Поинтс Диет Цалцулатор

Садржај

• Како израчунати дозвољени број бодова
• Корак 1:
• Корак 2:
• Корак 3:
• Број бодова за сваку храну
• Правила о исхрани бодова

Поетс дијета се заснива углавном на калоријама хране, а свака особа има одређени број поена које може да поједе током дана, рачунајући колико свака храна вреди. Стога се потрошња током дана мора планирати у складу са овом оценом и може се конзумирати практично било која врста хране.

Да би се добро надзирало тачке потребно је записати сву храну и количине конзумиране током дана, што такође помаже да се размисли о ономе што се једе и научи се боље комбиновати здравију храну која обично троши мање бодова на исхрану .

Како израчунати дозвољени број бодова

Количина поена коју свака особа треба да конзумира током дана варира у зависности од пола, висине, тежине и врсте физичке активности која се вежба.

Корак 1:

Први прорачун је направљен да би се знала базална брзина метаболизма (БМР), према следећим формулама:

Жене:

• 10 до 18 година: Тежина к 12,2 + 746
• 18 до 30 година: Тежина к 14,7 + 496
• 30 до 60 година: Тежина к 8,7 + 829
• Преко 60 година: Тежина к 10,5 + 596

Мушкарци:

• 10 до 18 година: Тежина к 17,5 + 651
• 18 до 30 година: Тежина к 15,3 + 679
• 30 до 60 година: Тежина к 8,7 + 879
• Преко 60+: Тежина к 13,5 + 487

Корак 2:

Након овог израчунавања, потребно је додати трошак са физичком активношћу, јер они који вежбају неке вежбе имају право да уносе више бодова у исхрани. За ово је потребно вредност добијену од ТМБ помножити са фактором физичке активности, према доњој табели:

Тако, на пример, жена стара 40 година, тешка 60 кг, има БМИ од 1401 кцал, а ако се бави физичком активношћу најмање 3к недељно, имаће укупан издатак од 1401 к 1,35 = 1891 кцал.

Корак 3:

Након што сазнате колико калорија трошите током дана, треба да израчунате колико поена смете да унесете да бисте смршали. Да бисте то урадили, поделите укупне калорије са 3,6, што је укупан број поена потребних за одржавање тежине. Тако је за мршављење потребно смањити 200 до 300 бодова од укупно добијеног.

У примеру који је дала 40-годишњакиња, израчунавање изгледа овако: 1891 / 3,6 = 525 бодова. Да би смршала, мораће да смањи 200 поена од тог укупног броја, остављајући 525 - 200 = 325 бодова.

Број бодова за сваку храну

У исхрани са бодовима, свака храна има одређену бодовну вредност која се мора рачунати током дана. На пример, поврће попут роткве, парадајза и блитве вреди 0 поена, док поврће попут бундеве, цвекле и шаргарепе вреде 10 бодова. Сокови варирају између 0 и 40 поена, док 200 мл безалкохолног пића вреди 24 бода. Француски хлеб, на пример, кошта 40 бодова, иста вредност као 1 мала јединица слатког кромпира.

Дакле, у овој дијети се ослобађа сва храна и мора се водити рачуна да се не прекорачи дозвољени укупан број поена дневно. Међутим, једење уравнотежене прехране са здравијом храном, попут воћа, поврћа и интегралне хране, омогућава конзумацију веће количине хране, што даје већи осећај ситости и оставља глад дуже време. Да бисте приступили комплетној листи намирница и бодова, кликните на: Табела намирница из исхране бодова.

Правила о исхрани бодова

Поред поштовања укупних дозвољених бодова дневно, да бисте могли да смршате овом дијетом, неопходно је следити и нека правила, као што су:

• Не прекорачујте количину дневних бодова;
• Не претерујте са уносом хране;
• Не постите и не штедите на тачкама један дан да бисте их користили следећег;
• Не једите мање бодова од препорученог минимума;
• Не једите више од 5 намирница класификованих као нула бодова дневно;
• Када вежбате, зарађујете додатне поене, али они се могу потрошити само истог дана;
• Не једите мање од 230 бодова дневно;
• Након што изгубите 5 кг, морате прерачунати количину бодова које можете дневно унијети.

Дијета са шавовима може се радити код куће, сама или у пратњи.