Знајте шта треба јести да се НЕ ЗАМРШИТЕ (Без да огладните)

Садржај

• 1. Како боље одабрати главно јело
• 2. Који су најздравији сосови
• 3. Које је најбоље пиће
• 4. Идеалан десерт
• 5. Најбољи избор грицкалица
• 6. Савети за претеривање када једете напољу

Да бисте се добро и здраво хранили ван куће, требало би давати предност једноставним препаратима, без сосова, а у главне оброке увек уврстити салату и воће. Избегавање ресторана са резбаријама и самопослуживање и дељење слатких посластица добри су савети за избегавање вишка калорија, што је посебно важно за избегавање „јо-јо ефекта“ након што се планираном дијетом може изгубити на тежини.

1. Како боље одабрати главно јело

Идеално главно јело требало би да садржи следеће намирнице:

• Протеин: предност треба дати риби и немасном месу, попут пилетине и ћуретине. Да бисте смањили калорије меса, морате уклонити кожу са пилетине и рибе и видљиве масноће са меса, уз избегавање пржене хране и похованих производа;
• Угљени хидрати: пиринач, резанци или кромпир;
• Махунарке: пасуљ, кукуруз, грашак, леблебије или соја;
• Салата: предност треба дати сировим салатама и, ако је могуће, јести салату пре почетка главног јела, јер ће смањити глад и повећати осећај ситости.

Такође је важно избегавати додавање калоричних прелива у салату, попут мајонезе, и не додавати грицкалице оброку као што су шкампи, маслине и мали тостови.

Следећи видео даје савете о томе како обуздати апетит:

2. Који су најздравији сосови

Најбољи избор сосева су сос од парадајза, винаигрета и бибер, јер су богати антиоксидативним витаминима и јелу додају мало калорија. Треба избегавати сосеве са павлаком и сиром.

3. Које је најбоље пиће

По могућности пијте воду, јер ће вам то напунити стомак и удовољити вашој жељи да пијете течност током оброка, без додавања калорија. Остале здраве опције су незаслађени сокови и ледени чајеви. Такође би требало давати предност природним верзијама пића, јер индустријски производи садрже боје и конзервансе који могу бити токсични за тело ако се уносе у великим количинама.

4. Идеалан десерт

Идеалан десерт је воће. Поред слатког укуса, воће влажи и даје витамине и минерале који ће помоћи у правилној пробави и допринети правилном функционисању тела. Ако је жеља за слатким неконтролисана, добар савет је да десерт поделите са неким.

5. Најбољи избор грицкалица

Када правите грицкалице ван куће, преферирајте воћне смутеје, воћне салате, желее, природне сокове или јогурте са семенкама попут зоби и ланеног семена. Ако желите нешто више, хлеб са маслацем или белим сиром и зеленом салатом је најбољи избор. Ако су слана грицкалица једина опција, радије би требало да будете оне печене у рерни и избегавајте пржење и лиснато тесто. Погледајте више примера брзих и једноставних здравих грицкалица на: здрава грицкалица.

6. Савети за претеривање када једете напољу

Неколико сјајних савета за неједење превише хране и уношење више калорија него што је потребно су:

• Не скупљајте калорије оним што вам се не свиђа. Ако, на пример, нисте љубитељ кобасице, немојте је стављати на тањир само зато што изгледа добро или зато што је неко рекао да је кобасица у том ресторану дивна;
• У пицерији треба избегавати пуњене ивице, сувишну капутиру и ароме које доносе сланину и кобасице, јер су то калорични извори које могу заменити здравији састојци, попут печурки и воћа;
• Напријед у линији самопослуживања, тако да ваше колеге неће утицати на вас својим изборима;
• У јапанском ресторану треба да избегавате пржене верзије препарата, као што су врућа ролада, гуиоза, темпура;
• Покушајте да грицкалице понесете од куће, јер то олакшава здрав избор и избегава искушења кафетерије.

Такође је важно избегавати готова индустријализована јела, јер су она богата конзервансима и производима који побољшавају укус, што може изазвати иритацију црева, па чак и рак.

Такође научите како се не удебљати током путовања: