Како знати колико килограма морам да изгубим

Да бисте смршали без поновног дебљања, препоручљиво је изгубити између 0,5 до 1 кг недељно, што значи губитак 2 до 4 кг месечно. Дакле, ако морате да изгубите 8 кг, на пример, требају вам најмање 2 месеца дијете и физичке активности оријентисане да бисте здраво смршали.

Међутим, важно је прилагодити начин исхране и појачати физичку активност, када је ближа идеалној тежини, јер је губитак килограма обично спорији него на почетку дијете.

Али, да бисте тачно знали колико килограма морате да изгубите на тежини, важно је прво знати која је идеална тежина за постизање, према вашој висини и годинама. Дакле, попуните своје податке на овом калкулатору и такође знате колико калорија дневно треба да једете да бисте постигли идеалну тежину.

Једном када знате своју идеалну тежину, важно је вежбати прилагођено вашим физичким капацитетима и хранити се уравнотежено, јер врло рестриктивне дијете нису увек ефикасне и зато се обично поново угојите.

Погледајте неке примере дијете и вежби погодних за мршављење на:

• 5 једноставних савета за мршављење и губитак стомака
• Дијета за губитак стомака
• Како изгубити стомак за 1 недељу

Поред тога, пре него што изгубите килограме, такође је неопходно консултовати лекара да бисте проценили здравствени статус, јер су за неке болести попут артритиса, остеопорозе, високог крвног притиска потребна посебна упутства, а употреба неких лекова такође може отежати губитак килограма.

Понекад губитак килограма није потребан само из естетских разлога, већ зато што вишак масти у телу може повећати ризик од озбиљних болести. Погледајте како је ваше здравље: Како знати да ли сам доброг здравља.

Мушкарци такође морају увек бити у оквиру своје идеалне тежине како би избегли болести попут срчаног и можданог удара које се могу догодити због вишка масноће у пределу стомака, а посебно унутар артерија које крв доводе до срца. Погледајте садржај посебно погодан за мушкарце који морају да смршају: 6 савета за мушкарце како да изгубе стомак.

Погледајте следећи видео да бисте сазнали како да избегнете глад и будете у стању да се придржавате своје дијете: