Zašto je doslednost najvažnija stvar za postizanje zdravstvenih ciljeva

Садржај

• 1. Kopajte duboko.
• 2. Пронађите своју собу за кретање.
• 3. Znajte kada da ga pozovete.
• Pregled za

Доследност је једно од најмоћнијих алата које имате. "Ваш мозак заправо жуди за тим", каже Андрев Деутсцхер, генерални директор Енерги Пројецт, консултантске и истраживачке фирме за побољшање перформанси. Доследност вас не само сналази у свакодневном раду како бисте постигли циљеве, већ и чини тешке рутине аутоматским, тако да ћете остати мотивисани.

Али сама доследност постаје досадна. Искуства тренутка додају новину и одржавају вас ангажованим. Студије улазе у центар за награђивање вашег мозга, пружајући ужитке. Као резултат тога, осећате се окрепљено и надахнуто.

Питање је, дакле, како можете остати доследни, а истовремено неограничени? Постоји начин и то је кључ вашег успеха. Ове технике ће вам помоћи да успоставите равнотежу између сталног и спремног на све.

1. Kopajte duboko.

Морате почети са чврстом базом конзистенције пре него што мешавини додате спонтаност. Да бисте задржали то здраво понашање, идентификујте вишу сврху за њих-нешто што ће вам пружити психолошки притисак који морате да следите. Рецимо да покушавате да вежбате у 6 ујутро три дана недељно. Направите списак значајних разлога зашто морате да кренете, предлаже Лаура Вандеркам, ауторка Знам како то ради. Да бисте дошли до њих, размислите о овоме: Како ће вам рутина побољшати живот? Na primer, ako vam je važno da provodite više vremena sa prijateljima, jutarnja vežba može da vam oslobodi večeri za druženja. Када ваш ум почне размишљати о изговорима, имат ћете спремну реплику која ће вам помоћи да напредујете. (Koristite „ciklični način razmišljanja“ da biste pojednostavili postizanje ciljeva.)

2. Пронађите своју собу за кретање.

Када уђете у руту са својом рутином, дозволите себи да одступите од ње. У супротном, без икакве флексибилности, најмањи поремећај може се осећати као неуспех. Давање себи простора за игру повећава вашу укупну посвећеност, Јоурнал оф Цонсумер Псицхологи извештаји. Зато планирајте унапред. „Очекујте да ће се ствари спонтано догодити да промене ваш распоред“, каже Цхрис Баилеи, аутор књиге Пројекат продуктивности. "Осмислите стратегију која ће им помоћи." Imati plan B kada vas pozivi za večeru u poslednjem trenutku odbace od rutine ishrane (kao što je odluka da večeru tretirate kao nagradu i jedete lagan, zdrav doručak sledećeg jutra) omogućava vam da prihvatite prekide i da ih vidite kao srećna iznenađenja . (Следите ове савете да бисте остали доследни, али избегавајте колотечину вежбања.)

3. Znajte kada da ga pozovete.

Доследност може учинити изазовне рутине готово без памети. To je dobra stvar, ali takođe može da vas obaveže na formulu koju ste prerasli. Dakle, uživajte u udobnosti rutine, da, ali pazite na rezultate kako biste znali kada treba da napravite promene. Проверите код себе отприлике једном месечно, каже Деутсцхер. Razmislite o tome kakav ste napredak nedavno postigli i koji bi trebalo da budu vaši sledeći koraci. „Ako otkrijete da prednosti koje dobijate od svoje rutine blede, prilagodite je ili poboljšajte“, predlaže on.

То би могло значити да радите нешто потпуно другачије (бокс уместо да трчите) или само да појачате свој постојећи план (пређете са исхране испуњене биљкама на потпуно вегетаријанску) како бисте наставили да растете и постижете резултате. (Povezano: Zašto Jen Widerstrom misli da bi trebalo da kažete da za nešto što nikada ne biste uradili)

Pregled za