Могу ли јести чоколаду кад сам трудна? Истраживање каже „Да“ - умјерено

Садржај

• Сигурност једења чоколаде током трудноће
• Шећер
• Кофеин
• Предности једења чоколаде током трудноће (за вас)
• Дефинисана је преаклампсија и гестацијска хипертензија
• Предности једења чоколаде током трудноће (за бебе)
• Јести чоколаду у трећем тромјесечју
• Препоруке за једење чоколаде током трудноће
• Полет

Не морате користити трудноћу као изговор да бисте желели чоколаду - она ​​је скоро универзално популарна. Али због трудноће вас може испитивати шта можете, а шта не можете јести.

Ево добре вести: Чоколада је сигурна за уживање у умереним количинама. Ево зашто.

Сигурност једења чоколаде током трудноће

Чоколаду је савршено сигурно конзумирати током трудноће, све док говоримо о неколико комада, а не о шест паковања бомбона величине шанкове. Као и већина ствари у животу, умереност је добро опште правило.

Шећер

Неке маме које желе да трудноћу користе као време да буду изузетно опрезне у исхрани и надгледају унос ствари попут кофеина, шећера и непотребних адитива.

И то је често из доброг разлога: Истраживање је показало да конзумирање превише калорија и велике количине додатног шећера током трудноће може довести до негативних здравствених исхода и за маму и за бебу.

На пример, дијета са високим шећером током трудноће повезана је са већим ризиком од:

• гестацијски дијабетес
• повећани пораст гестацијске тежине
• прееклампсија
• превремено рођење

Из тог разлога, предлаже се да труднице спутавају унос шећера на минимум како би избегле ове потенцијалне компликације.

Међутим, то не значи да не можете уживати у чоколади. То само значи да у умереној количини треба уживати чоколаду и другу храну и напитке који садрже висок додани шећер.

Поред тога, можете помоћи смањењу уноса доданог шећера тако што ћете изабрати чоколадне производе који су нижи од доданих шећера.

Врло слатке чоколаде укључују белу чоколаду и бомбоне (помислите на пример Херсхеи'с Милк Цхоцолате барс). Уопште, што је тамнија чоколада, то мање шећера садржи. (Али што је већи кофеин - што нас доводи до наше следеће заједничке бриге о безбедности.)

Кофеин

Додатна забринутост је унос кофеина, јер је превише кофеина повезано са ризицима побачаја. Тренутно Амерички факултет опстетричара и гинеколога (АЦОГ) препоручује 200 милиграма кофеина дневно или мање током трудноће.

Будите сигурни: Дефинитивно можете остати испод те количине док и даље уживате у повременом комаду чоколаде.

Погледајте ове типичне нивое кофеина:

• тамна чоколада, 1,45 унце: 30 мг кофеина
• бар са млечном чоколадом, 1,55 унце: 11 мг кофеина
• чоколадни сируп, 1 кашика: 3 мг кофеина

Опет, врста чоколаде је битна. Тамна чоколада има скоро троструку количину кофеина као млијечна чоколада. Ако сте већ попили две шољице кафе на дан, велика порција чоколаде прећи ће вам преко препоручене количине уноса кофеина.

Једноставно праћење уноса неколико дана може вам дати представу колико кофеина уносите у типичан дан. Тада можете извршити подешавања.

Предности једења чоколаде током трудноће (за вас)

Спремни сте за добре вести? Редовни преливи чоколадом заправо могу умањити ризик од прееклампсије и гестацијске хипертензије, показала је студија из 2010. године. Свееееет!

У прегледу више од 2.000 трудноћа, смањени ризик од прееклампсије повезан је са конзумирањем чоколаде у првом и трећем тромесечју, док је смањени ризик од гестацијске хипертензије повезан само са конзумирањем чоколаде у првом тромесечју. (Уз упозорење да је потребно још студија за потврду ових налаза.)

Дефинисана је преаклампсија и гестацијска хипертензија

Прееклампсија је стање у којем жене доживљавају висок крвни притисак, протеин у урину и ниске факторе згрушавања који могу указивати на проблеме јетре или бубрега. Може бити опасно за маме и бебе, и разлог је да ваш ОБ пажљиво надгледа крвни притисак током трудноће.

Гестациона хипертензија се дефинише као систолички крвни притисак од 140 мм Хг или више, или дијастолички крвни притисак од 90 мм Хг или више након 20 недеља гестације

И док свој пренатални витамин не можете заменити чоколадом, постоје неке друге изненађујуће предности тамне чоколаде. На пример, тамна чоколада садржи минерале укључујући магнезијум, бакар и гвожђе.

Баш попут оне шаке боровница за коју сумњате да би требало да једете, тамна чоколада такође садржи антиоксиданте, који су корисни за нечије здравље, а не само за труднице.

Једно истраживање из 2018. показало је да је 8 дана свакодневне конзумације тамне чоколаде довело до побољшања одређених маркера мождане функције у поређењу са плацебо групом.

Предности једења чоколаде током трудноће (за бебе)

Ако желите да пумпа крв за вас беба за оптималан раст, чоколада може бити тајна.

У студији за две групе трудница из 2016. године, учеснице су конзумирале 30 грама чоколаде сваки дан током 12 недеља (тешка студија којој треба присуствовати, зар не?). Обе групе - једна која је конзумирала чоколаду са високим нивоом флавонола и једна која је конзумирала чоколаду са високим флавонолом - показала су повећан проток крви плоду на њиховим ултразвуцима.

Поред тога, наука може подржати оне митове о којима твоја бака куха преко растућег трбуха: Једење чоколаде може код беба изазвати „слађе“ темпераменте, открила је старија студија. Испитивано је око 300 мајки, а оне које су свакодневно конзумирале чоколаду оцениле су да су њихови месеци од 6 месеци позитивнији темперамент.

Онда опет, можда су те маме позитивно виделе своје бебе јер нас ставља чоколада све у бољем расположењу.

Јести чоколаду у трећем тромјесечју

Током трећег тромесечја, иста позитивна повезаност чоколаде и протока крви може представљати више бриге, иако научници још увек нису потпуно сигурни у ефекте.

Једно истраживање из 2014. испитало је једење чоколаде у трећем тромјесечју и рекло је да могући негативни ефекти на бебин дуктус артериосус (ДА) у касној трудноћи. ДА је фетална крвна жила важна за развој који нестаје убрзо након рођења.

Истраживачи у основи предлажу да жене буду опрезне када конзумирају чоколаду током овог дела трудноће: Протуупални учинци чоколаде могу повратити пожар током трећег тромесечја.

Али вероватно бисте морали да поједете пуно чоколаде на то има негативан утицај.

Препоруке за једење чоколаде током трудноће

Можете уживати у чоколади, посебно тамној чоколади, у умерености током целе трудноће. Користи су у великој мери доказане, укључујући могуће снижавање крвног притиска и ризике од неких компликација, а такође и побољшање протока крви беби и мајци.

Постоје докази да је чоколада у трећем тромесечју већа опасност, али није доказано до те мере да је лекари препоручују.

Коначно, током трудноће можда ћете желети надгледати свој укупни унос кофеина и шећера и осигурати да унос чоколаде буде укључен у те укупне количине.

Полет

Трудноћа има довољно стрепње и стресора због којих морате бринути. Срећом, та поноћна жудња за чоколадом није једно од њих.