Избор здравих житарица за доручак
Садржај
- Доручак је најважнији оброк у дану (сви се можемо сложити око овога), али проналажење здравих јела за доручак прилагођено времену прави је изазов.
- Pregled za
Доручак је најважнији оброк у дану (сви се можемо сложити око овога), али проналажење здравих јела за доручак прилагођено времену прави је изазов.
Житарице су један од најједноставнијих оброка који се могу бацити заједно, али се може пунити шећером, мастима и угљеним хидратима, чиме се поништава сврха настојања да се потпуно једе здраво.
Doručak je najvažniji obrok u danu (u ovome se svi možemo složiti), ali pronalaženje brzih i zdravih jela za doručak je pravi izazov.
Житарице су један од најједноставнијих оброка за јутарње састављање, али се могу пунити шећером, мастима и угљеним хидратима, чиме се поништава сврха настојања да се потпуно једе здраво.
Evo na šta treba obratiti pažnju da biste razdvojili dobre, loše i lažne tvrdnje o „zdravim“ žitaricama.
1. Читајте између редова
Ne nasedajte na kutije sa obmanjujućim frazama poput „malo šećera“. Samo zato što se proizvod reklamira kao da ima smanjen šećer ili masnoću, to ne znači da je jedna od zdravih žitarica. Obavezno pažljivo pročitajte činjenice o ishrani.
2. Potražite integralne žitarice
Žitarice bi trebalo da budu prva stavka na listi sastojaka - ako nije, verovatno je ne želite. Потражите житарице са целим зрном које садрже 7 грама или више влакана (требало би да имате 25 до 30 грама дневно). Ево неколико за испробавање: Натуре'с Патх, Касхи ГоЛеан, Фибер Оне.
3. Šećer je neprijatelj. Izaberite žitarice sa niskim sadržajem šećera
Пазите на шећер. Potražite žitarice sa niskim sadržajem šećera sa 5 grama šećera po porciji ili manje. Imajte na umu da će žitarice sa suvim voćem sadržati prirodni šećer i samim tim imati veću količinu. Најгори преступници? Воћне петље и прикључци за јабуке.
4. Клоните се засићених масти
Zasićene masti koje povećavaju holesterol ne spadaju u vaš doručak! Држите очи ољуштеним-немојте покупити кутије са више од 2 грама засићене масти и дефинитивно не желите ништа са транс мастима. Prema Američkom udruženju za srce, trans masti bi trebalo da čine manje od 1 procenta vaših ukupnih dnevnih kalorija (to je manje od 2 grama dnevno).
Можда ти се такође свиђа:
• 7 recepata za doručak ispod 300 kalorija
• 6 jutarnjih obroka sa jajima
• Здрав рецепт: Домаће енергетске плочице