Борите се против сезонске депресије помоћу ових 7 повољних есенција

Садржај

• 1. 10-минутне дневне сеансе за природу
• 2. Прибор за хладно време који ме одржава угодном
• 3. Мирисне соли Епсома
• 4. Светлосне кутије
• 5. Брига о биљкама
• 6. Попуњавање мог друштвеног календара
• 7. Медитација и годишња зимска мантра

Здравље и добробит дотичу сваког од нас другачије. Ово је прича једне особе

Једно од мојих најранијих сећања из детињства је осећај дубоке туге, чак и док сам гледао у трептајуће божићне лампице које су моји родитељи објесили око мог прозора. Још увек могу да видим како мутне божићне лампице светлуцају кроз моје сузе.

Кад су се друга деца узбуђивала због Деда Мраза и поклона, никад нисам могла да схватим зашто сам била тако тужна сваког децембра.

Сада, у одраслој доби, имам службену дијагнозу сезонског афективног поремећаја (САД) и све те сузне ноћи имају пуно смисла за мене. САД, главни депресивни поремећај са сезонским узорком, обично носи своју ружну главу у јесен када је мање светлости и завршава око марта или априла.

Будући да излагање сунчевој светлости игра улогу, установљено је да сте склонији поремећају даље на северу, где су зимски дани краћи. Симптоми између осталог укључују умор, осјећај безнађа и потешкоће у концентрацији.

Након што сам доживео сезонску депресију током 35 зима у животу, створио сам оно што називам "комфорним комплетом" алата који ме провлаче до пролећа.

Мој комфорни сет је комбинација производа, техника и активности због којих се осећам боље. Многе су основне ствари јефтине или чак бесплатне.

Ако испробате ове идеје или развијете сопствени комплет за удобност и симптоми САД-а једноставно неће наступати, можда би био добар тренутак да размислите о терапији.

Ево мојих седам муст-хаве-а који ми помажу у борби против симптома сезонске депресије.

1. 10-минутне дневне сеансе за природу

Купање у шуми облик је екотерапије који значи промишљено провођење времена у природи. Чиним то својим свакодневним веллнесс рутинама, а зима није изузетак.

Студије су показале да чак и кратке шетње природом повећавају расположење, између осталих благодати за тело и ум. Постављао сам себи циљ да излазим напољу сваки дан, чак и ако је испод смрзавања или ако има промашаја у прогнози.

Ако не успем да се пребацим у идиличну борову шуму, чак и брза шетња око моје четврти или до најближег парка омогућава ми да упијем благодати менталног здравља природе.

2. Прибор за хладно време који ме одржава угодном

Мало је ствари због којих ћу бити брже расположен него што ћу бити хладан. Пошто неколико месеци нећу видети дан од 80 степени, знам да бих се осећао пријатно, морам да гомилам по слојевима.

Кад се обучем за елементе, већа је вероватноћа да идем на своје дневне шетње природом и останем друштвена. Дакле, коначно сам налетео на пар рукавица Смартвоол. По цени од 25 долара скупље су од осталих рукавица. Мада, нисам сигуран могу ли да ставим цену на топле руке током целе зиме.

Важан је и осећај у затвореном простору. Имам огромну колекцију ћебади, лепршавих чарапа у свим бојама и приличне потрепштине попут сове пуњене лавандом коју загрејем у микроталасној. Све ове благодати хладног времена помажу ми да се усредсредим на шарм зиме, уместо хладног времена и кратких дана које доноси.

Купујте плиш за терапију сова.

Купујте електричне ћебад.

Купите удобне рукавице Смартвоол.

3. Мирисне соли Епсома

Ако пролазите кроз САД, вероватно ћете се осећати усрано. Да бих створио неке подижуће вибрације и умирио своје тело, седећу у купатилу са Епсом соли, по могућству оном која има мирис цитруса да побољша моје расположење. Можете купити велику кесу Епсом соли по цени неколико латица и то траје вечно.

Можете ме надоградити својим омиљеним потрепштинама за негу самог себе: ароматерапијском свијећом, дневником или вашом омиљеном листом за репродукцију. Сјетите се само да бисте одустали од телефона за вријеме намакања.

Купујте Епсом соли.

Купите ароматерапијске свеће.

4. Светлосне кутије

Национална алијанса за менталне болести препоручује свакодневно 30-минутно излагање кутији светлосне терапије. Имам неколико светлосних кутија око куће, у распону од велике кутије на столу коју сам добио осигурањем до неколико малих кутија које могу прочитати поред.

Последњих неколико зима користио сам свој поуздани Верилук ХаппиЛигхт Цомпацт, који сам поставио било где од мог купаонског пулта до стола поред мог кауча.

Купите кутије за светлосну терапију.

5. Брига о биљкама

Када се покрене САД, знам да ће се моји најмилији окупљати око мене како би одржали кућу чистом, скухали оброке и обавили друге свакодневне задатке.

Кад сам код мене најнижи, може ме учинити боље да се бринем о нечем малом, попут собне биљке. Студије су показале да баштованство може помоћи у смањењу осећаја депресије. То је једноставна ствар, али ја заиста верујем да залијевање мојих малих сукулента може помоћи подизању облака мог сивог расположења.

Купујте сукуленте.

6. Попуњавање мог друштвеног календара

Ако сам у дубоком, мрачном налету сезонске депресије, истински последње што желим је да се обучем, изађем и комуницирам са људима. Уживам у окружењу других, али пошто је повлачење са друштвених догађаја знак САД-а, прихватам да је то само један од симптома са којима се суочавам.

Постоје случајеви да поштујем своје границе и останем унутра - и будимо искрени, то често укључује и посуду са колачићима од тијеста и хулу - али у другим случајевима, гурнем себе да изађем тамо и радим ствари.

Сматрам да ме стављање догађаја у мој календар којега се силно радујем - ствари попут журки са прављењем медењака или затворених празничних тржница - присиљава ме да напустим кућу. Многи од ових догађаја су им бесплатни или прилично блиски.

Купујте зидне календаре.

7. Медитација и годишња зимска мантра

Медитација је невероватно моћна вежба за ум, доказана бројним научним студијама за јачање емоционалног здравља. Прошлог лета направио сам циљ да седнем и медитирам сваки дан, што сам успешно урадио користећи бесплатну апликацију под називом Инсигхт Тимер.

Уз медитације усмерене на депресију и визуализације сунчеве светлости и тропских плажа, ово је обликовање као важно средство у мом арсеналу САД-а.

У духу пажљивости, такође сваке године развијам нову мантру да ме извуче преко зиме, нешто што ме темељи и враћа ме у данашњи тренутак уместо да пожелим лето.

Овде преузмите најбоље апликације за медитацију.

Ове зиме можда ћете ме наћи чак и за празничне лампице. А са својим основним основним потрепштинама, нећу их гледати кроз очи натопљене сузама.