Лос 16 мејорес алиментос пара цонтролар ла диабетес

Садржај

• 1. Песцадо грасо
• 2. Вегеталес де хоја верде
• 3. Цанела
• 4. Хуевос
• 5. Семиллас де цхиа
• 6. Цурцума
• 7. Јогур гриего
• 8. Нуецес
• 9. Броцоли
• 10. Ацеите де олива ектра вирген
• 11. Линаза
• 12. Винагре де манзана
• 13. Фресас
• 14. Ајо
• 15. Цалабаза
• 16. Видео Схиратаки
• Менсаје финал

Енцонтрар лос мејорес алиментос куе пуедес цомер цуандо тиенес диабетес пуеде резултат дифицил.

Ел објетиво маин ес мантенер лос нивелес де азуцар ен ла сангре биен цонтроладос.

Син ембарго, тамбуен ес импортанте конзумир алиментос куе аиуден а превенир лас цомплицационес де ла диабетес, цомо лас енфермедадес цардиацас.

Акуи те презентатамос лос 16 мејорес алиментос пара лас персонас цон диабетес, танто типо 1 цомо типо 2.

1. Песцадо грасо

Ел песцадо грасо ес уно де лос алиментос мас салудаблес дел планета.

Ел салмон, лас сардинас, ел аренкуе, лас анцхоас и ла мацарела сон екцелентес фуентес де ацидос грасос омега-3 ДХА и ЕПА, лос цуалес тиенен импортантес бенефициос пара ла салуд дел цоразон.

Ако добијете сувишне вредности, можете да се обратите редовним, посебно посебним особама за дијабетес, дебитором градоначелника, али и десарролларном енфермедадом сардиоваскуларним системом.

Лос Дацидос грасос ДХА и ЕПА протегнит цилулас куе рецубрен лос васос сангуинеос, снижен лос марцадорес де инфламацион и мејоран ел фунционамиенто де лас артериас деспуес де цомер.

Вариос естудиос обсервационалес сугиерен куе лас персонас куе цомен песцадо грасо цон фрецуенциа тиенен ун менор риесго де инсуфициенциа цардиаца и менос веродостојно де морир де уна енфермедад цардиаца.

Ен лос естудиос, лос хомбрес и мујерес де едад аванзада куе Цонсумиерон песцадо грасо 5 5 7 даис оф семана дуранте 8 семанас тувиерон редуцционес сигнифицативас ен лос триглицеридос и лос марцадорес инфламаториос.

Ел песцадо тамбиен ес ун фуенте импортанте де протеинас де алта цалидад, куе аиуда а куе те сиентас ллено и ту индице метаболицо аументе.

Ен цонцлусион: ел песцадо грасо цонтиене грасас омега-3 куе редуцен ла инфламацион и отрос фацторес де риесго пара десарроллар енфермедад цардиаца и ациденте цереброваскуларни.

2. Вегеталес де хоја верде

Лос вегеталес де хоја верде сон ектремадаменте нутритивос и бајос ен цалориас.

Тамбиен сон муи бајос ен царбохидратос дигерблесс, лос цуалес елеван тус нивелес де азуцар ен ла сангре.

Ла еспинаца, лагано ризада и отрос вегеталес де хоја верде сон буенас фуентес де диверсас витаминас и минералес, инцлуида ла витамина Ц.

Ако желите да додате витамине Ц, смањите потрошњу марцадорес инфламаториос и лос нивелес де азуцар ен ла сангре ен аиунас пара лас персонас цон дијабетес типо 2 о пресион артериал алта.

Адемас, лос вегеталес де хоја верде сон буенас фуентес де антиоксидантес лутеина и зеакантина.

Естонски антиоксиданти су упали у дегенерацију макуле и ласне катаракте, а син је компликовао заједницу дијабетеса.

Ен цонцлусион: лос вегеталес де хоја верде сон рицос ен нутриентес и антиоксидантес куе протеген ла салуд дел цоразон и лос ојос.

3. Цанела

Ла цанела није пронађена, а не садржи потенцијал антиоксиданте.

Вариос естудиос цонтроладос хан демострадо куе ла цанела тиене ла цапацидад де редуцир лос нивелес де азуцар ен ла сангре и мејорар ла сенсибилидад а ла инсулина.

Има контролу над дијабетесом и великим плазмом, као што је опћенито, средином средње вредности хемоглобина А1ц, лоцираним размишљањима о начину рада азуцар и сангре дуранте 2 а 3 месес.

Ако не желите да користите дијабетес типо 2, конзумирате цанела дуранте 90 дана, а можете и смањити вредност за хемоглобину А1ц, а поредити је са сопственим рецепцијама и оценити их.

Ако желите да добијете 10 резултата, унесите их у канелу и смањите ниво холестерола и триглицерида.

Син ембарго, алгунос естудиос не хан подидо демострар куе ла цанела бенефицие лос нивелес де азуцар о цотерол анд ла сангре, инцлуидо ин ан адолесцентс витх диабетес типо 1.

Уколико желите да будете сигурни, ако желите да будете ограничени на овом месту, можете да нађете следећу дестинацију, а можете да нађете следећу локацију: менос од 1 цуцхарадита од диа, а цонтеене цумарина, а можете да видите више информација о проблемима са салуд цуандо се уса ен досис алтас.

Пор отро ладо, ла цанела де цеилан (ла „вердадера“) цонтиене муцхо менос цумарина.

Ен цонцлусион: ла цанела подриа мејорар ел цонтрол дел азуцар ен ла сангре, ла сенсибилидад а ла инсулина, лос нивелес де холестерол и триглицеридос ен лас персонас цон диабетес типо 2.

4. Хуевос

Лос хуевос пропорционан сорпрендентес бенефициос пара ла салуд.

Де хецхо, син уно де лос мејорес алиментос пара мантенерте ллено дуранте хорас.

Остали редовни делови за хуевос тамбиен пуеде редуцир ел риесго де десарроллар енфермедад цардиаца де вариас манерас.

Ал потрошач хуевос, инфламацион дисминуие, сензибилизам и инсулина мејора, тус нивелес де холестерола "буено" (ел ХДЛ) аументан, и ел тамано и форма де цотерол мало (ел ЛДЛ) цамбиа.

Ако не желите да се напуните, дијабетес ће добити 2 пута, конзумирати 2 хуевос ал диа цомо, ако не желите да се додате и да се заштитите од мејора, и да можете да садрже холестерол и да можете да користите сангре.

Адемас, лос хуевос сон уна де лас мејорес фуентес де лутеина и зеакантина, антиоксиданти су протестен лос ојос цонтра енфермедадес.

Соло асегурате де цомер хуевос ентерос. Лос бенефициос де лос хуевос се дебен принцименте а лос нутриентес куе се енцуентран ен ла иема и но ен ла цлара.

Ен цонцлусион: лос хуевос мејоран лос фацторес де риесго пара десарроллар енфермедад цардиаца, промуевен ун буен цонтрол дел азуцар ен ла сангре, протеген ла салуд де лос ојос и те хацен сентир ллено.

5. Семиллас де цхиа

Лас семиллас де цхиа сон ун алименто фабулосо пара лас персонас цон диабетес.

Сон ектремадаменте алтас ен фибра, перо бајас и карбохидрато копачи.

Де хецхо, 11 де лос 12 грамос де карбонхидратос ен порцион де 28 грамос (1 онза) де семиллас де цхиа сон фибра, а куе но аумента ел азуцар ен ла сангре.

Ла фибра висцоса ен лас семиллас де цхиа ен реалидад пуеде редуцир тус нивелес де азуцар ен ла сангре ал дисминуир ла велоцидад а ла куе лос алиментос се муевен пор ел интестино и се абсорбен.

Лас семиллас де цхиа пуеден аиударте а алцанзар ун песо салудабле поркуе ла фибра редуцира ел хамбре и те хаце сентир ллено. Адемас, лабра фибра пушта дисеминуир и цантидад де цалориас куе апсорбира отрос алиментос куе троши ен мис мисома.

Има демострадо тамбиен куе лас семиллас де цхиа редуцен ла пресион артериал и лос марцадорес инфламаториос.

Ен цонцлусион: лас семиллас де цхиа цонтиенен алтас цантидадес де фибра, сон бајас ен карбохидратос дигерблесс, иед пуеден дисминуир ла арсие артериа и ла инфламацион.

6. Цурцума

Ла цурцума ес уна еспециа цон подеросос бенефициос пара ла салуд.

Су састојци активних производа, лакат куркуме, пушење смањења инфламације и лос нивелес де азуцар ен ла сангре, ал тиемпо куе смањење ел риесго де десарроллар енфермедадес цардиацас.

Мас импортанте аун, ла цурцумина пареце бенефициар ла салуд ренал ен персонас цон диабетес, И есто ес импортанте, иа куе лабетес ес уна де лас принципалес цаусас де енфермедад де лос ринонес.

Десафортунадаменте, ла цурцумина не може упијати тан биен пор сола сола. Асегурате де куе ла цурцума куе конзумира ваиа ацомпанада де пиперина (куе се енцуентра ен ла пимиента негра) пара аументар а абсорцион хаста ен ун 2.000%.

Ен цонцлусион: ла цурцума цонтиене цурцумина, куе пуеде редуцир лос нивелес де азуцар ен ла сангре и ла инфламацион, адемас детегер цонтра лас енфермедадес цардиацас и реналес.

7. Јогур гриего

Ел иогур гриего је одличан опцион де лацтеос пара куиенес тиенен диабетес.

Ако желите да промените контролу над делом азуцар и смањите ел риесго де десарроллар енфермедад цардиаца, куизас ен делте дебидо а лос пробиотицос куе цонтиене.

Лос естудиос хан енцонтрадо куе ел иогур и отрос продуцтос лацтеос подриан аиудар а пердер песо и а лограр уна мејор цомицион цорпорал ен персонас цон диабетес типо 2.

Црее куе ел такмицидо де лацтеос цон алто такмичење де цалцио и ацидо линолеицо цоњугадо (ЦЛА) подржава тенер алго куе вер цон есто.

Ес мас, ел иогур гриего цонтиене соло де 6 а 8 грамос де царбонхидратос пор порцион, ун порцентаје мас бајо куе ел цоннидо ен ел иогур Цонвентион. Тамбиен ес мас рицо ен протеинас, ло цуал промуеве ла пердида де песо поркуе редуцира ел апетито и ла ингеста де цалориас.

Ен цонцлусион: ел иогур гриего промуеве нивелес салудаблес де азуцар ен ла сангре, редуцира лос фацторес де риесго пара десарроллар енфермедадес цардиацас и пуеде аиудар а цонтролар ел песо.

8. Нуецес

Лас нуецес сон делициосас и нутритивас.

Тодас лас цласес де нуецес цонтиенен фибра и сон бајас ен карбохидратос дигерблесс, аункуе алгунас тиенен мас куе отрас.

Естас сон лас цантидадес из карбохидрато дигериблес порцион де нуецес од 1 оз (28 грамоса):

• Алмендрас: 2.6 грамос
• Нуецес де Брасил: 1.4 грамос
• Маранон 7.7 грамоса
• Авелланас: 2 грамоса
• Мацадамиа: 1,5 грамоса
• Пецанас: 1.2 грамос
• Пистацхос: 5 грамоса
• Нуецес: 2 грамоса

Ако се не истражују, неће бити демострада, већ редовно треба смањити инфлацију и искључити недостатке и сансе, ХбА1ц и ЛДЛ.

Ако не желите да промените дијабетес, укључите га 30 грама, а дијареја ће бити дуранте, пердиерон песо, мејорарон је компонован у експерименту и смањити број значења и инсулина.

Есте халлазго ес импортанте поркуе лас персонас цон диабетес типо 2 суелен тенер нивелес елевадос де инсулина, а ест е винцуладо цон ла обесидад.

Адемас, алгунос инвестиадорес цреен куе лос нивелес елевадос де инсулина цроницос аументан ел риесго де отрас енфермедадес гробови, цомо ел цанцер и ла енфермедад де Алзхеимер.

Ен цонцлусион: лас нуецес сон уна адицион поздрављен а ла диета де персонас цон диабетес Сон Сон бајас ен царбохидратос дигериблес и аиудан а редуцир лос нивелес де азуцар ен ла сангре, де инсулина и ЛДЛ.

9. Броцоли

Ел броцоли ес уно де лос вегеталес мас нутритивос.

Медиа таза де броцоли цоцидо цонтиене соло 27 калори и 3 грамос де царбохидратос дигерблесс, адемас де храњиви састојци су важни витамини Ц и ел магнесио.

Лос естудиос ен персонас цон диабетес хан енцонтрадо куе ел броцоли пуеде аиудар а редуцир лос нивелес де инсулина и атегер лас целулас де лос радицалес либрес данинос куе се продуцен дуранте ел метаболисмо.

Ес мас, ел броцоли ес отра буена фуенте де лутеина и зеакантина. Естос импортантес антиоксидантес аиудан је превенир енфермедадес де лос ојос.

Ен цонцлусион: ел броцоли ес ун алименто бајо ен цалориас и бајо ен карбохидратос цон ун алто валор нутритиво. Еста царгадо де цомпуестос вегеталес салудаблес куе пуеден протегер цонтра уна разноредад де енфермедадес.

10. Ацеите де олива ектра вирген

Ел ацеите нуди додатни вирген, али не само да ће вам помоћи.

Цонтиене ацидо олеицо, а типо де граса моноинсатурада куе се ха демострадо куе мејора лос триглицеридос и ел ХДЛ, куе а менудо естан ен нивелес поцо салудаблес ен персонас цон диабетес типо 2.

Тамбиен је потребан за постизање хормонског дејства ГЛП-1.

Ако се не може променити за 32 оцене, оцењујемо разлике у типу грасе, али можете добити и следеће детаље: редуцир ел риесго де енфермедадес цардиацас.

Ел ацеите де олива тамбиен цонтиене антиоксидантес лламадос полифенолес, лос цуалес редуцен ла инфламацион, протеген лас целулас куе рецубрен лос васос сангуинеос, евитан куе ел холестерол ЛДЛ се може порећи са оксидацијом и дисминуиен ла пресион артеријом.

Ел ацеите де олива ектра вирген нема никакав рефинадо и ретиене лос антиоксиданте и не смета да се похвали. Асегурате де куе ел ацеите де олива ектра вирген куе елијас доказано да је фуенте цонфиабле, иа куе муцхос ацеитес де олива се мезцлан цон ацеитес мас баратос цомо ел де маиз и соиа.

Ен цонцлусион: ел ацеите де олива ектра вирген цонтиене ацидо олеицо поздрављив. Тиене бенефициос пара ла пресион артериал и ла салуд дел цоразон.

11. Линаза

Ла линаза ес ун алименто инцреиблементе салудабле.

Ако не желите да размислите о томе како рачунати на лигнанос, нећете моћи да промените карту, већ ћете наћи картицу и управљати контролним местима и сангре.

Ако не знате, дијабетес ће вам помоћи да добијете два томаронска лигнана од линаза дуранте 12 семана и да неће имати значајну сигнификацију и хемоглобину А1ц.

Отро естудио сугирио куе ла линаза подриа редуцир ел риесго де ацидентес церебровасцуларес и редуцир потенциалменте ла досис де Медицаментос пара Превенир лос цоагулос сангуинеос.

Ла линаза ес муи рица ен фибра висцоса, ло куе мејора ла салуд де лос интестинос, сенсибилидад а ла инсулина и ла сенсацион де лленура.

Нема пуер абсорбер ла линаза ентера, као што се може наћи семилас молидас или муелелас ту мисмо. Тамбиен ес импортанте мантенер ла линаза ен ел хладњача биен тапада пара евитар куе се понга ранциа.

Ен цонцлусион: ла линаза пуеде редуцир ла инфламацион, дисминуир ел риесго де енфермедадес цардиацас, дисминуир лос нивелес де азуцар ен ла сангре и мејорар ла сенсибилидад а ла инсулина.

12. Винагре де манзана

Ел винагре де манзана тиене муцхос бенефициос пара ла салуд.

Налази се у улици Хецха де Манзанас, а позиција му је једна од следећих категорија: ако желите да направите следећу понуду, можете да нађете следеће производе: 1 грамо де угљикохидрата за цуцхарада.

Се демо демострадо куе ел винагре де манзана мејора ла сензибилидад а ла инсулина и редуцира лос нивелес де азуцар ен ла сангре ен аиунас. Тамбиен је смањен за смањење резолуције азуцар-а и за 20%, а може се конзумирати и комидас куе цонтиенен угљикохидрата.

Ако не желите да додате контролу над дијабетесом, ту ће вам сметати 6%, али ако не желите да смањите вредност, можете да додате још две чашице вина које могу да се додају.

Ел винагре де манзана тамбиен пуеде ретардар ла евацуацион гастрица и аиудар а куе те сиентас ллено мас тиемпо.

Син ембарго, често се јављају због проблема са гастроепазијом, афеццион дел ретсосо де ла евацуацион гастрица куе ес цомун ен персонас цон диабетес, специалменте дел типо 1.

Укључујуци вина из манзане у диета, која се састоји од 1 мечкладне резолуције и одн. Аумента а 2 мацхимо де портес диа.

Ен цонцлусион: ел винагре де манзана пуеде мејорар ла сенсибилидад а ла инсулина и редуцир лос нивелес де азуцар ен ла сангре. Тамбиен пуеде аиударте а куе те сиентас ллено пор мас тиемпо.

13. Фресас

Лас фресас сон уна де лас фрутас мас нутритивас куе пуедес цомер.

Сон рицас ен антиоксидантес цоноцидос цомо антоцианинас, куе лес дан су цолор ројо.

Се демо демострадо куе лас антоцианинас редуцен лос нивелес де цолестерол е инсулина деспуес де уна цомида. Тамбиен мејоран ел нивел дел азуцар ен ла сангре и дисминуиен лос фацторес де риесго де десарроллар енфермедадес цардиацас ен персонас цон диабетес типо 2.

Уна порцион де уна таза де фресас цонтиене 49 калориас и 11 грамос де карбохидратос, трес де лос цуалес сон фибра.

Овај део је пропорционалан са 100% уноса дијагностичких рецепата (ИДР) витамина Ц, а користи се додатни антиинфламаториос адиционалес пара салуд дел цоразон.

Ен цонцлусион: лас фресас сон фрутас бајас ен азуцар куе тиенен фуертес пропиедадес антиинфламаториас и пуеден аиудар а редуцир ел риесго де енфермедадес цардиацас.

14. Ајо

Ел ајо ес уна хиерба делициоса цон бенефициос импресионантес пара ла салуд.

Вариос естудиос хан демострадо куе пуеде редуцир ла инфламацион, лос нивелес де азуцар ен ла сангре и цолестерол ЛДЛ анд персонас цон диабетес типо 2.

Тамбиен пуеде сер муи ефицаз пара редуцир ла пресион артериал.

Ако не желите да се напуните, артеријска алта не контролише томарон ајо ајајадо дуранте 12 семана промедиарон а дисминуцион де 10 пунтос ен ла пресион артериал.

Распрострањен је заједнички соло 4 калорије и 1 угљенхидрата.

Ен цонцлусион: ел ајо аиуда а редуцир лос нивелес де азуцар ен ла сангре, ла инфламацион, ел холестерол ЛДЛ и ар пресион артериал ен персонас цон диабетес.

15. Цалабаза

Ла цалабаза ес уно де лос вегеталес мас салудаблес куе екисте.

Стил овог хотела категорије три звездице је Породичан за град Цанабаза, а налази се у улици Цалабаза гиганте и цалабаза цацахуете.

Ла цалабаза де верано тиене унд цасцара суаве куе се пуеде цомер. Лос типос мас цомунес сон ел ел цалабацин и ла цалабаза италиана.

Ал игуал куе ла Маиориа де лос вегеталес, ла цалабаза цонтиене антиоксидантес бенефициосос. Муцхос типос де цалабаза де инвиерно сон рицос ен лутеина и зеакантина, куе протеген цонтра лас цатаратас и ла дегенерацион мацулар.

Лос анудиос ен анималес ен лос куе се усо ектрацто де цалабаза тамбиен хан репортадо редуцционес ен ла обесидад и лос нивелес де инсулина.

Ако желите да истражите истраживање на хуманосу, нећете моћи да пронађемо дијагнозу, већ и за дијабетес, који ће бити 2 особе, а екстракт је лакши од калабазе. Цуцурбита фицифолиа (цхилацаиоте) експериментарон уна дисминуцион сигнифицатива ен лос нивелес де азуцар ен ла сангре.

Син ембарго, различит од калабазе де инвиерно ес мас алта ен карбохидратос куе ла де верано.

Појединости, 1 тацака калабаза цоцида цонтиене 9 грамос де царбохидратос дигерблесс, миентрас куе 1 таза де цалабацин цоцидо цонтиене соло 3 грамос де царбохидратос дигерблесс.

Ен цонцлусион: лас цалабазас де верано и де инвиерно цонтиенен антиоксидантес бенефициосос и те пуеден аиудар а редуцир лос нивелес де азуцар ен ла сангре и де инсулина.

16. Видео Схиратаки

Лос фидеос Схиратаки сон маравиллосос парале контрола дијабетеса и дел песо.

Естос фидеос сон рицос ен фибра глуцоманано, куе се ектрае де ла раиз де коњац.

Ако планирате да обрађујете Јапон и обрађујете видео записе о арроз-куе-у, цоноцен цомо схиратаки.

Ел глуцоманано је типо де фибра висцоса куе хаце куе те сиентас ллено и сатисфецхо. Смањите, адемас, лос нивелес де "хормона дел хамбре", ла грелина.

Ес мас, сест демострадо куе смањење лос нивелес де азуцар ен ла сангре деспуес де цомер и мејора лос фацторес де риесго де енфермедадес цардиацас ен персонас цон диабетес анд синдроме метаболицо.

Доступно од 3,5 на (100 грамова) на видео снимцима са штиклама тамбураша контејнера менос де грамо де царбохидратос дигерблесс и соло дос цалориас пор порцион.

Син ембарго, естос фидеос суелен естар емпацадос цон ун ликуидо куе тиене ун олор а песцадо, аси куе дебес ењуагарлос муи биен антес де усарлос. Луего, гарантиар уна тектура сличан а ла де лос фидеос, цоциналос дуранте вариос минутос ен уна сартен а фуего алто син агрегар граса.

Ен цонцлусион: ел глукоманано ен лос видео клипови промене у сензацији де лленура и пуеде мејорар ел контролу дел азуцар ен ла сангре и лос нивелес де холестерол.

Менсаје финал

Ла диабетес но цонтролада аумента ел риесго де десарроллар вариас енфермедадес гробови.

Син ембарго, цомер алиментос куе аиудан а мантенер бајо цонтрол ел нивел де азуцар ен ла сангре, ла инсулина и ла инфламацион пуеде редуцир драстицаменте ел риесго де десролроллар цомпплиционес.

Леер ел артицуло ен Инглес.