За и против дијета викенд сира

Садржај

• Преглед
• Основе прехране са сиром
• Прос за дијету сира
• Прос за дијету сира
• То је јефтино
• То је прикладно
• То је високо протеинска дијета
• Доња граница
• Против дијета сира
• Против дијета сира
• Недостаје му разноликост
• То може изазвати жудњу
• То је дијета без влакана
• Опасност калоријске рестриктивне прехране
• Да ли је храна са сиром здрава?
• Скута и натријум
• Здрави начини уживања у сиру
• Испробавање дијета
• Одузети
• Извори чланака

Преглед

Танги скутни сир је саставни део многих нискокалоричних дијета. Није изненађујуће да је постала самостална дијета.

Дијета сира је дијета са ниским удјелом угљених хидрата ограничена калоријама. То је значило да вам помогне да брзо смршате. Ево погледа за предности и недостатке ове дијететске исхране.

Основе прехране са сиром

Не постоји званична верзија исхране сира То је једноставно план исхране у којем једете само скутове сирове уз сваки оброк најмање три дана. Неки такође једу свеже воће и поврће умерено.

Обично се избегавају алкохол, воћни сок, газирана пића и друга заслађена пића.

Прос за дијету сира

1. Вероватно ћете брзо смршати.
2. Дијета је лако следити и није потребно кување.
3. Скута је богата протеинима.

Прос за дијету сира

Главна предност дијета сира је брзо мршављење. Свака дијета која знатно ограничава калорије обично резултира губитком килограма. Међутим, углавном можете да изгубите тежину воде, а не масти.

То је јефтино

Скутни сир је такође јефтин и лако га је пронаћи. Велика када је обично само неколико долара у трговини. Због тога је дијета скуте са сиром примамљива ако имате превише буџет.

То је прикладно

Дијета сира је погодна. Нема компликованих рецепата или листа за куповину. Не морате да бројите калорије или бодове, нити да вагате храну.

Скута је преносива и лако се пакује, тако да је можете понијети са собом на посао или у школу.

То је високо протеинска дијета

Скута је богата протеинима. Једна шоља скуте са мало масноће садржи огромних 28 грама и само 163 калорије.

Храна са високим протеином пробавља се споро. То вам помаже да се дуже осећате пуни и чини вам се мањом вероватноћом да преједате.

Протеини такође помажу у одржавању стабилне разине шећера у крви и помаже у изградњи мишића. Откријте више предности протеина.

Доња граница

Ако вам се свиђа укус сира, вероватно ћете уживати у овој дијети, бар на кратак рок. Можете је надопунити додавањем јела од сира са зачинима, укључујући:

• цимет
• мушкатни орашчић
• бибер
• ђумбир
• Индијске мјешавине зачина

Против дијета сира

1. У исхрани је мало разноликости тако да вам може лако досадити и нећете задовољити своје храњиве потребе.
2. Дијета је калорична и може довести до престанка глади.
3. Скута не садржи влакна.

Против дијета сира

Као и било који рестриктивни план исхране, прехрана са сиром такође има своје недостатке.

Недостаје му разноликост

Ако цео дан једете само сир, можда ће вам досадити и одустати од исхране. То би могло довести до преједања и на крају саботирати циљеве за мршављење.

То може изазвати жудњу

Ограничење прехране може потакнути жељу за храном. Резултати студије из 2017. открили су да су људи с ограниченом дијетом доживели више хране, а јели су и веће количине хране за којом су хтели.

То је дијета без влакана

Скута не садржи влакна. Препоручени дневни унос (РДИ) влакана је 25 г за жене у доби од 19 до 50 и 38 г за мушкарце у доби од 19 до 50 година. Особама старијим од 50 година потребно је нешто мање.

Дијета која садржи мало влакана повезана је са затвором, хемороидима и дивертикуларном болешћу.

Влакна помажу у контроли нивоа шећера у крви и снижавају холестерол. Осим ако нема медицинских разлога због којих требате ограничити влакна, важно је да једете онолико колико можете дневно.

Опасност калоријске рестриктивне прехране

Можда сте чули да ваше тело прелази у „начин гладовања“ када ограничите број унесених калорија. То можда важи за дугорочну дијету, али мало је вероватно да се то догоди ако ограничите само калорије на неколико дана.

Међутим, ако редовно једете ограничене калорије и не вежбате, метаболизам може успорити и узроковати губитак тежине на високој разини.

Студија из 2015. показала је да су људи који су имали прекомјерну тежину и слиједили дијету ниске калорије без вјежбања, изгубили на тежини. Такође су доживели пад метаболизма и с временом су смањили своју физичку активност.

Учесници студије који су вежбали и јели нискокалоричну дијету такође су изгубили на тежини, али њихов метаболизам се није успорио.

Да ли је храна са сиром здрава?

Скут је добар извор неких витамина и минерала, али садржи само мале количине других или их уопште нема.

Ако једете само сир током дана, нећете добити РДИ свих хранљивих материја које ваше тело треба да функционише добро. Можете изгубити енергију током дана, посебно ако вежбате.

Скута и натријум

Једна шоља скуте са мало масти садржи преко 900 мг натријума. То је близу 40 процената РДИ. Ако поједете неколико порција током дана, брзо ћете прећи натријум РДИ.

Превише натријума може довести до:

• задржавање воде
• надимање
• натеченост
• добијање на тежини

Ово побија циљ брзог мршављења због дијета са сударима.

Нежељени ефекти могу бити привремени, али ако често идете на дијету сира и стално конзумирате превише натријума, могу се појавити озбиљни проблеми, као што су:

• висок крвни притисак
• повећан ризик од срчаног и можданог удара
• отказивање срца
• оштећење бубрега
• остеопороза

Здрави начини уживања у сиру

Можете смањити калорије и масноће из исхране и промовисати здраво мршављење замењујући сир с другом храном. Ево неких предлога:

• Додајте посни сир у јутарњи смоотхие.
• Врхунски сир са свежим бобицама, манго или ананас за здраву ужину.
• Замените сир с мајоом у салати од пилетине и јајима.
• Замените скути за сендвич намаз попут мајона или за маслац на тосту.
• Замените сир за рицотта сир у лазање.
• Сивку посипајте пшеничним клицама богатим влакнима, семенкама лана, цхиа семенкама или семенкама конопље.

Испробавање дијета

Ако се покушате уклопити у своју омиљену малу црну хаљину до викенда, дијета скуте са сиром може вам помоћи да изгубите неколико брзих килограма. То ипак није здраво дугорочно.

Ако желите да испробате дијету, учините то за што краће време и једите мало скученог сира.

За максимално искориштавање хранљивих састојака поспите сира свјежим воћем или сјецканим орасима или сјеменкама. Поједи и неколико здравих грицкалица са високим влакнима.

Такође је важно пити пуно воде током дана.

Одузети

Ако сте здрави, једење скуте искључиво неколико дана вероватно вам неће наштетити.

Ако то радите редовно, све опкладе су искључене. Можда вам постане недостатак хранљивих састојака и започнете циклус ио-ио дијета који отежава одржавање здраве тежине у дужем периоду.

Уместо да скуте употребљавате као основну дијету без судара, уврстите је у план здраве исхране који промовише дугорочно мршављење и одржавање.

Извори чланака

• Основни извјештај: 01016, сир, скута, мало масти, 1% млечне масти. (н.д.). Преузето са хттпс://ндб.нал.усда.гов/ндб/фоодс/схов/16?фгцд=&ману=&лфацет=&формат=&цоунт=&мак=35&оффсет=&сорт=&клоокуп=цоттаге+цхеесе
• Гидус, Т. (2008, 8. јуни). Протеин да вас одржи пуним. Преузето са хттп://ввв.хеалтхлине.цом/хеалтх-блогс/диет-дива/протеин-кееп-иоу-фулл
• Здравствени ризици и болести повезане са соли и натријумом. (н.д.). Преузето са хттп://ввв.хспх.харвард.еду/нутритионсоурце/салт-анд-содиум/содиум-хеалтх-рискс-анд-дисеасе/
• Особље клинике Маио. (2015., 22. септембра). Дијетална влакна: неопходна за здраву исхрану. Преузето са хттп://ввв.маиоцлиниц.орг/хеалтхи-лифестиле/нутритион-анд-хеалтхи-еатинг/ин-дептх/фибер/арт-20043983
• Поливи, Ј., Цолеман, Ј., и Херман, Ц. П. (2005, децембар). Учинак ускраћености храни на храну и понашање према јелу суздржаних и неспутаних једних узданица. Поремећаји у исхрани, 38(4), 301-309. Преузето са хттп://онлинелибрари.вилеи.цом/дои/10.1002/еат.20195/абриеф
• Редман, Л. М., Хеилбронн, Л. К., Мартин, Ц. К., де Јонге, Л., Виллиамсон, Д. А., Делани, Ј. П., и Равуссин, Е. (2009).Надокнаде метаболизма и понашања као одговор на ограничење калорија: Последице за одржавање губитка тежине. ПЛОШЕ ЈЕДАН, 4(2), е4377. Преузето са хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ2634841/