Шта је хронична несаница и како се лечи?

Садржај

• Преглед
• Врсте хроничне несанице
• Симптоми хроничне несанице
• Узроци хроничне несанице
• Медицинска стања
• Лијекови и стимуланси
• Животни обрасци
• Лечење хроничне несанице
• Когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ)
• Лекови
• Лек за хроничну несаницу
• Кућни лекови за хроничну несаницу
• Изгледи за хроничну несаницу

Преглед

Несаница је уобичајени поремећај спавања у којем можете имати проблема са спавањем, спавањем или обоје. Трећина Американаца извештава да не добијају препоручену количину сна сваке вечери, а то је најмање седам сати.

Честа је појава проблема са спавањем, познатих и као акутна несаница. Акутна несаница траје неколико дана или недеља и често се јавља у доба стреса или животних промена.

Проблеми са спавањем или спавање дуже од три ноћи недељно током три месеца или више сматрају се хроничном несаницом. Ово је такође познато као хронични поремећај несанице.

Врсте хроничне несанице

Постоје две главне врсте хроничне несанице: примарна и секундарна.

Примарна несаница није последица других медицинских стања или лекова и научници је слабо разумеју. За проучавање овог стања користе се специјализоване МРИ претраге. Примарна несаница може бити повезана са променама нивоа одређених хемијских супстанци, али истраживање је у току.

Секундарна несаница је узрокована другим стањима или ситуацијама. То значи да је то симптом који иде заједно са неким медицинским проблемима, као што су емоционални стрес, траума и стални здравствени проблеми; одређени животни обрасци; или узимање одређених лекова и лекова.

Симптоми хроничне несанице

Хронична несаница може узроковати симптоме и ноћу и током дана и може ометати вашу способност да наставите са свакодневним задацима.

Симптоми могу обухватати:

• проблем заспати
• буди се током ноћи
• проблеми са спавањем или проблеми са спавањем
• пробудио се прерано
• дневну поспаност или лежерност
• не осећајући се одморним након ноћног сна
• раздражљивост
• промене расположења, попут осећаја депресије
• потешкоће у концентрацији
• проблеми са меморијом
• пораст грешака и незгода

Узроци хроничне несанице

Много је ствари које могу изазвати хроничну несаницу, али то је често повезано са основним медицинским стањем. Одређени лекови и стимуланси могу изазвати хроничну несаницу, заједно са животним обрасцима.

Медицинска стања

Хронична несаница може бити узрокована бројним дугорочним медицинским стањима, укључујући:

• респираторна стања, укључујући:
  • астма
  • хронична опструктивна болест плућа (КОПБ)
  • апнеја за време спавања
• конгестивна срчана инсуфицијенција
• дијабетес
• рефлукс киселине
• хипертиреоза
• фибромијалгија
• бол
• синдром немирних ногу
• менопауза
• уринарна инконтиненција
• стрес, физички и емоционални
• анксиозност
• депресија
• биполарни поремећај
• Алцхајмерова болест
• Паркинсонова болест

Лијекови и стимуланси

За неке људе одређени лекови и стимуланси могу изазвати хроничну несаницу. Ови укључују:

• алкохол
• антидепресиви
• Бета блокатори
• кофеин
• лекови за хемотерапију
• лекови против прехладе и алергије који садрже псеудоефедрин
• диуретици
• илегалне дроге, као што су кокаин и други стимуланси
• никотин
• стимулансе лаксативи

Животни обрасци

Одређени животни обрасци могу довести до хроничне несанице. Ови укључују:

• рад у ротацији у смјени
• честа путовања кроз више временских зона, што доводи до заостајања млаза
• физичка неактивност
• учестало дневно спавање
• недостатак рутине за буђење и спавање
• лоше окружење за спавање

Лечење хроничне несанице

На располагању су бројне могућности лечења код куће и за професионално лечење хроничне несанице. Лечење ће зависити од узрока ваше несанице и може укључивати лекове или терапију за решавање основног стања.

Упоредо са лечењем било којих постојећих стања, ваш лекар може да препоручи једну или комбинацију опција лечења за хроничну несаницу.

Когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ)

Истраживање је показало да је ЦБТ једнако ефикасан или ефикаснији од лекова за спавање у лечењу хроничне несанице. То укључује едукацију о сну и бољим навикама спавања, док вас учи да мењате уверења и понашања која ометају вашу способност спавања.

Неке од стратешких терапија које су посебно усмерене на несаницу, познате као ЦБТ-И, укључују следеће:

Когнитивне технике

Употреба дневника за писање брига или недоумица пре одласка у кревет може помоћи човеку да активно покушава да их разреши, док истовремено покушава да заспи.

Контрола стимулуса

Ово подразумева промену понашања која условљавају ваш ум да се бори против сна. Постављање рутине спавања и буђења део је ове стратегије.

Остали примјери користе ваш кревет само за спавање и секс и напуштање спаваће собе ако не можете заспати унутар одређеног броја минута.

Ограничење сна

Ова терапија укључује ограничавање времена које проводите у кревету, укључујући и избегавање порођаја. Циљ је да вам одузме довољно сна да уморите пред спавање. Ваше вријеме у кревету постепено се повећава како се сан побољшава.

Технике опуштања

Вежбе дисања, јога, вођена медитација и друге технике користе се за смањење напетости мишића и за контролу дисања и откуцаја срца како бисте се могли опустити.

Парадоксална намера

Ова стратегија укључује фокусирање на будност у кревету, уместо на очекивање да ће заспати. Помаже у смањењу бриге и анксиозности због спавања. Најефикасније је у лечењу научене несанице.

Лекови

Постоји неколико лекова на рецепт и помоћних средстава за спавање без рецепта који вам могу помоћи да заспите или заспите.

Иако су ефикасни, лекари обично не препоручују дуготрајно коришћење таблета за спавање због нуспојава, које могу укључивати дневну поспаност, заборавност, будност у сну, проблеме са равнотежом и пад. Одређене класе таблета за спавање такође формирају навику.

Неки од лекова на рецепт који су одобрени за лечење несанице укључују:

• золпидем (Амбиен)
• есзопицлон (Лунеста)
• залеплон (Соната)
• докепин (Силенор)
• рамелтеон (Розерем)
• суворекант (Белсомра)
• темазепам (Ресторил)

Опције ОТЦ помоћи за спавање могу да укључују:

• дифенхидрамин (Бенадрил)
• доксиламин сукцинат (Унисом СлеепТабс)
• мелатонин
• валеријана корен
• чај од камилице

Увек разговарајте са лекаром пре него што узмете ОТЦ помоћ за спавање, укључујући природне лекове, попут мелатонина и корена валеријане. Баш као и лекови на рецепт, ОТЦ и природна средства за спавање могу изазвати нежељене нежељене ефекте и ометати друге лекове.

Лек за хроничну несаницу

Ако је ваша хронична несаница узрокована основним медицинским стањима, као што је рефлукс киселине или бол, лечење стања може излечити вашу несаницу.

Хроничним здравственим стањима која изазивају несаницу може се управљати са променама у лечењу, заузврат лечењем или спречавањем несанице. Разговарајте са лекаром о промени лекова или планова лечења ако неки лек који узимате изазива несаницу.

Кућни лекови за хроничну несаницу

Постоји неколико ствари које можете учинити код куће за лечење или спречавање хроничне несанице. Једна важна опција за лечење позната је као хигијена спавања. Ово захтева промјене у обрасцима понашања како би се побољшала ваша способност заспавања и спавања.

Испробајте следеће савете:

• Избегавајте кофеин, посебно током дана.
• Избегавајте употребу алкохола и пушење цигарета пре спавања.
• Бавите се редовном физичком активношћу.
• Не узимај нападе.
• Не једите велике оброке увече.
• Идите у кревет и устаните се сваког дана, чак и слободним данима.
• Избегавајте употребу рачунара, паметних телефона, телевизора или других технолошких уређаја сат времена пре спавања.
• Нека спаваћа соба буде тамна или користите маску за спавање.
• Одржавајте своју спаваћу собу угодну температуру.
• Осигурајте да вам је површина за спавање угодна.

Изгледи за хроничну несаницу

Хронична несаница може се ефикасно лечити коришћењем комбинације терапија понашања и уношењем неколико промена у начину живота како бисте побољшали сан. Ако имате проблема са спавањем и то омета ваш квалитет живота, разговарајте са лекаром.