Да ли стално размишљате о храни?

Садржај

• Како знати да ли имате масне мисли

Људи који увек размишљају о храни или праве воду од уста кад год гледају рекламу или видео који садржи апетитну храну, можда ће имати више потешкоћа са губитком килограма.

Да се ​​ово не би догодило, особа може да направи дневник хране да добро посматра све што ће јести током дана, увек јести у право време, избегавати грицкалице током дана, ставити све што ће јести у тај оброк на један тањир и не понављајте оброк, упоредите количину хране на тањиру са количином ваших пријатеља и породице и одуприте се прождрљивости.

Али ако иза жеље за храном стоје емоције, може се покушати вежбати у борби против стреса, туге и анксиозности.

Како знати да ли имате масне мисли

Да бисте идентификовали масне мисли, морате бити свесни жеља и ставова у вези са храном и, ако је потребно, затражити помоћ од пријатеља и породице. Неки примери ових мисли су:

• Увек размишљајући о храни и о томе шта даље јести;
• Слините кад год на интернету гледате рекламу или видео који укључује храну;
• Јести чак и без глади, само зато што се храна чини неодољивом;
• Мислити да хране никада није довољно и увек имати много више него што је потребно на столу током оброка;
• Имајте сталну жељу за храном и учините све што можете да бисте је испунили;
• Кад год идете у шетњу, прво размислите шта можете јести на том месту;
• Одабир места за шетњу због хране која се тамо може наћи, а не због локалних атракција;
• Једите и наставите да једете кад год се осећате тужно или узнемирено;
• Размислите о следећој грицкалици или оброку када још нисте завршили са оним што једете;
• Не моћи да се контролишете кад идете самопослуживање или у резбарији, једући колико можете;
• Претерујте за викенд само зато што дијета почиње у понедељак.

Добар савет је да слушате критике породице или пријатеља, јер они обично могу идентификовати мале ставове који одражавају мисли дебелог ума.

Поред усвајања ових стратегија, важно је знати да је прављење грешака нормално и да једење слаткиша или мало масти с времена на време није изговор за потпуно напуштање дијете, једење слаткиша викендом мање је штетно од не једења за много дана ниједан, а затим неколико дана једите пуно слаткиша или других масти.

Поред тога, прехрана или лагана храна нису увек добра опција за оне који желе да смршају, знају зашто и доносе бољи избор.