Знајте шта је добар холестерол

Садржај

• Како повећати добар холестерол

Добар холестерол је ХДЛ, па се препоручује да буде у крви са вредностима веће од 40 мг / дл како би се осигурало добро здравље за мушкарце и жене. Низак ниво доброг холестерола једнако је лош као и висок ниво лошег холестерола, јер постоји знатно повећање шанси за развој кардиоваскуларних болести попут срчаног удара.

Стога, кад год тест крви покаже да је добар холестерол низак, исхрану треба прилагодити конзумирањем више добре хране са изворима масти како би се повећао њен ниво. Не постоји максимална вредност за ХДЛ, а што је већа то је боља.

Како повећати добар холестерол

Ко има ниске вредности доброг холестерола, требало би да се придржава дијете са ниским садржајем шећера и масти и да се бави физичком активношћу, у оквиру њихових граница. Да бисте повећали ниво ХДЛ-а у телу, препоручује се конзумирање хране као што су:

• Маслиново уље; биљна уља попут репице, сунцокрета, кукуруза или сезама;
• Бадеми; авокадо; кикирики;
• Грашак; тофу сир; сојино брашно и сојино млеко.

Ова храна је добар извор добрих масти, које помажу у одржавању здравља, али није довољно само повећати ХДЛ, потребно је и смањити ЛДЛ и зато не би требало да једете храну богату лошим мастима као што су грицкалице, пржена храна, безалкохолна пића и ресторан брзе хране. Поред тога, да бисте сагорели вишак масти и смањили ЛДЛ холестерол, такође морате редовно вежбати.

Пожељно је да се физичка активност изводи у теретани или на физиотерапијској клиници, јер људе са високим холестеролом треба врло пажљиво водити како би се смањио ризик од кардиоваскуларних незгода током физичке активности. Стога, ако особа жели да почне да хода, увек треба да поведе друштво и не хода у најтоплијим данима, на местима са пуно загађења и не дуже од 30 минута. Идеално је започети постепено како би се тело могло прилагодити.

Све о холестеролу сазнајте у следећем видеу: