Како побољшати расположење - Фитнес

Аутор: Gregory Harris

Датум Стварања: 7 Април 2021

Ажурирати Датум: 20 Новембар 2024

Видео: Mali trikovi za veliko samopouzdanje :)

Садржај

1. Спавај добро
2. Пажња према храни
3. Бавите се активношћу у којој уживате
4. Активности опуштања
5. Алтернативне терапије
Када лоше расположење може бити болест

Да би се ефикасно побољшало расположење, могу се направити мале промене у навикама, попут техника опуштања, хране, па чак и физичких активности. На овај начин мозак ће бити стимулисан да повећа концентрацију својих хормона који регулишу расположење као што су серотонин, допамин, норепинефрин и гама амино-маслена киселина (ГАБА).

Вриједно је запамтити да је добро расположење стање које зависи од добробити тијела и ума, али због свакодневних задатака на њега могу утјецати лоше навике, као што су свакодневни стрес на послу или код куће, мало спавање, немати време за бављење оним што вам се свиђа или не за узимање времена за вежбање може довести до хормонске неравнотеже, што покреће лоше расположење.

Погледајте 5 савета за акцију који вам могу помоћи да побољшате расположење:

1. Спавај добро

Спавање најмање 8 сати дневно неопходно је да би мозак могао да се одмара од свакодневних задатака и да може да обавља своје хемијске функције, које укључују производњу хормона који повећавају осећај благостања и одмора, а последично и побољшавају расположење.

Током спавања, тело смањује производњу кортизола и адреналина, помажући у смањењу стреса.

2. Пажња према храни

Одређена храна попут пасуља, бадема, банана, лососа, орашастих плодова и јаја може да помогне у производњи допамина и серотонина, који су хормони среће и благостања, поред тога што помажу у регулисању нервног система, побољшању расположења и смањење стреса и анксиозности. Погледајте и другу храну која помаже у производњи серотонина.

У следећем видеу, нутрициониста Татиана Занин говори о храни богатој триптофаном, која повећава производњу хормона одговорних за осећај благостања и среће:

3. Бавите се активношћу у којој уживате

Узимање времена за бављење активношћу која вам прија да читате, слушате музику, цртате или возите бицикл, такође је начин за повећање нивоа ендорфина који се ослобађа од хипофизе и хипоталамуса и делује као неуротрансмитер, промовишући осећај задовољства и побољшање расположења.

4. Активности опуштања

Опуштајуће активности попут медитације и јоге смањују ниво кортизола, хормона стреса, поред тога што помажу да ступите у контакт са собом, често стварајући јасна осећања која се не примећују током дана. Ово олакшава приближавање ономе што добро радите и напуштање обичаја који могу изазвати тугу и муку. Научите како да се бавите медитацијом и њеним предностима.

5. Алтернативне терапије

Холистичке терапије попут акупунктуре, аурикулотерапије, реикија и музичке терапије су праксе које временом могу побољшати расположење. За пружање опуштања и самоспознаје, помажући у бољем решавању ситуација које су раније могле да изазову стрес и исцрпе човекову енергију.

Поред ових, ароматерапија се може радити заједно са другим свакодневним активностима, одлична је техника за побољшање расположења. Погледајте како то функционише и како се врши ароматерапија за побољшање расположења.

Ова врста терапије обично се сматра допуном клиничких ситуација, попут анксиозности и стреса, који могу утицати на расположење и довести до стања беса, на пример. Међутим, ове терапије не би требало да замењују лечење које је назначио лекар.

Када лоше расположење може бити болест

У одређеним случајевима када је лоше расположење заједно са умором који не пролази и екстремном иритацијом, која се не побољшава променом навика и вежбањем свих потребних ресурса за то, препоручује се тражење лекара, како би се, на пример, могла искључити болест попут хипертиреозе, дијабетеса, Алцхајмерове болести и можданог удара, што може утицати на расположење и довести до епизода беса који нестају приликом контроле основне болести.

Када је лоше расположење често, није повезано са органским болестима и не побољшава се променом начина живота или лечења које је назначио лекар, можда ће бити потребно да особа буде упућена на лечење код одговарајућег стручњака, као што је психијатар или психолог, јер то може указивати на менталне промене, попут дистимије, на пример. Разумети шта је дистимија и како се врши лечење.

Следећи тест може пружити смернице ако се постави питање да ли је то само рутинско пролазно лоше расположење или је могуће да је реч о поремећају.

Започните тест Илустративна слика упитника

Да ли се осећате тужно више од 4 пута недељно или се не осећате ни срећним ни тужним готово свакодневно?

Не, никада.
Да, али ово није често.
Да, скоро сваке недеље.

Постајете ли сумњичави чак и у ситуацијама када сви делују срећно?

Не, кад сам и други срећан, ја сам.
Да, често сам лоше расположен.
Да, не знам како је то бити добро расположен.

Да ли сте критични или врло критични често?

Не, никад никога не критикујем.
Да, али моје критике су конструктивне и неопходне.
Да, врло сам критичан, не пропуштам прилику да критикујем и веома сам поносан на то.

Да ли се стално жалите на све и на све стално?

Не, никад се не жалим ни на шта, а мој живот је кревет од ружа.
Да, жалим се кад сматрам да је потребно или сам веома уморан.
Да, обично се жалим на све и свакога, готово свакодневно.

Да ли сматрате да је све досадно и досадно?

Не, никада.
Да, често сам желео да будем негде другде.
Да, ретко сам задовољан стварима и желео сам да се бавим нечим занимљивијим.

Да ли се свакодневно осећате уморно?

Не, само када заиста радим.
Да, често се осећам уморно, иако по цео дан нисам ништа радио.
Да, осећам се уморно сваког дана, чак и када сам на одмору.

Да ли се сматрате песимистичном особом?

Не, прилично сам оптимистичан и у стварима видим добро.
Да, имам потешкоћа да нађем добро у нечему лошем.
Да, песимиста сам и увек мислим да ће све кренути наопако, чак и ако је у то уложено пуно труда.

Спавате ли пуно или имате проблема са спавањем?

Добро спавам и сматрам да имам миран сан.
Волим да спавам, али понекад ми је тешко да заспим.
Мислим да се не одмарам довољно, понекад спавам по неколико сати, понекад имам проблема са лепим спавањем.