Дозирање ЦоК10: Колико треба узимати дневно?

Садржај

• Шта је ЦоК10?
• Препоруке за дозирање према здравственом стању
• Употреба статинских лекова
• Болест срца
• Мигренске главобоље
• Старење
• Дијабетес
• Неплодност
• Извођење вежбе
• Последице
• Доња граница

Коензим К10 - познатији као ЦоК10 - је једињење које ваше тело производи природно.

Игра многе виталне улоге, попут производње енергије и заштите од оксидативног оштећења ћелија.

Такође се продаје у облику суплемента за лечење различитих здравствених стања и тегоба.

У зависности од здравственог стања које покушавате да побољшате или решите, препоруке за дозирање ЦоК10 могу се разликовати.

Овај чланак даје преглед најбољих доза за ЦоК10 у зависности од ваших потреба.

Шта је ЦоК10?

Коензим К10, или ЦоК10, је антиоксиданс растворљив у мастима присутан у свим људским ћелијама, са највећом концентрацијом у митохондријима.

Митохондрије - које се често називају покретачима ћелија - су специјализоване структуре које производе аденозин трифосфат (АТП), који је главни извор енергије који ваше ћелије користе ().

Постоје два различита облика ЦоК10 у вашем телу: убикинон и убикинол.

Убикинон се претвара у свој активни облик, убикинол, који ваше тело лако апсорбује и користи ().

Осим што га ваше тело природно производи, ЦоК10 се може добити и храном, укључујући јаја, масну рибу, месо од органа, орашасте плодове и живину ().

ЦоК10 игра основну улогу у производњи енергије и делује као моћан антиоксиданс, инхибирајући стварање слободних радикала и спречавајући оштећење ћелија ().

Иако ваше тело ствара ЦоК10, неколико фактора може исцрпети његов ниво. На пример, стопа његове производње значајно опада са годинама, што је повезано са појавом старосних стања као што су болести срца и когнитивни пад ().

Остали узроци смањења ЦоК10 укључују употребу статина, болести срца, недостатак хранљивих састојака, генетске мутације, оксидативни стрес и рак ().

Доказано је да суплементација ЦоК10 сузбија штету или побољшава услове повезане са недостатком овог важног једињења.

Поред тога, како је укључено у производњу енергије, показало се да додаци ЦоК10 појачавају спортске перформансе и смањују упале код здравих људи који нису нужно дефицитарни ().

ЦоК10 је спој са многим важним функцијама у вашем телу. Разни фактори могу исцрпети ниво ЦоК10, због чега додаци могу постати неопходни.

Препоруке за дозирање према здравственом стању

Иако се обично препоручује 90–200 мг ЦоК10 дневно, потребе се могу разликовати у зависности од особе и стања које се лечи ().

Употреба статинских лекова

Статини су група лекова који се користе за снижавање високог нивоа холестерола или триглицерида у крви ради спречавања болести срца ().

Иако се ови лекови генерално добро подносе, могу изазвати нежељене нежељене ефекте, попут озбиљних повреда мишића и оштећења јетре.

Статини такође ометају производњу мевалонске киселине која се користи за стварање ЦоК10. Показало се да ово значајно смањује ниво ЦоК10 у крви и мишићним ткивима ().

Истраживање је показало да додатак ЦоК10 смањује болове у мишићима код оних који узимају статинске лекове.

Студија на 50 људи који су узимали статинске лекове открила је да је доза од 100 мг ЦоК10 дневно током 30 дана ефикасно смањила болове у мишићима повезане са статинима код 75% пацијената ().

Међутим, друге студије нису показале никакав ефекат, наглашавајући потребу за више истраживања на ову тему ().

За људе који узимају статинске лекове, типична препорука за дозирање ЦоК10 је 30–200 мг дневно ().

Болест срца

Они који имају срчана обољења, попут срчане инсуфицијенције и ангине, могу имати користи од узимања додатка ЦоК10.

Преглед 13 студија на људима са срчаном инсуфицијенцијом показао је да је 100 мг ЦоК10 дневно током 12 недеља побољшало проток крви из срца ().

Плус, показало се да суплементација смањује број посета болници и ризик од умирања од срчаних проблема код особа са срчаном инсуфицијенцијом ().

ЦоК10 је такође ефикасан у смањењу болова повезаних са ангином, а то је бол у грудима због тога што ваш срчани мишић не добија довољно кисеоника ().

Штавише, додатак може смањити факторе ризика од срчаних болести, на пример смањењем „лошег“ ЛДЛ холестерола ().

За људе са срчаном инсуфицијенцијом или ангином, типична препорука за дозирање ЦоК10 је 60–300 мг дневно ().

Мигренске главобоље

Када се користи самостално или у комбинацији са другим хранљивим састојцима, попут магнезијума и рибофлавина, показало се да ЦоК10 побољшава симптоме мигрене.

Такође је утврђено да ублажава главобољу смањењем оксидативног стреса и стварањем слободних радикала, што иначе може покренути мигрену.

ЦоК10 смањује упалу у вашем телу и побољшава функцију митохондрија, што помаже у смањењу болова повезаних са мигреном ().

Тромесечно истраживање на 45 жена показало је да су оне које су лечене 400 мг ЦоК10 дневно доживеле значајно смањење учесталости, тежине и трајања мигрене у поређењу са плацебо групом ().

За лечење мигрене, типична препорука за дозирање ЦоК10 је 300–400 мг дневно ().

Старење

Као што је горе поменуто, нивои ЦоК10 се природно исцрпљују са годинама.

Срећом, додаци могу подићи ниво ЦоК10 и чак могу побољшати ваш општи квалитет живота.

Старије одрасле особе са вишим нивоима ЦоК10 у крви имају тенденцију да буду физички активније и имају нижи ниво оксидативног стреса, што може помоћи у спречавању срчаних болести и когнитивног пада ().

Доказано је да додаци ЦоК10 побољшавају мишићну снагу, виталност и физичке перформансе код старијих одраслих ().

Да би се супротставило старосном смањењу ЦоК10, препоручује се узимање 100–200 мг дневно ().

Дијабетес

И оксидативни стрес и митохондријска дисфункција повезани су с настанком и напредовањем дијабетеса и компликација повезаних са дијабетесом ().

Штавише, они са дијабетесом могу имати нижи ниво ЦоК10, а одређени лекови против дијабетеса могу додатно исцрпити телесне залихе ове важне супстанце ().

Студије показују да додатак ЦоК10 помаже у смањењу производње слободних радикала, који су нестабилни молекули који могу наштетити вашем здрављу ако њихов број постане превелик.

ЦоК10 такође помаже у побољшању резистенције на инсулин и регулисању нивоа шећера у крви код особа са дијабетесом.

Двонедељна студија на 50 особа са дијабетесом открила је да су они који су примали 100 мг ЦоК10 дневно имали значајно смањење шећера у крви, маркере оксидативног стреса и резистенцију на инсулин, у поређењу са контролном групом ().

Чини се да дозе од 100–300 мг ЦоК10 дневно побољшавају симптоме дијабетеса ().

Неплодност

Оксидативна оштећења један су од главних узрока неплодности и код мушкараца и код жена негативним утицајем на квалитет сперме и јајних ћелија (,).

На пример, оксидативни стрес може проузроковати оштећење ДНК сперме, што може довести до неплодности мушкараца или поновљеног губитка трудноће ().

Истраживање је открило да антиоксиданти у исхрани - укључујући ЦоК10 - могу помоћи у смањењу оксидативног стреса и побољшању плодности и код мушкараца и код жена.

Доказано је да додатак ЦоК10 са 200–300 мг дневно побољшава концентрацију, густину и покретљивост сперме код мушкараца са неплодношћу ().

Слично томе, ови суплементи могу побољшати плодност жена стимулишући одговор јајника и помоћи успоравању старења јајника ().

Доказано је да дозе ЦоК10 од 100–600 мг помажу у јачању плодности ().

Извођење вежбе

Како је ЦоК10 укључен у производњу енергије, то је популаран додатак међу спортистима и онима који желе да побољшају физичке перформансе.

Додаци ЦоК10 помажу у смањењу упале повезане са тешким вежбањем и чак могу убрзати опоравак ().

Шестомесечно истраживање на 100 немачких спортиста открило је да су они који су додавали 300 мг ЦоК10 дневно имали значајна побољшања у физичким перформансама - мерено као излазна снага - у поређењу са плацебо групом ().

Такође је показано да ЦоК10 смањује умор и повећава снагу мишића код не-спортиста ().

Чини се да су дозе од 300 мг дневно најефикасније у повећању спортских перформанси у истраживачким студијама ().

Препоруке за дозирање ЦоК10 варирају у зависности од индивидуалних потреба и циљева. Разговарајте са својим лекаром да бисте одредили праву дозу за вас.

Последице

ЦоК10 се генерално добро подноси, чак и при изузетно високим дозама од 1.000 мг дневно или више ().

Међутим, неки људи који су осетљиви на то једињење могу искусити нежељене ефекте, попут дијареје, главобоље, мучнине и осипа на кожи ().

Треба имати на уму да узимање ЦоК10 близу спавања може код неких људи да изазове несаницу, па је најбоље узимати га ујутру или поподне ().

Додаци ЦоК10 могу да комуницирају са неким уобичајеним лековима, укључујући разређиваче крви, антидепресиве и лекове за хемотерапију. Пре узимања додатног ЦоК10 (,) консултујте се са својим лекаром.

Будући да је растворљив у масти, они који додају ЦоК10 треба да имају на уму да се боље апсорбује када се узима уз оброк или међуоброк који садржи извор масти.

Поред тога, обавезно купите додатке који испоручују ЦоК10 у облику убикинол, који се највише апсорбује ().

Иако се ЦоК10 генерално добро подноси, неки људи могу искусити нежељене ефекте попут мучнине, дијареје и главобоље, посебно ако узимају велике дозе. Додатак такође може да комуницира са уобичајеним лековима, па прво разговарајте са својим лекаром.

Доња граница

Коензим К10 (ЦоК10) повезан је са побољшаним старењем, перформансама вежбања, здрављем срца, дијабетесом, плодношћу и мигреном. Такође се може супротставити нежељеним ефектима статинских лекова.

Типично се препоручују 90–200 мг ЦоК10 дневно, мада нека стања могу захтевати веће дозе од 300–600 мг.

ЦоК10 је релативно добро подношљив и сигуран додатак који може користити широком спектру људи који траже природан начин за јачање здравља.