Шта учинити за контролу стреса

Садржај

• 1. Вежбајте вежбе
• 2. Једите праву храну
• 3. Одмор
• 4. Инвестирајте у природне лекове за смирење
• 5. Урадите терапију
• 6. Имајте времена за разоноду
• 7. Боље управљајте временом

За борбу против стреса и анксиозности важно је смањити спољне притиске, проналазећи алтернативе како би се посао или учење могли одвијати неометаније. Такође се указује на проналажење емоционалне равнотеже, могућност бољег управљања временом између посла, породице и личне посвећености.

Тражење подршке од других попут доброг пријатеља или чак психолога такође може бити добра стратегија за проживљавање дана с више квалитета и мање стреса.

Стога указујемо на неке смернице које можете следити у борби против стреса и анксиозности:

1. Вежбајте вежбе

Улагање у најмање 30 минута свакодневног бављења неком врстом физичке вежбе доноси користи емоцијама, време за размишљање о проблемима и проналажење стратегија за њихово решавање, смањује количину кортизола, хормона повезаног са стресом, па чак и ослобађа ендорфине у крвоток који промовишу благостање.

Најприкладније су аеробне вежбе, а најмање се препоручују такмичарске јер могу погоршати стрес. Могуће је почети са шетњама на улици, тргом, плажом или вожњом бицикла, на пример., Али ако је могуће, упишите се у теретану да бисте се осећали мотивисаније да ову навику учестате.

2. Једите праву храну

Банана, орашасти плодови и кикирики су неки примери намирница које промовишу физичко благостање и из тог разлога свакодневно треба улагати у њихову конзумацију, повећавајући количину, кад год сте уморни или под стресом. Храна богата омега 3, попут лососа, пастрмке и цхиа семена, такође су одлична опција јер побољшавају функционисање нервног система, смањујући стрес и менталну исцрпљеност.

3. Одмор

Физички и ментални умор покретачи су стреса и анксиозности, па је време за одмор сваке ноћи одлична помоћ за уклањање стреса. Искориштавање викенда да бисте могли мало да се опустите и одморите такође вам може помоћи, али ако то није довољно, можда ће бити потребно узети неколико дана викенд одмора свака 3 месеца, на месту које вам се свиђа и које волите може мирно да се одмори.

Масаже такође могу помоћи у борби против напетости у мишићима, доносећи олакшање од болова у леђима и осећај тежине у глави и врату. Погледајте следећи видео о томе како победити несаницу:

4. Инвестирајте у природне лекове за смирење

Анксиолитике треба узимати само по упутству лекара, међутим постоји неколико природних биљних лекова који могу бити корисни за смирење нервног система. Неки од примера су капсуле од валеријане или маракује и чајеви од лаванде или камилице, који вам редовним уносом могу помоћи у мирном ноћном сну. Капање 2 капи есенцијалног уља лаванде на јастук такође може помоћи да се лакше смирите и спавате.

Када се чини да то није довољно за контролу стреса или анксиозности, требало би да одете код лекара опште праксе како би могао да истражи потребу и препоручи употребу антидепресива, на пример.

5. Урадите терапију

Технике опуштања могу вам помоћи да се смирите и повратите емоционалну равнотежу, па је можда добра идеја да посетите психотерапеута када осећате да своје емоционалне проблеме не можете да превазиђете сами.

Овај професионалац ће моћи да назначи неке стратегије за смиривање и промовисаће самоспознају, што је од велике помоћи да бисте могли да утврдите шта особа заиста жели. На тај начин она може наћи начин да реши проблеме.

6. Имајте времена за разоноду

Такође може бити корисно пронаћи мало времена које ћете посветити разоноди, бити са људима који вам се заиста свиђају. Понекад је довољно да неколико минута ходате боси по трави или песку на плажи, јер то ублажава напетост и делује са врстом масаже стопала.

7. Боље управљајте временом

Поред тога, још једна стратегија која пуно помаже у борби против стреса је боље управљање временом дефинисањем задатака, циљева и приоритета. Овај задатак понекад може бити најтеже постићи, али предузимање малих корака у исто време може бити ефикасније од чекања решења које никада неће доћи.

Ако особа усвоји ове стратегије, може осетити разлику постижући побољшање симптома стреса и анксиозности као што су честа главобоља, умор и обесхрабреност за око 10 дана. Међутим, особа се може осећати боље убрзо након вежбања и доброг спавања.