Како додати влакна у оброке да бисте смршали

Садржај

• Доручак - Ланено семе
• Пре ручка и вечере - Сементе де Цхиа
• Ручак - квиноја
• Вечера - семе бундеве
• Грицкалице - Амаранто

Семе помажу у мршављењу јер су богате влакнима и протеинима, хранљивим састојцима који повећавају ситост и смањују апетит, добрим мастима које помажу у превенцији болести срца и витаминима и минералима који побољшавају функционисање тела и јачају имуни систем.

Цхиа, ланено семе и семе бундеве могу се додавати у сокове, салате, јогурте, витамине и у препарате попут пасуља и пиреја. Поред тога, неколико рецепата укључује ово семе у производњу хлеба, колача и тестенина, помажући у смањењу количине брашна и шећера у овим намирницама и фаворизујући губитак килограма.

Ако не желите да читате, погледајте савете у следећем видео снимку:

Доручак - Ланено семе

Ланено семе мора се смрвити пре конзумирања и може се додати млеку или соковима за доручак. Ово семе има следећа својства:

• Влакна: помажу у спречавању затвора, контролишу ниво глукозе и холестерола у крви и смањују апетит;
• Протеини: побољшање имунолошког система;
• Лигнанс: превенција рака дојке и простате;
• Омега 3: превенција срчаних обољења и карцинома, смањење триглицерида у крви и упале;
• Фенолна једињења: спречавање старења и смањење упале.

Ланено семе се такође користи за контролу телесне тежине и превенцију болести попут дијабетеса типа 2, болести јетре, високог крвног притиска и реуматоидног артритиса. Погледајте више информација о ланеном семену.

Пре ручка и вечере - Сементе де Цхиа

Добар начин за употребу цхиа је додавање 1 кашике воде или природног сока, сачекајте да семе упије воду и набрекне и пијте ову смешу око 20 минута пре ручка и вечере, јер ће то помоћи да се смањи глад и количина хране која се једе уз главне оброке. Цхиа је богата хранљивим састојцима који побољшавају функционисање тела, као што су:

• Омега 3: спречава упале и контролише холестерол;
• Влакна: дају осећај ситости, смањују апсорпцију масти и побољшавају функционисање црева;
• Протеини: јачање мишића и имунолошког система;
• Антиоксиданти: спречити прерано старење и рак.

Цхиа семе се може наћи у неколико различитих боја, све корисне за тело, и може се јести цело, без потребе да се дроби. Погледајте још рецепата у Цхиа изгубити тежину.

Ручак - квиноја

У храни, квиноја се може користити као замена за пиринач у главном јелу или кукуруз и грашак у салатама, остављајући оброке богате протеинима и сиромашне угљеним хидратима, идеалне за исхрану за мршављење. Међу благодатима квиноје су:

• Протеини: дају енергију телу и учествују у производњи мишића;
• Влакна:борити се против затвора и дати ситост;
• Гвожђе:спречава анемију;
• Омега-3, омега-6 и омега-9: помажу у контроли холестерола и спречавају болести срца;
• Токоферол: антиоксиданти који помажу у спречавању старења и рака.

Семе квиноје богато је протеинима и влакнима, а може се користити као замена за пиринач који помаже код губитка килограма. Зрна треба трљати ручно под млазом воде док се више не ствара пена и семе осушити одмах након прања, тако да изгубе горак укус и не клијају. Погледајте још савета о томе како Куиноа мршави.

Вечера - семе бундеве

На пример, семе бундеве може се додати цело у супе за вечеру. Такође се могу користити у облику брашна и додавати пасуљу, а њихове користи се повећавају када се семе кува 10 минута у кључалој води. Његове предности су:

• Омега-3, омега-6 и омега-9: смањен лош холестерол и повећан добар холестерол;
• Токоферол: антиоксиданти који спречавају старење и рак;
• Каротеноиди: побољшати здравље очију, коже и косе;
• Магнезијум и триптофан: повећати осећај опуштености и помоћи у смањењу притиска;
• Фитостероли: смањење холестерола

Тако семе бундеве помаже у контроли холестерола и крвног притиска, болести које су нормално присутне код људи који једу вишак килограма. Погледајте и благодати бучиног уља.

Грицкалице - Амаранто

Амарант се може јести куван, печен или млевен, а може заменити пшенично брашно у производњи колача и колача за грицкалице. Помаже телу да боље функционише, а његови хранљиви састојци су:

• Протеини: побољшање нервног система и јачање мишића;
• Влакна: побољшани цревни транзит и смањена апсорпција угљених хидрата и масти у цревима;
• Магнезијум:смањен крвни притисак и опуштање мишића;
• Калцијум: превенција остеопорозе;
• Гвожђе: превенција анемије;
• Фосфор: побољшање здравља костију;
• Витамин Ц: јачање имунолошког система.

Амарант има већу количину хранљивих састојака у поређењу са уобичајеним житарицама као што су брашно, кукуруз, зоб и смеђи пиринач, а с обзиром на то да садржи мало угљених хидрата, одличан је избор за оне који желе да смршају и за дијабетичаре. Погледајте још Предности амаранта.