Кегелове вежбе - брига о себи

Кегелове вежбе могу да ојачају мишиће испод материце, бешике и црева (дебелог црева). Они могу помоћи и мушкарцима и женама који имају проблема са цурењем урина или контролом црева. Можда имате следеће проблеме:

• Како стариш
• Ако се угојите
• После трудноће и порођаја
• После гинеколошке операције (жене)
• После операције простате (мушкарци)

Људи који имају поремећаје мозга и нерва такође могу имати проблема са цурењем урина или контролом црева.

Кегелове вежбе могу се радити било када седите или лежите. Можете их радити када једете, седите за столом, возите се и када се одмарате или гледате телевизију.

Кегелова вежба је попут претварања да морате да уринирате, а затим задржавања. Опуштате се и затежете мишиће који контролишу проток урина. Важно је пронаћи праве мишиће за стезање.

Следећи пут када будете морали да мокрете, почните да идете, а затим зауставите. Осетите како се мишићи у вагини (за жене), бешике или ануса стежу и померају нагоре. То су мишићи карличног дна. Ако осетите како се стежу, правилно сте извели вежбу. Бедра, мишићи задњице и стомак треба да остану опуштени.

Ако још увек нисте сигурни да ли стежете праве мишиће:

• Замислите да се трудите да спречите пропуштање бензина.
• Жене: Уметните прст у вагину. Затегните мишиће као да држите урин, а затим пустите. Требали бисте осетити како се мишићи стежу и крећу горе-доле.
• Мушкарци: Уметните прст у ректум. Затегните мишиће као да држите урин, а затим пустите. Требали бисте осетити како се мишићи стежу и крећу горе-доле.

Једном када сазнате какав је осећај покрета, радите Кегелове вежбе 3 пута дневно:

• Уверите се да је бешика празна, а затим седите или лезите.
• Затегните мишиће дна карлице. Држите се чврсто и рачунајте 3 до 5 секунди.
• Опустите мишиће и рачунајте 3 до 5 секунди.
• Поновите 10 пута, 3 пута дневно (јутро, поподне и ноћ).

Дишите дубоко и опустите тело док радите ове вежбе. Уверите се да не стежете мишиће стомака, бутина, задњице или грудног коша.

После 4 до 6 недеља требало би да се осећате боље и да имате мање симптома. Наставите да радите вежбе, али не повећавајте колико их радите. Претеривање може довести до напрезања приликом мокрења или померања црева.

Неке напомене:

• Једном када научите како се то ради, немојте вежбати Кегелове вежбе у исто време када мокрете више од два пута месечно. Извођење вежби док мокрете могу временом ослабити мишиће дна карлице или проузроковати оштећење бешике и бубрега.
• Код жена, неправилно или превише снаге са Кегеловим вежбама може довести до затезања мишића вагине. То може изазвати бол током сексуалног односа.
• Инконтиненција ће се вратити ако престанете да радите ове вежбе. Једном када почнете да их радите, можда ћете их морати радити до краја живота.
• Можда ће вам требати неколико месеци да се инконтиненција смањи када почнете да радите ове вежбе.

Позовите свог здравственог радника ако нисте сигурни да Кегелове вежбе радите на прави начин. Ваш провајдер може да провери да ли их правилно радите. Можда ћете бити упућени на физиотерапеута који је специјализован за вежбе у дну карлице.

Вежбе за јачање мишића карлице; Вежбе на карличном дну

Гоетз ЛЛ, Клауснер АП, Царденас ДД. Дисфункција бешике. У: Цифу ДКС, изд. Браддом’с Пхисицал Медицине анд Рехабилитатион. 5. изд. Елсевиер; 2016: поглавље 20.

Невман ДК, Бургио КЛ. Конзервативно лечење уринарне инконтиненције: терапија понашања и дна карлице и уретрални и карлични уређаји. У: Веин АЈ, Кавоусси ЛР, Партин АВ, Петерс ЦА, ур. Цампбелл-Валсх Урологија. 11. издање Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2016: поглавље 80.

Паттон С, Бассали Р. Уринарна инконтиненција. У: Келлерман РД, Ракел ДП, ур. Цонн’с Цуррент Тхерапи 2019. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2019: 1081-1083.

• Поправка предњег зида вагине
• Вештачки сфинктер урина
• Радикална простатектомија
• Стрес уринарне инконтиненције
• Трансуретрална ресекција простате
• Хитна инконтиненција
• Уринарна инконтиненција
• Инконтиненција урина - имплантат за ињекције
• Инконтиненција урина - ретропубична суспензија
• Уринарна инконтиненција - вагинална трака без напетости
• Уринарна инконтиненција - поступци за праћење уретре

• Мултипла склероза - пражњење
• Ресекција простате - минимално инвазивно - испуштање
• Радикална простатектомија - пражњење
• Самокатетеризација - женска
• Самокатетеризација - мушки
• Мождани удар - пражњење
• Трансуретрална ресекција простате - пражњење
• Производи за уринарну инконтиненцију - самопомоћ
• Операција уринарне инконтиненције - женско - пражњење
• Инконтиненција урина - шта питати свог доктора
• Када имате уринарну инконтиненцију

• Болести бешике
• Уринарна инконтиненција