Како се ради флексибилна дијета и да се може јести све

Садржај

• Храна богата угљеним хидратима
• Храна богата протеинима
• Храна богата мастима
• Како направити промене хране на флексибилној дијети

Флексибилна дијета заснива се на познавању хране и макронутријената, који се деле на угљене хидрате, протеине и масти. Знање којој групи припада свака храна помаже у доношењу избора и уравнотежењу калорија током дана, омогућавајући промене попут заустављања једења хлеба да бисте јели чоколаду, смањујући ограничења у исхрани.

Међутим, упркос већој слободи, квалитет хране је и даље важан и није могуће дијету заснивати на слаткишима и прженој храни. Односно, у флексибилној исхрани постоји већа слобода избора хране, али такође је неопходно одржавати квалитет дијете како би се могло изгубити или одржати тежина.

Храна богата угљеним хидратима

Храна богата угљеним хидратима је она позната као "тестенина", укључујући:

• Брашно: пшенично брашно, пиринчано брашно, кукурузни скроб, тапиока, кускус, слатко и кисело брашно;
• Хлеб, слане и тестенине богате пите;
• Зрна: пиринач, тестенине, брашно, зоб, кукуруз;
• Гомољи: Енглески кромпир, слатки кромпир, маниока, јам;
• Шећер и слаткиши уопште;
• Воће, јер имају природни шећер, осим кокоса и авокада;
• Слатких пића, као што су сокови, безалкохолна пића, енергетска пића и кокосова вода;
• Пиво.

Поред тога, житарице попут пасуља, соје, сочива, леблебија и грашка такође су укључене у ову групу, али имају нижи садржај угљених хидрата од тестенина уопште и пиринча. Погледајте количину калорија и угљених хидрата у храни.

Храна богата протеинима

Храна богата протеинима су:

• Месо, пилетина и риба;
• Јаја;
• Сиреви;
• Млеко и обични јогурт.

Иако су познати и као протеини, прерађено месо попут кобасица, кобасица, шунке, пурећих прса и саламе не сматра се здравим и не би их требало често укључивати у исхрану. Погледајте количину протеина у храни.

Храна богата мастима

Храна богата здравим мастима је:

• Уља, важно је повећати потрошњу посебно екстра девичанског маслиновог уља, кокосовог уља и сунцокретовог уља;
• Маслац;
• Уљано семе, попут кестена, бадема, кикирикија и ораха;
• Семе, као што су цхиа, семе лана, сезама и сунцокрета;
• Кокос и авокадо.

Поред тога, храна попут лососа, сардина, туњевине, млека и сира такође садржи пуно масти и може се јести. С друге стране, важно је имати на уму да пржену храну треба избегавати, али је могу јести као изузетак од опште флексибилне дијете. Знајте која храна има добре, а која лошу масноћу.

Како направити промене хране на флексибилној дијети

Да бисте унели промене у флексибилну исхрану, поред познавања група намирница, важно је знати и калорије. То је зато што размене треба по могућности вршити унутар исте групе и са истим калоријама, на пример:

• 2 кришке смеђег хлеба = 5 кашика пиринча;
• 2 кашике пиринча = 1 виљушка беле тестенине;
• 1 чаша млека = 1 јогурт = 1 кришка сира;
• 10 индијских орашчића = 3 кашике авокада;
• 1 јаје = 1 кришка сира;
• 1 јаје = 3 кашике пилетине;
• 3 кашике пилетине = 2 кашике млевене говедине;
• 1 кашика уља = 1,5 кашика нарибаног кокоса;
• 1 воће = 1 кришка хлеба од целог зрна;
• 3 кашике жваке тапиоке = 1 хлеб од кариоквине.

Важно је запамтити да дијета треба да се заснива на поврћу, воћу, целокупној храни и добрим мастима, с тим да се с времена на време могу укључити слаткиши, колачи и пржена храна, као изузетак од главне рутине и као замена за другу храну. да би се постигла равнотежа у укупним калоријама.

Да бисте сазнали колико калорија дневно морате да унесете, унесите своје податке у калкулатор испод: