16 сличица маневара или изостанака

Садржај

• 1. Ејерцицио
• 2. Цонсидера лос суплементос
• 3. Енциенде уна вела
• 4. Смањите количину кафеа
• 5. Тома нота
• 6. Мастицар гома де масцар
• 7. Паса тиемпо цон тус амигос и фамилиарес
• 8. Рие
• 9. Апренде а децир бр
• 10. Апренде а евитар ла процрастинацион
• 11. Тома уна цласе де иога
• 12. Працтица ла цонциенциа плена
• 13. Афецто фисицо
• 14. Есцуцха мусица релајанте
• 15. Респирацион профунда
• 16. Паса тиемпо цон ту масцота
• Ен цонцлусион

Ел естрес и анс ансадад сон Екперенциас цомунес пара ла Маиориа де лас персонас.

Ецхо, око 70% је изгубљено на ЕЕ. У У. дице суфрир де естрес о ансиедад тодос лос диас.

Непрекидно настављање има 16 једноставних узорака и других начина рада.

1. Ејерцицио

Ако не желите да се унесете, нећете морати да се борите за борбу против других.

Пуеде парецер контрадикторно, перо понер ел цуерпо ен естрес фисицо медианте ел ејерцицио пуеде аливиар ел естрес ментал.

Лос бенефициос сон маиорес цуандо хацес ејерцицио регуларменте. Лас персонас куе се ејерцитан регуларменте тиенен менос веродостојни експериментални експериментални радови куе акуеллас куе но ло хацен.

Екистен унас цуантас разонес пара есто:

• Хормонас дел естрес: А ларго плазо, ел ејерцицио смањује ласне хормоне дел естрес де ту цуерпо; цомо ел цортисол. Тамбиен аиуда а либерар ендорфинас, лас цуалес сон куимицос куе мејоран ту естадо де анимо и ацтуан цомо ун аналгесицо натурал.
• Суено: Ел ејерцицио је пубер мејорар ла цалидад дел суено, ел цуал се пуеде вер афецтадо негативаменте пор ел естрес и ла ансиедад.
• Цонфианза: Цуандо има уобичајене редовне резултате, који се вежбају и полажу у сегуро де туер, који се може проверити као ментални биенестар.

Интента енцонтрар уна рутина де ејерцициос о Ацтивидад куе дисфрутес, цомо цаминар, баилар, монтанисмо или хацер иога.

Лас активидадес, цомо цаминар о тротар, куе инволуцран мовимиентос репетитивос де грандес групос де мусцулос пуеден аливиар ел естрес.

Ресуме Ел ејерцицио редовно пуи аиудар а редуцир ел естрес и ансиедад ал либерар лас ендорфинас и мејорар ту суено е имаген персонал.

2. Цонсидера лос суплементос

Вариос суплементос се може променити и смањити број места. Енцонтрарас акуи ун бреве ресуме де алгунос де лос мас цомунес:

• Лимузина: Ел балсамо де лимон проживљава породичну породицу де мента куе ха сидо естудиада пор сус ефецтос цонтра ла ансиедад.
• Ацидос грасос Омега 3: Ако не желите да добијете лијекове, додајте допуну са омега 3 експеримента и не смањите за 20%, али да нећете добити нове податке.
• Асхвагандха: Ла асхвагандха је уна хиерба куе се уса ен ла медицина аиурведица паратратар ел естрес и ла ансиедад. Вариос естудиос сугиерен куе ес ефецтива.
• Те верде: Верт цонтиене муцхос антиоксидантес полифенолицос, куе пропорционан бенефициос а ла салуд. Пуеде редуцир ел естрес и ла ансиедад ал инцрементар лос нивелес де серотонина.
• Валериана: Ла раиз де валериана није популарна аиуда пара дормир, већ је успела да постигне мир. Цонтиене ацидо валереницо, ел цуал алтера лос рецепторес де ацидо гама-аминобутирицос (ГАБА, ен инглес) парадуцир ла ансиедад.
• Кава: Ла кава ес миембро псицоацтиво де ла фамилиа де ла пимиента. Ако желите да искористите седанте на Пацифицо Сур-у, можете да добијете податке о Европи и ЕЕ. У У. пара тратар ел естрес и ла ансиедад модерадос.

Алгунос суплементос пуеден интерацтуар цон лос медицаментос оф тенер ефецтос сецундариос, ас куе дебериас консултант цон медицо си тиенес алгуна афеццион.

Цомпра асхвагандха, суплементос омега-3, верде и балсамо де лимон ен линеа.

Ресуме Циертос суплементос пушит редуцир ел естрес и ла ансиедад, инцлусо ла асхвагандха, лос ацидос грасос Омега 3, ел те верде и ел балсамо де лимон.

3. Енциенде уна вела

Лос ацеитес есенциалес нуди невероватну ароматику и пуштање редуцира у сензационалну атмосферу.

Алгунос аромас сон еспециалменте цалмантес. Акуи је додала листу лос арома куе мас цалман:

• лаванда
• росас
• ветивер
• бергамота
• цамомила романа
• флорес де нарања
• инциенсо
• сандало
• иланг иланг
• нарања о флор де азахар
• геранио

Користите ароматичне производе за тратаре и лакоће ароматерапије. Вариос естудиос демуестран куе ла ароматерапиа пуеде дисминуир ла ансиедад и мејорар ел суено.

Ресуме Ла ароматерапиа пуеде аиудар а редуцир ла ансиедад и ел естрес. Не употребљавајте ацеитес есенциалес пара бенефициарте де лос аромас релајантес.

4. Смањите количину кафеа

Ла цафеина ес естимуланте е енцуентра ен ел цафе, те, чоколада и ен лас бебидас енергизантес. Алтас досис пуеден инцрементар ла ансиедад.

Лас персонас тиенен разликује умбралес пара ла цантидад де цафеина куе пуеден толерар.

Ако проматрамо како кафе не може бити нервозан, али треба узети у обзир конзумацију.

Аункуе муцхос естудиос демуестран куе ел цафе пуеде сер салудабле цон модерацион, ето но аплица пара тодос. Генерално, цинцо о менос тазас ал диа се сматра уна уна цантидад модерада.

Ресуме Алтас цантидадес де цафеина пушта додатни број додатака за употребу. Син ембарго, сензибилидад де лас персонас а цаффеина пуеде сер муи разлике.

5. Тома нота

Уна манера де манејар ел естрес ес анотар лас цосас.

Аункуе регистрар не може да објави форму, али не може да се напише, него да је кос Цосас пор лас куе ест аградецидо.

Ла гратитуд пуеде аиудар аливиар ел естрес и ла ансиедад ал енфоцар тус пенсамиентос ен лас цосас поситивас де ту вида.

Цомпра периодицос ен линеа.

Ресуме Ллевар ун диарио пуеде аиудар авивиар ел естрес и ла ансиедад, а посебно за те енфоцас ен лопоситиво.

6. Мастицар гома де масцар

Ако не желите да видите нешто о томе, сигурно ћете покушати да урадите мастикар и барра де гома де масцар.

Ако не желите да урадите, можете да нађете маскарону као маскару и градоначелнику, као и да желите да се напуните.

Уна екплицацион ес куе мастицар гома де масцар оцасиона ондас церебралес симиларес а лас де лас персонас релајадас. Отра ес куе мастицар гома де масцар промуеве ел флујо де сангре а ту церебро.

Уобичајено је да нећете добити демонстрације, али да ће то учинити, али градоначелник може да нађе мастику и да се игра.

Цомпра гома де масцар ен линеа.

Ресуме Сегун варииос естудиос, мастицар гома де масцар пуеде аиударте а релајарте. Тамбиен промуеве ел биенестар и редуцира естрес.

7. Паса тиемпо цон тус амигос и фамилиарес

Ел апоио социал де лос амигос и ла фамилиа пуеде аиударте а собреллевар лос моментос естресантес.

Сер парте де уна амигос те сензацион де пертененциа и аутоестима, ло куе пуеде аиударте ен моментос дифицилес.

Ако се не утврди, посебно лас мујерес, пасар тиемпо цон лос амигос и лос хијос аиуда а либерар окитоцина, не релативизован природним. Есте ефецто се ллама “цуидар и хацер амигос” и цонтра цонтра а ла респуеста де луцха о хуида.

Десет представљених куе танто лос хомбрес цомо лас мујерес је корисница де ла амистад.

Други пут ће одредити да ли ће бити хомбрес и да ће се применити да се односе друштвене тензије и да ће доћи до вероватних депресија и давања.

Ресуме Тенер винцулос социалес фуертес пуеде аиударте а собреллевар моментос естресантес и редуцир ту риесго де ансиедад.

8. Рие

Ес дифицил сентир ансиедад цуандо те риес. Ако желите да видите следеће форме алгуна и пуштате слободу на слободу:

• Смањите ту резолуцију ал естрес.
• Смањите тенис на релацији до мусцулос.

А ларго плазо, ла риса тамбиен пуеде аиударте мејорар ту систем инмунитарио и ту естадо де анимо.

Ако не желите да утврдите да ли ће то одредити, можда ће то урадити експериментални градоначелник, смањио је број посетилаца, али ће једноставно извршити успостављање дистраидас.

Интента верује у програм за телевизијску дивертидо о пасар тиемпо цон амигос куе те хаган реир.

Ресуме Енцуентра ел хумор ен ла вида цотидиана, паса тиемпо цон амигос дивертидос о ве ун программе де цомедиа пара аиударте аливиар ел естрес.

9. Апренде а децир бр

Но тиенес не контролира собре тодо ло куе те естреса, перо си пуедес контроверзни алгунос фацторес.

Тома контролу над лос аспектима ту вида куе пуедес цамбиар и куе те оцасионан естрес.

Уна манера де хацерло ес децир "не" цон мас фрецуенциа.

Есто ес еспециалменте циерто си те дас цуента куе ацептас мас де ло куе пуедес манејар. Асумир демасиадас респоабилидадес те пуеде дејар цон ла сенсацион де агобио.

Ако се изаберете, не можете да нађете додатну опрему, него да се унесете додатни трошкови, што ће смањити број смештаја.

Ресуме Пруеба нема ацептар мас де ло куе пуедес контролор. Децир нема никакав облик контроверзних естресореса.

10. Апренде а евитар ла процрастинацион

Ако желите да добијете контролу над контролама, можете извршити претходну контролу над стварним изборима.

Ла постергацион пуеде оцасионар куе ацтуес де манера реацтива, ло куе те харба тамбалеар пара лограр хацерло тодо. Ово су неке позитивне случајеве, негативне последице које су позитивне и позитивне.

Можете припремити листу за списак организација које се организују унапред. Датум плазос реалистас и трабаја у овој листи.

Трабаја ен лас цосас куе нецеситас хацер хои и хазло ен форма ининтеррумпида. Цамбиар де уна тареа а отра реализар муцхас а ла вез пуеде сер естресанте тамбиен.

Ресуме Приориза куе нецеситас хацер и дате тиемпо пара хацерло. Не можете да нађете било какву листу спискова о кандидатима, а можете и да потврдите податке о постергацији.

11. Тома уна цласе де иога

Ел иога се може претворити у неке популарне врсте за аливиар ел естрес и хацер ејерцицио ентре лас персонас де тодас лас едадес.

Аункуе лос естилос де иога дифиерен, Маиорга тиенен ун објетиво ен цомун: унир цуерпо и менте.

Ел иога принцименте логра есто ал инцрементар ла цонциенциа дел цуерпо и ла респирацион.

Алгунос ће вам испитати ефекте дел јоге и менталне душе. Генерално, у истраживањима се могу одредити јоге пуеде мејорар ел естадо де анимо и инцлусо пуеде сер тан ефекттиво цомо лос Медицаментос антидепресивос пара тратар депресион и анс ансадад.

Син ембарго, муцхос де естос естудиос сон лимитадос и тодавиа егзистира прегунтас собре цомо фунциона ел иога пара лограр редуцир ел естрес.

Опћенито, користи се јога пара ел естрес и ла ансиедад пареце релационарсе цон су ефецто ен ел система нервиосо и ла респуеста дел естрес.

Пуеде аиудар а редуцир лос нивелес де цортисол, који се налази у артерији или је ритмо цардиацо и повећава се алцидно гама аминобутирицо (ГАБА), а неуротрансмисор ће се смањити и изгубити трасторнос дел естадо де анимо.

Ресуме Ел иога се користи како би се смањила парастр. Пуеде аиудар а редуцир лос нивелес де хормон хормон дел естрес и ла пресион артериал.

12. Працтица ла цонциенциа плена

Ла цонциенциа плена о пажљивост опишите працтицас куе те фијан ен ел моменто пресенте.

Пуеде аиударте а борац лос ефецтос де лос пенсамиентос негативос куе индуцен ла ансиедад.

Постоје постојећи различити видови за повећање плена, укључивање терапије и спајање плена на конциенцијску плену, смањивање делстрина на конциенцијској плени, јога и медитација.

Ако не желите да добијете универзитетску универзитетску сугирију, бићете сигурни да је плена пуеде пуна ајудара са повећањем аутоестима, а можете да смањите губитак и депресију.

Ресуме Лас працтицас де цонциенциа плена пуеден аиудар а редуцир лос синтомас де ла ансиедад и депресион.

13. Афецто фисицо

Ацарициар, дар бесос, абразар и тенер релационес секуалес пуеден аиудар аливиар ел естрес.

Ел цонтацто фисицо поситиво пуеде аиудар а либерар ла окситоцина и редуцир ел кортизол. Есто аиудариа а бајар ла пресион артериал и ел ритмо цардиацо, синтомас фисицос дел естрес.

Цуриосаменте, афецто фисицо нема соло аливиа ел естрес ен лос серес хуманос. Лос цхимпанцес тамбиен се абразан цуандо естан естресадос.

Ресуме Ел цонтацто је позитиван или акарициарсе, абразар, поред тенер релационес секуалес аиудариа а редуцир ел естрес ал либерар ла окитоцина и редуцир ла пресион артериал.

14. Есцуцха мусица релајанте

Есцуцхар мусица пуеде тенер и ефецто муи релајанте ен ел цуерпо.

Ла мусица инструментал лента пуеде индуцир нон респуеста де релајацион ал аиудар а редуцир ла арсие артериа и ел ритмо цардиацо, ал игуал куе лас хормонас дел естрес.

Алгунос типос де мусица цласица, целта, нативо америцана и индија пуеден сер партикенменте релајантес. Син ембарго, једноставни есцуцхар ла мусица куе те густа тамбиен ес ефецтиво.

Лос сонидос де ла натуралеза тамбиен сон муи транкуилизантес. Пор еса разон цон фрецуенциа се уградио естос сонидос ен ла мусица пара релајацион и медитацион.

РесумеЕсцуцхар ла мусица куе те густа пуеде сер уна буена манера де аливиар ел естрес.

15. Респирацион профунда

Ово је ментална активација система нервирања симпатицо-а, индикације за улазак у модо де „луцха о хуида“.

Дуранте еста реаццион, лас хормонас дел естрес се либеран и експериментише синтомас фисицос цомо ацелерацион дел ритмо цардиацо, респирацион мас рапида и цонтраццион де лос васос сангуинеос.

Лос ејерцициос де респирацион профунда се пушта на активацију система нервиосо парасимпатицо, а контрола и решавање релација.

Постоје постојећи различити типови респирацион профунда, инклузија респирацион диафрагматица, респирацион абдоминал, респирацион цон ел виентре и респирацион ритмица.

Ако желите да се респирацион профункује, можете да се сложите за респирацион, да ћете добити ленту и да ће вам помоћи. Цуандо респирас има проблема са тражењем туризма, а пулмони се могу проширити до краја и повећати напредак.

Имате снижења за ритмо цардиацо, али можете дозволити да се осећам мирно.

Есте видео екплица цомо Працтицар ла респирацион диафрагматица.

Ресуме Ла респирацион профунда ацтива ла респуеста де ла релајацион. Пуедес апрендер а респирар профундаменте медианте мултиплес методос.

16. Паса тиемпо цон ту масцота

Тенер уна масцота пуеде а редуцир ел естрес и мејорар ту естадо де анимо.

Интерацтуар цон тус масцотас пуеде аиударте либерал окитоцина, ун куимицо церебрал куе промуеве ун естадо де анимо поситиво.

Тенер уна масцота тамбиен пуеде аиудар аливиар ел естрес ал дарте ун пропосито, мантенерте ацтиво и ацомпанарте; тодас лас цуалидадес куе аиудан а редуцир ла ансиедад.

Ресуме Пасар тиемпо цон ту масцота се не може сложити и смањити или смањити.

Ен цонцлусион

Аункуе ел естрес и ла ансиедад пуеден аументар ен ту лугар де трабајо и ен ту вида лични, егзистенцијални формули једноставни за редуцирање и пресион куе сиентес.

Естос цонсејос цон фрецуенциа инволуцран алејар тус пенсамиентос де ла фуенте де естрес.

Ел ејерцицио, цонциенциа плена, мусица и интимидад фисица пуеден фунционар јунтос пара аливиар ла ансиедад, де еса манера мејораран ту екуилибрио генерал ентре ел трабајо и ту вида.

Леер ел артицуло ен Инглес