Како избећи губитак памћења

Садржај

• 1. Вежбајте физичку вежбу 3 пута недељно
• 2. Читање и прављење мисаоних игара
• 3. Усвојите медитеранску исхрану
• 4. Лечите анксиозност и депресију
• 5. Спавајте 6 до 8 сати дневно
• 6. Избегавајте таблете за спавање
• 7. Избегавајте алкохолна пића
• 8. Обављајте годишње прегледе

Губитак меморије може имати неколико узрока, од којих се најчешћи јављају код људи који су под стресом, узнемирени или који се не одмарају мирним сном, а такође и код људи старијих од 60 година, када су неурони погоршани и могу задржати мање информација, што доводи до на заборављање недавних ситуација, попут држања предмета, давања поруке или памћења имена.

Ове ситуације се могу спречити ставовима који стимулишу и уравнотежују функционисање мозга, као што су здраве прехрамбене навике, богате антиоксидантима, избегавање стреса, вежбање физичких вежби, уз читање и концентрацију активности.

Међутим, ако губитак памћења почне да ремети свакодневне активности или је константан, важно је консултовати се са неурологом или геријатром, како бисте истражили могуће болести које доводе до губитка памћења, као што су Алцхајмерова болест, депресија или хипотироидизам, на пример. Да бисте боље разумели болести и ситуације које доводе до губитка памћења, погледајте шта узрокује и како лечити губитак памћења.

Дакле, ставови који се морају заузети да би се избегли проблеми са памћењем или болести, посебно Алцхајмерова деменција, су:

1. Вежбајте физичку вежбу 3 пута недељно

Физичко вежбање побољшава циркулацију и проток крви у мозгу, штитећи ваше ћелије. Активности треба вежбати најмање 3 пута недељно, али идеално је 5 пута недељно.

Поред тога, вежбање штити тело од других болести које су штетне по здравље мозга, попут високог крвног притиска, дијабетеса и холестерола.

2. Читање и прављење мисаоних игара

Остати ментално активан је од суштинског значаја за стимулисање можданих ћелија и спречавање њиховог погоршања, што доводи до потешкоћа у закључивању и задржавању информација.

Дакле, увек читање књиге, играње игара које користе резоновање попут укрштеница, претраживања речи, судокуа или чак похађање курса језика, музике или било које теме која вас занима представља изазов за мозак, што га тера да тежи да остане активан.

3. Усвојите медитеранску исхрану

Дијета која избегава конзумацију индустријализованих производа, али је богата воћем, поврћем, рибом и целом храном, садржи есенцијалне антиоксидативне и антиинфламаторне елементе за мозак, што је веома важно за спречавање губитка памћења и развој Алцхајмерове болести.

Неки од битних елемената било које дијете за здравље мозга су омега 3 и витамин Е, присутни у маслиновом уљу, риби, орасима и бадемима, антиоксиданти, попут витамина Ц, цинка, магнезијума и калијума, присутни у воћу, поврћу и поврћу, поред влакана , присутан у интегралним зрнима. Поред тога, важно је избегавати храну богату шећером, засићеним мастима и сољу, јер оне ометају циркулацију и ометају рад мозга.

Погледајте савете нашег нутриционисте о томе шта да једете:

4. Лечите анксиозност и депресију

Анксиозност и стрес су важни узроци наглог заборава и пропадања памћења, јер отежавају задржавање информација, остављају мозак збуњеним да би могао приступити сећањима, поред тога што производе хормоне попут кортизола и адреналина, који су штетни за овај орган . Због тога би ове ситуације требало третирати активностима опуштања, попут медитације, јоге и физичких вежби и психотерапије.

Међутим, када је анксиозност тешка или када је присутна депресија, можда ће бити потребно консултовати се са психијатром да би се започело лечење анксиолитичким или антидепресивима, који су важни за побољшање менталног здравља и спречавање оштећења мозга. Сазнајте више савета за борбу против стреса и анксиозности.

5. Спавајте 6 до 8 сати дневно

Навика доброг спавања, између 6 и 8 сати дневно, од суштинске је важности да би мозак могао поправити сећања и консолидовати све научено током дана. Уморан мозак такође повећава ниво стреса и отежава задржавање информација и расуђивања током времена, што изазива и заборав и збуњује особу.

Проверите којих је 10 савета које треба следити да бисте се добро наспавали.

6. Избегавајте таблете за спавање

Неке таблете за спавање, попут Диазепама, Клоназепама (Ривотрил) или Лоразепама, на пример, треба користити само у неопходним случајевима, које прописује психијатар или неуролог, јер ако се прекомерно и непотребно користе, повећавају ризик од Алцхајмерове болести.

И други лекови, као што су антиконвулзиви и лекови против вртоглавице, као што су Цинаризине и Флунаризине, на пример, такође могу да изазову конфузију у мозгу и заборав. Стога је веома важно започети употребу лекова само уз лекарске савете.

7. Избегавајте алкохолна пића

Прекомерни алкохол, поред осталих навика, попут пушења и употребе дрога, веома је токсичан за мозак, убрзавајући губитак памћења и ометајући резоновање, а треба га избегавати ако желите да имате добро здравље мозга.

8. Обављајте годишње прегледе

Веома је важно истражити присуство и правилно извршити лечење болести попут високог крвног притиска, дијабетеса, високог холестерола или хормоналних промена, јер ако се не контролишу, могу оштетити циркулацију крви и постепено погоршати функционисање различитих органа, као што су мозак, срце и бубрези.