7 начина да репрограмирате свој ум да брже мршавите

Садржај

• 1. Верујте да сте способни
• 2. Избегавајте вагање сваки дан
• 3. Урадите психолошко саветовање
• 4. Запамтите и цените свако постигнуће
• 5. Не фокусирајте се само на изглед
• 6. Вежбајте нове обрасце понашања
• 7. Поставите стварне циљеве

Репрограмирање ума за мршављење је стратегија која помаже да се фокус на исхрани и физичкој активности одржи непрекидно, тако да здрава исхрана и вежбање постају природна навика у свакодневном животу, што фаворизује одржавање адекватне тежине дуже, избегавајући познато ефекат хармонике.

Да бисте репрограмирали ум, потребно је идентификовати лоше навике и заменити их за здравију рутину, али такву која је и пријатна, јер ће само тада здраве навике заиста остати.

Дакле, ево 7 савета који ће вам помоћи у овом менталном репрограмирању:

1. Верујте да сте способни

Да бисте заиста веровали да сте у стању да смршате и промените начин живота, неопходно је оставити мозак предиспонираним да се суочи са потешкоћама и борити се више да бисте постигли жељени сан.

С друге стране, када замишљају да ће то бити само још један неуспели покушај дијете, мозак је већ навикао на то и прихвата пораз, не борећи се довољно да освоји победу.

2. Избегавајте вагање сваки дан

Ако свакодневно вагање генерише сталну анксиозност због резултата ваге, која не разликује, на пример, да ли је до повећања или губитка килограма дошло због масти или мршаве масе. Поред тога, један или више лоших резултата на скали могу утицати на потпуно напуштање хране и здраве рутине, генеришући нови циклус дебљања.

Стога се саветује да се вагање врши највише 1 пут недељно, али најмање једном у два месеца, како би се надзирало повећање или губитак телесне тежине.

3. Урадите психолошко саветовање

Праћење психолога помаже у разумевању разлога неконтролисане дијете и прекомерног дебљања, што често може бити последица проблема у детињству или у вези.

Психолошка подршка развија већи капацитет за суочавање са емоцијама и помаже у изградњи нових здравих навика уместо лоших, попут конзумирања превише алкохола, брзе хране и безалкохолних пића.

4. Запамтите и цените свако постигнуће

Вредновање и одржавање фокуса на свако постигнуће, колико год било мало, генерише домино ефекат мотивације који повећава учесталост добрих постигнућа и бољих резултата. Дакле, у данима када се придржава дијете, али не и на примјер на физичкој активности, треба се покушати фокусирати на позитивну страну доброг придржавања дијете, а не на неуспјех у тренингу.

Међутим, упркос томе што морамо да ценимо свако постигнуће, такође је важно да се обавежемо да ћемо следећег дана покушати поново да изведемо онај део који се завршио неуспехом или фрустрацијом, јер се на тај начин одржава дух освајања и савладавања.

5. Не фокусирајте се само на изглед

На пример, током вежбања физичке активности важно је усредсредити се на осећај задовољства и остварену мисију коју вежба доноси, а не само на изглед још увек нежељеног у огледалу.

Имајте на уму да добро придржавање дијете и тренинга доносе добар осећај телу, помажу у лакшем одржавању позитивних избора, јер добра сећања подстичу жељу за понављањем те акције, а након неког времена ово понављање ће вам постати навика.

6. Вежбајте нове обрасце понашања

Природно је да мозак воли рутину и ствара обрасце навика за радње које се често понављају и које доносе осећај задовољства или постигнућа. Међутим, мора се водити рачуна јер мозак ствара и аутоматске обрасце понављања за радње које нису здраве, као што је преједање и лење за вежбање.

Стога је важно започети дијету и физичку активност са одлучношћу да се правилно следи планирано најмање неколико седмица, јер што се дужа радња понавља, утолико више мозак постаје аутоматски и то ће бити лакше јер га држите као природну навику свакодневне рутине.

7. Поставите стварне циљеве

Постављање стварних циљева је важно за стварање циклуса малих победа, што ће заједно донети више охрабрења и одлучности за постизање коначног циља.С друге стране, када постављате веома тешке циљеве, осећања пораза и неуспеха постају константнија, доносећи осећај неспособности и жељу за одустајањем.

Разговор са професионалцима попут нутрициониста и физичког васпитача добра је стратегија за планирање стварних циљева и олакшавање пута достигнућа.

Погледајте савете о томе како променити масно размишљање да бисте скренули фокус са хране.