6 начина да волите своје тело током лоших дана са хроничном болешћу

Садржај

• 1. Проверите чињенице
• 2. Вежбајте захвалност за своје тело - чак и само дисањем
• 3. Нека брига о себи буде једноставна, али намерна
• 4. Заговарајте себе
• 5. Окрените се позитивним узорима тела
• 6. Не заборавите да су ваша осећања валидна

Здравље и добробит дотичу сваког од нас другачије. Ово је прича једне особе

Када сам ушао у продавницу, урадио сам уобичајено скенирање очима: Колико степеница је? Колико столица? Где су врата ако треба да изађем?

У време које ми је требало да израчунам, моји пријатељи су нестали у шареном подруму, док су руке стајале по сталцима необичних хаљина и јакни.

Дубоко сам удахнуо, гутао спутаван гнев и заузео се место близу врата. То није њихова грешка, подсетио сам себе. Наша култура није створена за разумевање тела која функционишу другачије. Како су могли знати како је то што се тресем док сам ходао?

Како су могли, млади, способни и јаки двадесетогодишњаци, знати како је потребно одмарати се пре степеница?

Како је непоштено, помислио сам, бити заробљен испод ове натечене коже. Моје тело, некада електрично, витко и здраво, сад је задржало све знакове вишегодишње болести.

С обзиром на то да сам неколико година раније дијагностиковао хроничну болест лајма, не само да сам се учио како да се физички бринем за себе - већ сам се и почео учити како да се носим са другачијом стварношћу. Једна у којој је свака радња захтевала израчунавање: Ако се спустим степеницама са пријатељима, хоћу ли моћи да се вратим до аутомобила без неколико паузе? Да ли ће они приметити да ли морам да застанем и сачекам, и да ли ћу се стидети ако је тако?

У мом свету хроничне болести, највећа лекција коју учим је како да управљам својом тугом и проналазим прихватање тела које треба различите ствари.

Ево неких пракси које сам пронашао да ми помажу у неговању самилости, чак и у најтежим и најтежим данима.

1. Проверите чињенице

Када осетите симптоме, посебно оне попут бола, умора или слабости, лако је катастрофирати шта доживљавате и претпоставити да бол никада неће престати или да се никад нећете осећати боље.

Ово је посебно тешко код хроничне болести јер истина је да се многи од нас нећемо осећати потпуно боље или имати исти ниво енергије или недостатак бола као и наши способни пријатељи. Ипак, постоји равнотежа између претпостављања најгорег и прихватања стварности.

У терапији дијалектичког понашања постоји пракса која се зове „провера чињеница“. Ово у основи значи видјети да ли се ваш поглед на тренутну ситуацију поклапа са стварношћу. За мене ово најбоље функционише када осећам огромну анксиозност или тугу око свог тренутног стања. Волим да се запитам једноставно питање: "Да ли је то истина?"

Ова техника помаже када мој мозак почне да се врти око самосажаљења и страха, верујући да ћу увек бити сам, седећи у столици док моји пријатељи истражују.

"Је ли то истина?" Питам се. Обично је одговор не.

Данас би могао бити тежак дан, али нису сви дани тако тешки.

2. Вежбајте захвалност за своје тело - чак и само дисањем

Једна од најкориснијих ствари које сам научио је да водим дневник захвалности када ствари крену како треба.

Унутар ње примећујем добро: топло тело моје мачке насупрот моме док спавам, проналазећи колач без глутена у пекари, на начин на који се светлост шири преко тепиха у рано јутро.

То је тако једноставно као и писање ситница због којих се осећам добро.

Теже је приметити добро у мом телу, али и то помаже у враћању равнотеже.

Покушавам да приметим шта ми тело добро иде - чак и ако све што могу смислити је да дишем и настављам да се крећем светом.

Кад год се ухватим да критикујем своје тело, покушавам и критику поновити са захвалношћу што моје тело напорно ради на борби против болести.

3. Нека брига о себи буде једноставна, али намерна

Често се брига о себи брига за екстравагантну везу, попут дана у бањи, масаже или куповине. Те ствари су, наравно, забавне и корисне, али често сам проналазио више уживања у једноставној и намјерној нези.

За мене је то купање или туширање, а затим коришћење омиљеног лосиона након тога; сипајући себи чашу воде и пијући је, истовремено свјестан добра које дајем свом тијелу; планирам дријему поподне и одмарам се у тишини која долази кад се пробудим, опуштена и без болова.

Откривам да планирање начина да се бринете о себи, чак и ако је то само прање косе или прање зуба, помаже да се врати равнотежа у вашем односу са телом које болује од хроничне болести.

4. Заговарајте себе

По повратку кући са пријатељима, напустио сам се у кревету и почео да плачем.

Били смо заједно на викенд путу, боравили смо у заједничкој кући и уплашио сам се да признам колико ми је тежак био дан. Осећао сам се исцрпљено, поражено и стидљиво због свог неуспешног тела.

Заспао сам, исцрпљен и болан, и изашао из своје собе неколико сати касније како бих пронашао пријатеље будне и чекају у кухињи. Приређена је вечера, столић и неколико карата чекало је у мом седишту.

"Извините због инвалидитета ствари тако отежавају", рекла је једна картица.

"Ми волимо ко сте, увек, без обзира", рекао је други.

Унутар мене је нешто омекшало. Ох, помислила сам, моје болести није нешто чега се треба стидети. Какав поклон, имати тако добре пријатеље. Који је сигуран простор, помислио сам, да се залажем за оно што ми треба.

Дакле, у кругу љубазних људи, објаснио сам вам како бих требало да правим паузе ако смо напољу дужи временски период. Колико су степенице понекад биле тешке. Како сам требао бити сигуран да у неком мјесту има столица или простора за сједење ако се осјећам уморан.

Они су слушали, а ја сам ублажио даље. Заговарање је тежак посао, јер увек постоји страх од одбацивања, и више од тога, страх да не заслужите да говорите за оно што вам треба.

Говори гласније. Вреди. Људи ће слушати. А ако не пронађу људе који хоће.

5. Окрените се позитивним узорима тела

Један од мојих најдражих начина да се охрабрим у лошим данима је гледање у позитивне моделе тела. Ово је посебно важно за мене када осећам срам због дебљања или због физичког изгледа свог тела.

Инстаграм налог @бодипосипанда је добар пример, као и сајт Тело није извињење. Потражите људе и узоре који ће вам се чинити поносним у било ком облику и на било који начин ваше тијело тренутно треба да буде.

Запамтите, било који облик или облик или тежина или број и даље заслужује љубав, пажњу и бригу. Не постоји верзија вас или вашег тела која сматра да не заслужујете такве ствари. Ниједан.

6. Не заборавите да су ваша осећања валидна

Коначно, препустите се осећају. Колико год ово звучало, то је пресудно.

Оног дана када сам се вратио из куповине и пустио да плачем, осетио сам праву бол. Дубока, пуна, неодољива туга што сам живела у свету у којем су људи могли да се разболе, а не да се побољшају. То не пролази. Никаква количина захвалности, намерна брига о себи или било шта друго неће то учинити другачијим.

Мислим да је део волења свог тела у лошим данима само умотавање у спознају да ће увек бити лоших дана. Ти лоши дани су срање и нису фер. Понекад су туга и туга толико велики да се бринете да ће вас прогутати.

Нека то буде тачно. Дозволите да будете тужни или бесни или рањени.

Затим, када талас прође, крените даље.

И добри дани постоје, и ви и ваше тело ће бити тамо када стигну.

Царолине Цатлин је уметница, активисткиња и радница за ментално здравље. Ужива у мачкама, киселим слаткишима и емпатији. Можете је наћи на њеној веб локацији.