Користи од чучња и како то учинити

Садржај

• Како радити чучњеве
• Предности чучњева

Чучањ је једноставна вежба која не захтева извођење много припрема, само држите ноге раздвојене, испружите руке испред тела и чучните док вам бутине не буду паралелне са подом.

Иако се често сматра само вежбом за јачање ноге, чучањ делује на друге мишиће осим на нози и на тај начин поспешује јачање мишића стомака и леђа, на пример.

Чучањ, иако једноставан, важно је изводити под вођством и пажњом професионалаца физичког васпитања како би се покрет могао исправити, ако је потребно и како би се смањио ризик од повреда.

Како радити чучњеве

Препоручује се правилно обављање чучња без оштећења кичме и постизање пуне користи коју ова вежба може пружити:

1. Стопала нека буду мало раздвојена и увек равна на поду;
2. Испружите руке испред тела;
3. Држите леђа усправно и избегавајте компензацију куковима, као што је уобичајено;
4. Удахните пре него што започнете чучањ и испустите ваздух док се спуштате;
5. Довољно ниже да бедра буду паралелна са подом.

Добар савет да проверите да ли се чучањ правилно изводи је посматрање себе у огледалу. Идеално је да се вежба ради бочно до огледала. Када се вежба ради правилно, требало би да осетите како мишићи стомака и бутина раде. Такође је могуће повећати ефикасност чучња извођењем варијација исте вежбе, радећи више мишића. Упознајте друге вежбе чучња.

Иако је вежба коју треба увести у рутину тренинга, чучањ мора бити пажљиво изведен како би се избегле повреде. Стога, у случају особе која почиње да изводи вежбе, препоручује се чучање на зиду против пилатес лопте, тако да је могуће имати већу перцепцију покрета. Поред тога, можете тренирати седећи и устајући са клупе, јер тако можете видети и како треба изводити покрет.

За почетнике је препорука да правилно направите 15 чучњева, назначено првог дана да изведете 3 сета од 5 чучњева са размаком од 1 минута између сетова. Како се вежба увежбава, број чучњева може се постепено повећавати, у складу са капацитетом особе. Препоручује се да се чучњеви раде 3 пута недељно и наизменичним данима како би се мишићи могли одморити.

Знајте и 3 вежбе за повећање задњице код куће.

Предности чучњева

Чучањ је комплетна вежба јер укључује неколико мишића, укључујући мишиће стомака, леђа, бутине и глутеуса. Стога су главне предности чучњева:

• Јачање мишића стомака и леђа;
• Јачање и хипертрофија бутина и глутеуса;
• Побољшање физичке кондиције;
• Смањен ризик од повреда;
• Помаже у губитку тежине.

Поред тога, чучњеви побољшавају контуру тела и помажу у одржавању доброг држања тела и могу се вежбати у било ком окружењу.