Како имати дефинисан стомак

Садржај

• Како имати дефинисан стомак
• Дијета за постизање дефинисаног стомака
• Вежба за дефинисање стомака

Да бисте имали дефинисан стомак, морате имати низак проценат телесне масти, близу 20% за жене и 18% за мушкарце. Ове вредности су и даље у оквиру здравствених стандарда.

Морају се поштовати и вежбање и оријентисани на исхрану, ради губитка масног ткива и дефинисаног стомака,најмање 3 месеца. Тако је могуће посматрати, процењивати резултате и вршити промене у тренингу или исхрани, како би се брже дошло до дефинисаног стомака.

Време је да се дође до дефинисаног стомака три месеца, рачунајући на индекс телесне масти (БМИ) близу 18 и локализован и добро оријентисан тренинг од стране обученог професионалца за физичку активност.

Како имати дефинисан стомак

Да бисте имали дефинисан стомак, важно је:

• Губитак килограма (ако је количина телесне масти велика)
• Имајте циљану исхрану са мало масти
• Редовно се бавите неком физичком активношћу која укључује велику потрошњу енергије

Масноћу у телу је веома тешко сагорети, посебно у материцама жена, јер се материца налази у том пределу и прекривена је мастима. Зато само тренинг не помаже да се брзо дође до дефинисаног стомака ако је у исхрани мање уноса масти.

Дијета за постизање дефинисаног стомака

Дијета за постизање дефинисаног стомака треба да укључује:

1. Чест унос воде. Вода, осим што помаже у одржавању црева редовним, помаже у ослобађању тела од токсина, одржавајући тело и органе попут бубрега и јетре здравим.
2. Избегавајте унос масти. Добра стратегија за смањење потрошње масти је започети уклањањем засићених масти и то укључује путер, масти од меса и прерађене хране,попут лазања или колачића и крекера. Овде се предлаже јести природну храну, без прераде.
3. Једите редовне богате оброке. То значи да једете разноврсну храну, пожељно органског порекла, у малим количинама и често, свака 3 сата, на пример током целог дана. Ово ће одржавати гликемијску криву под контролом и физичко и ментално благостање. Последица ове навике је смањење свакодневно конзумираних калорија.

Вежба за дефинисање стомака

Најбоље вежбе за дефинисан стомак су оне које раде на трбушном пределу, као што су трбушна даска или хипопресивна гимнастика, на пример. Погледајте како направити плочу у овом видеу:

За најбоље резултате ове вежбе треба изводити свакодневно. Ако током извођења било које од ових вежби наиђете на било какав бол, потражите стручно водство за њихово извођење.