Да ли вам јачање тестостерона може помоћи да изгубите масти?

Садржај

• Шта је тестостерон?
• Мањак може довести до повећања телесне тежине
• Гојазност је повезана са ниским нивоима
• Да ли суплементи узрокују губитак килограма?
• Незаконити анаболички стероиди
• Замјена терапије тестостероном
• Појачивачи тестостерона
• Како природно можете повећати ниво?
• Доња граница

Неки мушкарци верују да тестостерон може помоћи у губитку масти.

Овај хормон је одговоран за неке типичне мушке карактеристике. Такође подстиче раст мишића у оба пола.

Већина мушкараца је пуна тестостерона. Међутим, неколицина пати од недостатка, проблема за који се чини да их предиспонира за прекомерно лучење масти.

Овај чланак говори о потенцијалној улози овог хормона у губитку килограма и гојазности.

Шта је тестостерон?

Тестостерон је најважнији мушки полни хормон. Углавном се производи тестисима код мушкараца и јајницима код жена.

Хормони су молекули гласника који играју виталну улогу у свим телесним системима. Они се пуштају у крвоток, који их преноси до својих циљних ћелија.

Кад хормони дођу у контакт са компатибилним ћелијама, везују се за рецепторе на њиховој површини и утичу на њихову функцију.

Главна улога тестостерона је промоција мушких карактеристика попут дубљег гласа, повећане мишићне масе, јачих костију и раста длака на лицу и телу.

Адекватни нивои су такође неопходни за сазревање ћелија сперме и одржавање мушке плодности.

Не изненађује да је ниво тестостерона код мушкараца много виши него код жена. Ипак хормон игра неколико виталних улога и код жена (1).

Једна од његових најважнијих функција у оба пола је одржавање мишићне масе и промовисање мишићног раста и снаге костију. Нивои вам опадају с годинама, што делимично објашњава губитак мишића и костију повезаних са старењем.

Не само да сузбија раст и одржавање мишића, већ може поспјешити и дебљање.

Резиме: Тестостерон је главни мушки полни хормон. Он подстиче раст мишића као и друге типичне мушке карактеристике, као што су дубок глас и раст длака на телу.

Мањак може довести до повећања телесне тежине

Тестостерон подстиче раст мишића. Истовремено, може сузбити пораст масти (2, 3, 4).

Као резултат тога, неки мушкарци са недостатком тестостерона теже добијају масноћу лакше од својих здравих вршњака (5, 6).

Мишићи сагоревају много више калорија него масно ткиво. Недостатак мишића тако повећава ризик од прејаког конзумирања хране и вишка калорија као масти (7).

Заправо, неки истраживачи сматрају да је смањена мишићна маса главни разлог зашто недостатак доводи до дебљања код мушкараца (8).

Гојазност сама по себи такође може да смањи ниво тестостерона, као што је објашњено у следећем поглављу.

Резиме: Низак ниво тестостерона смањује мишићну масу и трошкове калорија. Из тог разлога, недостатак може промовисати дебљање током времена.

Гојазност је повезана са ниским нивоима

У просеку, гојазни мушкарци имају 30% ниже нивое тестостерона од оних са нормалном тежином (9).

Више од 70% морбидно гојазних мушкараца пати од мушког хипогонадизма или недостатка тестостерона, поремећаја који карактерише ненормално низак ниво овог хормона. Мушки хипогонадизам се може обрнути губитком тежине (10).

Научници нису потпуно сигурни зашто су нивои нижи код гојазних мушкараца, али већина студија указује на следеће процесе.

Прво, трбушна маст садржи висок ниво ензима ароматазе, који тестостерон претвара у естроген, женски полни хормон. Ово објашњава зашто претили мушкарци имају вишу разину естрогена од мушкараца са нормалном тежином (11).

Друго, висока активност ароматазе и естрогена смањује производњу хормона који ослобађа гонадотропин (ГРХ). Недостатак ГРХ доводи до нижег нивоа лутеинизирајућег хормона, што заузврат смањује производњу тестостерона (12, 13).

Једноставно речено, чини се да прекомјерна сала у трбуху смањује ниво тестостерона.

Резиме: Гојазни мушкарци имају нижи ниво овог хормона од мушкараца са нормалном тежином. Већина истраживања указује да прекомерна сала у трбуху смањује ове нивое.

Да ли суплементи узрокују губитак килограма?

Израз "тестостеронски додатак" може се односити на три ствари: недозвољени анаболички стероиди, надомјесна терапија тестостероном и појачавање тестостерона.

Незаконити анаболички стероиди

Синтетички стероиди који се односе на тестостерон заједнички су познати као анаболички стероиди. Израз се такође може односити на сам тестостерон.

Неки бодибилдери злоупотребљавају анаболичке стероиде како би повећали тестостерон изван нормалног нивоа и појачали раст мишића. Ипак, злоупотреба анаболичких стероида је илегална у многим земљама, укључујући САД (14).

Здрави мушкарци са нормалним нивоом тестостерона не смеју узимати анаболичке стероиде у било којем облику, јер дуготрајна злоупотреба може проузроковати нежељене нуспојаве. Ту спадају сексуална дисфункција, агресивно понашање, проблеми са јетром и срчане болести (15, 16, 17).

Неки истраживачи су истакли да се све ове нежељене ефекције не односе на сам тестостерон, већ на његове синтетичке деривате. У ствари, тестостерон има валидну улогу у лечењу неких медицинских стања (18).

На пример, законом је прописано да нормализују ниво тестостерона код мушкараца са недостатком, лечење познато као надомјесна терапија тестостероном (19).

Иако валидна надомјесна терапија тестостероном може поспјешити губитак килограма код гојазних мушкараца, злоупораба анаболичких стероида је не препоручена стратегија за мршављење.

Прекомерна мишићна маса може бити тешко одржавати дугорочно, а неискоришћени мишићи временом се претварају у масти.

Резиме: Неки бодибилдери злоупотребљавају тестостерон или сродне синтетичке облике. Дуготрајна злоупотреба може довести до озбиљних здравствених проблема.

Замјена терапије тестостероном

Овај хормон се често законски прописује за лечење недостатка тестостерона (хипогонадизам) или других медицинских стања.

Третман је познат као надомјесна терапија тестостероном и изводи се под медицинским надзором. Може се давати као додатак, фластер на кожи, крема или ињекција.

Постоје докази да замјенска терапија може довести до губитка тјелесне тежине код претилих пацијената с недостатком тестостерона (20, 21, 22, 23).

Једно истраживање од 56 недеља код 100 гојазних мушкараца на дијети са смањеним калоријама открило је да ињекције побољшавају губитак тежине за 6,4 килограма (2,9 кг) у поређењу с онима који нису примили ниједан третман.

Док су обе групе изгубиле мишићну масу, као и масну масу, на нискокалоричној дијети, тестостерон је изазвао значајно поврат мишића током периода одржавања телесне тежине (24).

Доводи до губитка килограма промовишући раст мишића, што заузврат повећава број сагорених калорија.

Такође може да смањи умор, појача мотивацију и подстакне већу физичку активност. Сви ови фактори играју главну улогу у губитку килограма (8, 25).

Имајте на уму да су ове студије испитивале ефекте надомјесне терапије код мушкараца са недостатком рада под медицинским надзором.

Нема доказа да надомјесна терапија узрокује губитак тјелесне тежине код здравих мушкараца са нормалним нивоом тестостерона.

Резиме: Замјенска терапија тестостероном потиче мршављење код гојазних мушкараца с недостатком тестостерона.

Појачивачи тестостерона

Познати и као „природни додаци тестостерона“, тестостеронски појачивачи повећавају природну производњу овог хормона у вашем телу.

Ови додаци не садрже тестостерон и обично се састоје од биљака.

Неки потискивачи, као што су асхвагандха, Д-аспартинска киселина и екстракт семенки фенигрека, могу повећати ниво тестостерона и побољшати раст мишића код мушкараца који имају низак ниво, иако су докази недоследни (26, 27, 28).

Међутим, наука не подржава многе здравствене тврдње повезане са појачалом. На пример, Трибулус террестрис, изгледа да додатак који се обично продаје као потицач не повећава ниво (29).

Тренутно ниједна студија није показала значајни губитак тежине помоћу тестостеронских појачивача, мада нека имају тенденцију смањења масне масе.

Резиме: Појачивачи тестостерона појачавају природну производњу тестостерона у телу. Студије сугеришу да одређени потицаји могу имати користи од мањкавих мушкараца.

Како природно можете повећати ниво?

Главни симптоми недостатка тестостерона укључују низак либидо, потешкоће у одржавању или развоју ерекције и мање интензивни оргазми.

Остали симптоми укључују умор, слабо расположење и смањену мишићну масу.

Ако сумњате да имате низак ниво, једноставан тест крви може потврдити недостатак.

Замјенска терапија је најефикаснији третман. Међутим, контроверзна је и има ризике и користи (30, 31, 32, 33).

Срећом, постоји неколико начина на које природно можете побољшати низак ниво тестостерона.

У наставку је наведено неколико метода:

• Влак снаге: Многе студије показују да тренинг снаге може повећати ниво овог хормона (34, 35).
• Узимајте додатке витамина Д: Мањак витамина Д повезан је са ниским нивоима. Додаци могу да доведу ниво у нормалу (36, 37).
• Набавите адекватан цинк: Мањак цинка може да смањи ниво. Једите доста хране богате цинком, попут меса, орашастих плодова и семенки да бисте нормализовали ниво (38, 39).
• Наспавати се: Лош сан је повезан са падом нивоа. У ствари, довољно спавања један је од најважнијих аспеката здравог начина живота (40, 41).
• Испробајте асхвагандха: Лековита биљка асхвагандха, научно позната као Витханиа сомнифера, могу побољшати ниво и плодност (26).
• Опустите и смањите стрес: Хронични стрес подиже ниво кортизола, хормона који може сузбити ниво тестостерона. Околина без стреса и опуштајуће забавне активности представљају камен здравог начина живота (42).

Поред повећања нивоа тестостерона, горе наведене стратегије могу побољшати ваше опште здравље. Неке вам могу чак помоћи да смршате, посебно у комбинацији са другим методама мршављења.

Резиме: Неколико стратегија може побољшати природну производњу тестостерона у телу и подстаћи губитак килограма.

Доња граница

Адекватни ниво тестостерона је знак доброг здравља.

Тестостерон помаже у одржавању мишићне масе, повећава број калорија које сагоријевате и може вас мотивирати да останете физички активни - а све је то повезано са мањим ризиком од повећања килограма и гојазношћу.

Ако сумњате да имате недостатак, обратите се свом лекару ради једноставног испитивања крви.

Ваш лекар може да вам пропише надомјесну терапију тестостероном, што је најефикаснији начин за нормализацију нивоа.

Такође можете покушати природним путем да повећате ниво изгубе трбуха, тренинга снаге, спавања или узимања тестостеронских појачала попут асхвагандха.