5 начина заснованих на доказима Колаген вам може побољшати косу

Садржај

• 1. Пружа аминокиселине које се могу користити за изградњу косе
• 2. Помаже у борби против оштећења фоликула длаке
• 3. Може спречити проређивање косе повезано са старењем
• 4. Може да помогне успореном сивилу
• 5. Једноставно додати у своју рутину
• Доња граница

Колаген је најзаступљенији протеин у вашем телу и помаже у стварању тетива, лигамената и коже ().

Ваше тело производи колаген, али можете га добити и из суплемената и намирница, попут чорбе од костију.

Може понудити разне здравствене бенефиције, попут промоције здраве, јаке косе.

Ево 5 начина заснованих на доказима да колаген може побољшати вашу косу.

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

1. Пружа аминокиселине које се могу користити за изградњу косе

Коса се првенствено састоји од протеина кератина.

Ваше тело користи неколико аминокиселина за изградњу кератина - од којих се неке могу наћи у колагену (, 3).

Када конзумирате колаген и друге протеине, ваше тело их разграђује на аминокиселине које се затим користе за изградњу нових протеина и једињења ().

Постоји 11 небитних аминокиселина које ваше тело може да произведе и 9 есенцијалних које треба да набавите из своје дијете. Колаген се првенствено састоји од 3 небитне аминокиселине: пролина, глицина и хидроксипролина (,,).

Пролин је такође главна компонента кератина. Према томе, конзумирање колагена богатог пролином требало би да вашем телу пружи градивне елементе потребне за стварање косе ().

Међутим, недостају људске студије о ефектима колагена на косу на људима, што отежава сазнавање да ли овај протеин поспешује раст косе.

Колаген је богат аминокиселинама које су вашем телу потребне за изградњу кератина, протеина који чини косу. Ипак, недостају људске студије о употреби колагена за повећање раста косе.

2. Помаже у борби против оштећења фоликула длаке

Колаген може деловати као антиоксиданс и борити се против штете коју проузрокују слободни радикали.

Слободни радикали су једињења која се у вашем телу развијају као резултат стреса, загађивача ваздуха, пушења, лошег избора исхране, алкохола и других утицаја околине. Превише слободних радикала може наштетити ћелијама, протеинима и ДНК ().

Истраживања показују да слободни радикали такође могу оштетити фоликуле длаке. Будући да одбрана вашег тела од слободних радикала опада са старењем, старији одрасли су посебно подложни оштећењу косе ().

Да бисте се борили против слободних радикала и промовисали здраву косу, вашем телу су потребни антиоксиданти.

Неколико испитивања епрувета показало је да колаген - нарочито из рибље љуске - може имати моћну антиоксидативну активност (,,).

Једна студија је открила да је морски колаген у стању да се бори против четири различита слободна радикала, док је друга студија приметила да је протеин можда ефикаснији антиоксиданс од добро познатог једињења пронађеног у чају (,).

Ипак, имајте на уму да су истраживања вршена само у изолованим ћелијама у лабораторијама. Дакле, антиоксидативни потенцијал колагена у вашем телу је нејасан.

Слободни радикали могу оштетити фоликуле длаке. Колаген може деловати као антиоксиданс који се може борити против слободних радикала и спречити оштећење косе, али истраживања су ограничена.

3. Може спречити проређивање косе повезано са старењем

Колаген чини 70% дермиса, средњег слоја коже који садржи корен сваке појединачне длаке (12).

Конкретно, колаген доприноси еластичности и снази вашег дермиса. Са годинама ваше тело постаје мање ефикасно у производњи колагена и обнављању ћелија у дермису. То је можда један од разлога зашто се коса временом реди (,,,).

Стога, обезбеђивање тела колагеном може помоћи у одржавању здравог дермиса и спречити стањивање косе.

Једно осмонедељно истраживање на 69 жена старости 35–55 година открило је да је узимање дневних додатака колагена значајно побољшало еластичност коже у поређењу са плацебом ().

Друга 12-недељна студија на више од 1.000 одраслих открила је да је свакодневни додатак колагена побољшао количину овог протеина у кожи и смањио знаке старења коже ().

Будући да коса расте из ваше коже, потенцијал колагена да се супротстави ефектима старења коже може допринети бољем расту косе и смањеном проређивању. Међутим, истраживање утицаја колагена на проређивање косе није доступно.

С обзиром на то да колаген штити слој коже који садржи корене косе, он може помоћи у спречавању губитка косе и њеног истањивања, али истраживања о овим ефектима тренутно нису доступна.

4. Може да помогне успореном сивилу

Због својих антиоксидативних својстава, колаген ће се можда моћи борити против оштећења ћелија и спорог сивења.

На старење косе повезано с узрастом углавном утиче генетика, али оштећење ћелија које производе боју косе од слободних радикала такође може играти улогу ().

Како старете, ћелије које производе меланински пигмент који коси даје боју природно почињу да умиру. Међутим, слободни радикали који су резултат лоше исхране, стреса и загађивача животне средине могу оштетити и ћелије које стварају меланин ().

Без довољно антиоксиданса за борбу против оштећења слободних радикала, ваша коса може почети да сиједи. У ствари, једно истраживање епрувете показало је да је антиоксидативна активност фоликула сиве косе била много нижа од оне у фоликулима длаке који су и даље садржали пигмент (,).

Пошто се показало да се колаген бори против слободних радикала у епруветама, он, у теорији, може помоћи у спречавању оштећења ћелија које производе боју косе. Као резултат, може спречити преурањено сивење или успорити старење сиве боје (,).

Ипак, тренутно недостају истраживања о антиоксидативним ефектима колагена на људе.

Оштећење слободних радикала на ћелијама које производе боју косе може донекле убрзати просеђивање. С обзиром да колаген може деловати као антиоксиданс, можда ће бити у стању да се бори против ове штете и успореног сивења.

5. Једноставно додати у своју рутину

Колаген можете додати прехрани кроз храну или додатке.

Будући да чини везивно ткиво сисара, налази се у кожи, костима и мишићима пилетине, говедине, свињског меса и рибе.

Чорба направљена од животињских костију садржи и колаген и желатин, кувани облик колагена. Ова јуха од костију може се пијуцкати као пиће или користити као основа за супе ().

Поред тога, једење хране богате витамином Ц може појачати природну производњу колагена у вашем телу. Поморанџе, паприка, паприка, јагода су изврсни извори овог витамина ().

И на крају, колаген се може узимати као допунске таблете или у праху. Већина додатака колагена је хидролизована, што значи да су већ разбијени и лакше се апсорбују ().

Колаген у праху нема укуса и мириса и може се додати у смоотхие, кафу и друге топле или хладне течности. Доступне су и ароматизоване сорте.

Према тренутним истраживањима, чини се да суплементи колагена сигурни за већину људи. Међутим, неки извештаји сугеришу да суплементи могу да изазову дуготрајни укус, нелагодност у стомаку или горушицу ().

Колаген се може наћи у храни, као што су чорбе од костију и месу животиња, укључујући кожу. Доступни су и додаци колагену, од којих многи садрже колаген који је већ разбијен, што олакшава његову апсорпцију.

Доња граница

Колаген може промовисати здраву косу на разне начине.

Као прво, ваше тело ће можда моћи да користи аминокиселине у колагену за изградњу протеина косе и јачање коже која садржи ваше корене косе. Такође може спречити оштећење и посијање фоликула длаке.

Међутим, истраживање утицаја колагена на људску косу је ограничено.

Ако сте заинтересовани да колагеном побољшате косу, размислите о чорби од костију или додацима који се могу мешати у храну или пиће.

Суплементе колагена можете купити у локалним трговцима или на мрежи.