5 савета за храњење за ублажавање горушице у трудноћи

Садржај

• 1. Једите мале оброке
• 2. Не пијте течност током оброка
• 3. Избегавајте кофеин и зачињену храну
• 4. Избегавајте јести у 2 сата пре спавања
• 5. Једите обични јогурт, поврће и интегралне житарице
• Примери менија за жгаравицу у трудноћи

Горушица у трудноћи је врло чест проблем који се дешава услед дејства хормона прогестерона, који узрокује опуштање телесних мишића како би се омогућио раст материце, али који такође завршава опуштањем мишићног вентила који затвара стомак.

Како стомак више није у стању да остане потпуно затворен, његов садржај се може вратити у једњак и појављује се жгаравица. Погледајте неке кућне лекове како бисте се брже решили жгаравице.

Дакле, за ублажавање горушице у трудноћи постоји 5 једноставних, али основних савета којих се свакодневно морате придржавати:

1. Једите мале оброке

Јело малих оброка је важно како би се спречило да се стомак постане превише пун, олакшавајући повратак хране и желучаног сока у једњак. Ова мера је још важнија у касној трудноћи, када се величина материце знатно повећава и затеже све остале органе стомака, остављајући мало простора желуцу да издржава велике количине оброка.

2. Не пијте течност током оброка

Пијење течности током оброка чини стомак пунијим и раширенијим, што отежава затварање езофагеалног сфинктера, који је мишић одговоран за спречавање повратка желучане киселине у грло.

Стога, радије пијте течност 30 минута пре или после јела, тако да у стомаку нема велике накупине.

3. Избегавајте кофеин и зачињену храну

Кофеин стимулише кретање желуца, фаворизујући ослобађање желучаног сока и кретање желуца, што може изазвати пецкање жгаравице, посебно када је стомак претходно празан. Стога треба избегавати храну богату кофеином, попут кафе, безалкохолних пића од кола, мате чаја, зеленог чаја и црног чаја.

Већ зачињена храна, попут бибера, сенфа и зачина нарезаних на коцкице, може да изазове иритацију и упалу у желуцу, погоршавајући симптоме згага.

4. Избегавајте јести у 2 сата пре спавања

Избегавање једења најмање 2 сата пре спавања осигурава да је варење последњег оброка завршено када дође време за спавање. Ова мера је важна јер се у лежећем положају храна лакше враћа према једњаку, изазивајући жгаравицу.

Поред тога, важно је седети усправно након оброка, тако да велики стомак не притиска стомак, присиљавајући храну у једњак.

5. Једите обични јогурт, поврће и интегралне житарице

Конзумација природног јогурта најмање једном дневно, као и поврћа, воћа и интегралних житарица код главних оброка мере су које олакшавају варење и побољшавају цревну флору. Са лаганом и лако сварљивом храном, цревни транзит је бржи и шансе за осећај жгаравице су мање.

Примери менија за жгаравицу у трудноћи

У доњој табели је пример тродневног менија који укључује неке од претходно наведених савета:

Ако се жгаравица и осећај печења и даље јављају чак и уз адекватну храну и повећану конзумацију воћа, поврћа и целих житарица, препоручује се да се обратите лекару и процени и евентуално употребите одговарајуће лекове.