Пребројте ово уместо калорија да бисте смршали за 4 недеље

Садржај

• Pregled za

Захвалите свом наставнику математике у основној школи: Бројање моћи pomoći da izgubite težinu. Али фокусирање на калорије и килограме можда и није идеално. Уместо тога, људи који су збројили све своје ujeda izgubio oko četiri funte za samo mesec dana, navodi nova studija u Напредак у гојазности, управљању тежином и контроли.

У студији су истраживачи са Универзитета Бригхам Иоунг упутили учеснике да унесу само једну промену у исхрану: преброје све. Nedelju dana su brojali koliko puta su prineli hranu ustima, broj gutljaja koje su popili bilo koje tečnosti osim vode, i broj čizma koje su uzeli tokom dana. Nakon toga, grupa se posebno obavezala da će uzimati 20 do 30 posto manje zalogaja.

Četiri nedelje kasnije, bez ikakvog napora da jedu manje kalorija ili zdraviju hranu, učesnici su izgubili na težini. Истраживачи су назвали пребројавање залогаја "изводљивом, исплативом опцијом за 70 одсто Американаца са вишком килограма". (Nemate mesec dana? Isprobajte ovih 6 saveta za mršavljenje tokom vikenda.)

Najverovatniji razlog je taj što su dali mozgu duže da registruje da su siti, čime su nenamerno smanjili unos kalorija. Али обраћање пажње на сваки гутљај и грицкање вероватно је такође помогло учесницима да постану свеснији, што је истраживање показало да може помоћи женама да смршају.

Збрајање сваког грицкања, међутим, може бити превише круто да би неки убрали корист. Учесници који нису завршили експеримент одустали су јер су се борили да не преброје своје залогаје.

Срећом, можда постоји још лакши начин да завршите на истом месту: Када седнете да једете, успорите. Прошла кинеска истраживања показала су да људи конзумирају око 12 одсто мање калорија када су сажвакали сваки залогај 40 пута у односу на 15. И студија из 2013. Časopis Akademije za ishranu i dijetetiku извештава да је узимање времена за жвакање хране и пауза између залогаја помогло људима да поједу мање у једној седници и остану задовољни дуже време-није потребна математика.

Pregled za