Једине 4 вежбе које су вам потребне да бисте били бољи спортиста

Садржај

• Za agilnost: Slika 8 Brzi korak
• За снагу: везано потиском кука
• За снагу: Потезање бућица до ветрењаче
• За равнотежу: бочни хоп-цхоп
• Pregled za

Размислите о свим професионалним спортистима којима се дивите. Шта их чини тако великим осим њихове упорности и посвећености спорту? Njihova strateška obuka! Vežbe agilnosti, bočni i rotacioni pokreti, izgradnja snage i snage, i naglasak na stabilnosti i ravnoteži jezgra su deo onoga što sportiste čini okretnim, brzim i uopšte atletskim.

Не морате да будете професионални спортиста са Нике уговором да бисте тренирали као један, а то ће повећати ваше вештине без обзира да ли сте тркач који циља на ваш следећи ПР, ЦроссФиттер који жели да победи у свом следећем ВОД -у, ili Vikend ratnik koji zaista samo želi da efikasno vežba bez povreda. (Везано: 20-минутна вежба Јиллиан Мицхаелс за повећање снаге и снаге)

Тренерка Ханнах Давис, оснивачица Боди Би Ханнах, зна како тренирати свакодневне спортисте и осмислила је ову вјежбу око своје препознатљиве Боди.Фит методе. Ово коло ће вас претворити у моћног спортисту-чак и ако Д1 спорт никада није био део вашег живота. Svaki pokret je kreiran imajući na umu agilnost, moć, snagu ili ravnotežu, a zajedno grade i dobro zaokružen atletizam i funkcionalne veštine za svakodnevni život. (П.С. Погледајте Дависове омиљене кеттлебелл вежбе да бисте добили снажну задњицу својих снова.)

Како то ради: Изводите сваку вежбу по 1 минут, одмарајући се 30 секунди између сваког покрета. Извршите укупно 3 круга.

Šta će vam trebati: Set bučica umerene težine

Za agilnost: Slika 8 Brzi korak

А. Поставите бућице на тло удаљене отприлике 2 стопе, једну испред и мало десно од друге, тако да буду постављене дијагонално једна од друге.

Б. Počevši ispred gornje bučice, promešajte stopala oko vrha težine i kroz centar prostora između bučica, obilazeći levu stranu donje bučice, petlju ispod nje, kroz prazan prostor i nazad oko gornje bučice. Својим ногама ћете направити образац број 8.

За снагу: везано потиском кука

А. Станите са широким стопалима и држите крајеве једне бучице у обе руке у висини груди. Гурните пете и скочите напред, тихо слећући.

Б. Спустите руке, држећи бучицу на поду директно преко рамена и скочите ногама назад у положај даске.

Ц. Брзо се вратите са ногама које слећу ван руку. Устаните и мешајте уназад да бисте дошли у почетни положај.

За снагу: Потезање бућица до ветрењаче

А. Iz stajanja, držeći jednu bučicu u desnoj ruci, savijte se u čučanj, donoseći bučicu između nogu koja lebdi tik iznad poda.

Б. Брзо устаните, гурните бучицу горе.

Ц. Sa ravnom rukom i dalje držeći bučicu podignutu, izvrnite torzo, čučnite i spustite slobodnu ruku iza nogu. Polako se vratite u stajanje i vratite bučicu u početni položaj.

За равнотежу: бочни хоп-цхоп

А. Станите, држећи крајеве једне бучице у обе руке у средини. Скочите бочно удесно, подижући савијену леву ногу и окрећући труп удесно.

Б. Скочите бочно улево, подижући савијену десну ногу и окрећући труп улево. Понављање.

Pregled za