Јапанска дијета: како то функционише и 7-дневни мени
Садржај
Јапанска дијета створена је да стимулише брзи губитак килограма, обећавајући до 7 кг за 1 недељу дијете. Међутим, ово смањење телесне тежине варира од особе до особе у зависности од њиховог здравственог стања, тежине, начина живота и производње хормона, на пример.
Јапанска дијета се не односи на традиционалне јапанске прехрамбене навике, јер је то врло рестриктивна дијета и треба је користити само 7 дана, јер може проузроковати промене као што су слабост и малаксалост, поред тога што није мени за преодгајање хране.
Како то ради
јапанска дијета састоји се само од 3 оброка дневно, укључујући доручак, ручак и вечеру. Ови оброци углавном укључују течности без калорија, попут чајева и кафа, поврћа, воћа и разног меса.
Важно је запамтити да пијете пуно воде да бисте остали хидратизовани и да након 7 дана дијете, као што су кромпир, слатки кромпир, јаја, сир и јогурт, постепено поново уводите у рутину другу здраву храну.
Јапански мени за исхрану
Јапански мени за исхрану састоји се од 7 дана, којих се мора придржавати како је приказано у следећим табелама:
| Снацк | 1. дан | 2. дан | 3. дан | 4. дан |
| Доручак | незаслађена кафа или чај | незаслађена кафа или чај + 1 бисквит од соли и воде | незаслађена кафа или чај + 1 бисквит од соли и воде | незаслађена кафа или чај + 1 бисквит од соли и воде |
| Ручак | 2 кувана јаја са сољу и разним поврћем | салата од поврћа + 1 велика шницла + 1 десертно воће | 2 јаја кувана сољу + салата по вољи, укључујући парадајз | 1 кувано јаје + шаргарепа по вољи + 1 кришка моцареле сира |
| Вечера | зелена салата са зеленом салатом и краставцем + 1 велика шницла | шунка по вољи | Цолеслав са шаргарепом и чајотом по вољи | 1 обичан јогурт + воћна салата по вољи |
У последњим данима дијете, оброци за ручак и вечеру су мало мање рестриктивни:
| Снацк | 5. дан | 6. дан | 7. дан |
| Доручак | незаслађена кафа или чај + 1 бисквит од соли и воде | незаслађена кафа или чај + 1 бисквит од соли и воде | незаслађена кафа или чај + 1 бисквит од соли и воде |
| Ручак | Неограничена салата од парадајза + 1 пржени филе рибе | Печена пилетина по вољи | 1 одрезак + воће по вољи за десерт |
| Вечера | 1 одрезак + воћна салата по вољи за десерт | 2 кувана јаја са сољу | Једите шта желите у оквиру ове дијете |
Важно је запамтити посету лекару или нутриционисту пре него што започнете рестриктивну дијету као јапанска дијета, како бисте били сигурни како иде ваше здравље и да неће бити озбиљних оштећења због дијете. Погледајте друге дијете које помажу у брзом мршављењу.
Нега јапанске дијете
Пошто је врло рестриктивна и са врло мало калорија, јапанска дијета може да изазове проблеме као што су вртоглавица, слабост, малаксалост, промене притиска и губитак косе. Да бисте ове ефекте свели на минимум, важно је да будете веома хидрирани и да добро варирате поврће и воће које конзумирате, како бисте имали приступ различитим витаминима и минералима у исхрани.
Још један савет који се може користити је укључивање коштане чорбе између оброка, јер је то готово безкалорично пиће које је богато хранљивим састојцима као што су калцијум, калијум, натријум и колаген. Погледајте рецепт за чорбу од костију.
Препоручујемо
Д-аспарагинска киселина: појачава ли тестостерон?
