је базиран на балету и ради на свим мишићним групама. Koristite bučice od 5 lbs. и испод како бисте избегли да постанете гломазни. Завршите најмање 35 минута кардио тренинга поред ових потеза (Тхерон воли Арц Траинер).

Мораћете: Бучице од 3 и 5 лб, простирка за вежбање, клупа, 18 лб лопта за вежбање, трицеп пусхдовн машина.

Плејс на другом месту:

Почните са ногама и рукама у другој позицији, а тело спустите као што то чините за гранд плие на првој позицији. Dok to radite, budite posebno pažljivi da gornji deo tela bude poravnat, a da ne virite zadnji kraj. При дну покрета, уверите се да вам кукови никада не иду ниже од колена.

Završite 1 set od 35-50 slojeva.

Седећи бицеп увојци:

Седите наслоњени леђима на наслон тако да вам глава, рамена и задњица ступе у контакт са клупом, а стопала чврсто на поду. Ухватите бућице у сваку руку с палцима омотаним око ручки и ставите руке са стране. Повуците лопатице према доле и назад.

Izdahnite i polako savijte laktove dovodeći bučice prema ramenima. Ne dozvolite da vam se leđa savijaju ili laktovi da se kreću napred. Држите зглобове у равни са подлактицама (неутрално). Не дозволите да се зглобови савијају током целе вежбе. Глава, рамена и задњица треба да остану у контакту са клупом. Držite noge čvrsto na podu. Не дозволите да вам рамена слегну.

Udahnite i ispravite laktove i spustite bučice nazad u početni položaj na spor i kontrolisan način.

Završite 1 set od 60 ponavljanja sa bučicama od 5 lb.

Бочне стране:

Ухватите бућице и станите с равним торзом и бучицама уз бок у висини руке с длановима окренутим према вама. Ово ће бити ваша почетна позиција. Dok držite torzo u nepokretnom položaju (bez ljuljanja), podignite bučice na svoju stranu sa blagim savijanjem u laktu i rukama blago nagnutim napred. Nastavite da idete gore dok vam ruke ne budu paralelne sa podom. Izdahnite dok izvodite ovaj pokret i zastanite na sekundu na vrhu. Полако спустите бућице назад у почетни положај док удишете и понављате.

Završite 1 set od 35 ponavljanja sa bučicama od 3 lb.

Podizanje zadnjice:

Lezite na leđa i postavite stopala na rastojanju kukova sa savijenim kolenima. Ставите руке уз бокове с длановима према доље. Удахните и док издахнете, нагните карлицу и стисните задњицу док полако подижете кукове што је више могуће.

На врхунцу контракције одмараћете се на лопатицама само са телом у правој линији од колена до главе. Spustite i podignite zadnjicu oko osam inča i ponovite.

Завршите 1 сет од 75 понављања.

Trčanje na biciklu:

Лезите равно на под с доњим леђима притиснутим о тло и стегните мишиће језгре. Лагано држећи руке за главу, подигните колена под углом од 45 степени. Полако, у почетку, прођите кроз покрет педале бицикла, наизменично додирујући лактове до супротних колена док се окрећете напред -назад. Dišite ravnomerno tokom vežbe.

Завршите 1 сет од 60 понављања.

Измењена даска:

Postavite telo licem nadole na ruke kao da ćete da uradite sklek. Стегните трбушњаке што је могуће чвршће, држите тело у правој линији од главе до пете и држите се у овом положају.

Držite najmanje 60 sekundi.

Bench press sa loptom za vežbanje od 18 lb:

Kada izvodite bench press na lopticu, pokušajte da držite telo što je moguće ravnije od ramena do kolena. Држите главу и рамена на лопти, а стопала равно на земљи. Почните са тежином у нивоу груди и притисните према плафону док вам руке не буду равне.

Завршите 1 сет од 60 понављања.

Triceps skidanja:

Суочите се са стројем за спуштање трицепса и ухватите водоравну кабелску шипку са хватом. Шипка би требала бити на нивоу груди. Лактове савијте у страну и удобно поставите стопала, мало размакнута. Stegnite trbušne mišiće. Gurnite nadole na ručku dok laktovi ne budu potpuno ispruženi, ali bez škljocanja laktova ravno i držeći laktove blizu tela dok se spuštaju.

Лагано савијте колена на потиску, али останите што је могуће усправније са исправљеним леђима. Немојте регрутовати мишиће леђа и рамена савијањем превише напред. Дозволите да се трака врати на почетну тачку под контролом и покушајте да не сукобите тегове.

Izvršite 35 ponavljanja sa 20 lbs., koristeći uski hvat.

За више информација о Феделе Де Сантис и за упите о личном тренингу, пошаљите му е -поруку на феделедесантис@иахоо.цом.

Kristen Oldridž daje svoje znanje o pop kulturi Yahoou! као домаћин "омг! САДА". Примајући милионе прегледа дневно, изузетно популаран дневни забавни информативни програм један је од најгледанијих на вебу. Kao iskusni novinar za zabavu, stručnjak za pop kulturu, zavisnik od mode i zaljubljenik u sve kreativne stvari, ona je osnivač positivelycelebrity.com i nedavno je pokrenula sopstvenu modnu liniju i aplikaciju za pametne telefone inspirisanu slavnim ličnostima. Povežite se sa Kristen da biste razgovarali o svim stvarima slavnih putem Tvitera i Fejsbuka ili posetite njenu zvaničnu veb stranicu.

Pregled za