7 стратегија за смањење нагона за слатким

Садржај

• 1. Једите свакодневно јогурт
• 2. Конзумирајте целу храну
• 3. Смањите потрошњу шећера и једноставних угљених хидрата
• 4. Конзумирајте биомасу зелене банане
• 5. Конзумирајте зоб
• 6. Једите семе и орахе
• 7. Узимање пробиотика у капсулама

Веома ефикасан начин да се смањи нагон за слатким јесте побољшање здравља цревне флоре, једење природног јогурта, пијење незаслађеног чаја и пуно воде, на пример, тако да мозак престаје да прима подстицаје да једе врло слатку и богату храну са угљеним хидратима. , чиме се прекида круг лоших прехрамбених навика којима је обично тешко одољети и прекинути их.

С друге стране, дијета богата влакнима, воћем и пробиотицима је у стању да промени бактерије које живе у цревима, узрокујући да ослобађају супстанце које смањују нагон за уносом више слаткиша, контролишући тако глад и ситост, а такође помаже у губитак тежине.

Дакле, ево 7 савета како да имате здраву цревну флору да бисте се решили зависности од слаткиша:

1. Једите свакодневно јогурт

Природни јогурти састоје се само од млека и млечног квасца, који су добре бактерије у цревима. Дакле, узимање једног од ових јогурта сваког дана повећава количину добрих бактерија које доспевају до црева, формирајући све здравију флору.

Поред тога, природни јогурт не садржи шећер или вештачке адитиве или боје, што додатно подржава здравље црева. Да бисте варирали у исхрани, добре опције су мешање природног јогурта са свежим воћем за додавање укуса или заслађивање са мало меда. Погледајте како на једноставан и практичан начин произвести домаћи природни јогурт.

2. Конзумирајте целу храну

Цела храна богата је влакнима, хранљивим састојцима који служе као храна за добре цревне бактерије. Дакле, исхрана богата влакнима помаже у повећању количине ових бактерија, јер ће се оне добро хранити и брже ће се множити.

Добар савет је да замените уобичајени пиринач и тестенине за целу верзију, јер у свом саставу имају мање једноставних угљених хидрата. Кад год поједемо једноставне угљене хидрате, попут оних који су присутни у хлебу, колачима, пиринчу и тестенинама, цревне бактерије које варе угљене хидрате повећавају се у количини и почињу да траже све више слаткиша за тело, јер је то оно које ће хранити их и одржавај их у животу.

3. Смањите потрошњу шећера и једноставних угљених хидрата

Смањивање конзумације шећера и једноставних угљених хидрата, као што су бели хлеб, пуњени кекси, тестенине, колачи и грицкалице, доводи до слабијег храњења лоших бактерија у цревима, што доводи до њиховог смањења.

Овим се смањује жеља за слатким, јер ове лоше бактерије више неће испуштати супстанце које повећавају жудњу за слатким. Поред тога, вероватније је да ће се добре бактерије размножавати и опстати у цревима, побољшавајући целокупно здравље.

4. Конзумирајте биомасу зелене банане

Биомаса зелене банане је храна богата отпорним шкробом, врстом влакана која служе као храна за добре цревне бактерије. Поред тога, влакна повећавају осећај ситости и смањују глад, чинећи жељу за слаткишима далеко даљом.

Биомаса се може користити у рецептима као што су колачи, бригадеиро, строганофф и за згушњавање чорби и супа. Научите како направити биомасу од зелене банане код куће.

5. Конзумирајте зоб

Зоб је богата инулином, врстом влакана која подстичу размножавање корисних цревних бактерија и смањују патогене, поред тога што доноси благодати попут смањења холестерола и триглицерида, спречавања рака дебелог црева и повећане апсорпције минерала у цревима.

Поред овса, инулин се може наћи и у намирницама попут лука, белог лука, парадајза, банана, јечма, пшенице и меда. Погледајте све своје погодности овде.

6. Једите семе и орахе

Семе попут цхиа, ланеног, сезама и семена сунцокрета богато је магнезијумом, минералом који подстиче производњу серотонина, хормона који даје осећај благостања и побољшава расположење. Као резултат, жеља за јелом слаткиша се смањује.

Кестени и друго уљно воће попут бадема, лешника и ораха, осим што су богате магнезијумом, садрже и цинк, селен и омега-3, неопходне хранљиве материје за смањење стреса и анксиозности, због чега жудња за слатким такође остаје контролисана.

7. Узимање пробиотика у капсулама

Пробиотици су добре бактерије за црева и поред природне хране попут јогурта, кефира и комбухе, могу се наћи и у облику капсула или праха, а могу се користити и као додаци исхрани.

Када узимају ове додатке, бактерије доспевају до црева и размножавају се градећи здраву цревну флору. Неки примери пробиотика који се могу наћи у апотекама и продавницама прехрамбених производа су Флоратил, ПБ8 и Проливе, а постоје и пробиотици направљени у апотекама за мешање, произведени према смерницама лекара или нутрициониста.

Погледајте ове и друге савете у следећем видео запису:

Важно је запамтити да је поред хране потребно и редовно бавити се физичком активношћу ради побољшања производње хормона и смањења анксиозности, што доприноси смањењу жеље за јелом слаткиша