Иога Боот-Цамп вежба која садржи кардио који пулсира и ХИИТ

Садржај

• Commando Plank
• Провуците иглу
• Commando Plank
• Провуците иглу
• Жабац скаче
• Лизард Посе
• Frogger Jumps
• Лизард Посе
• Планинари
• Жабља поза
• Pregled za

Не морате више никада да бирате између кардио и јоге. ЦроссФловКс Хеиди Кристоффер је јединствен начин да се ослободите зноја који у основи комбинује ХИИТ са лепим дугим растезањем-звучи прилично добро, зар не?

Овај ток слиједи образац од једног минута напорног рада, након чега слиједи 30 секунди одмора за уравнотежен тренинг. Али немојте да се изврћете. Ове позе и потези слични ХИИТ-у нису за особе са слабим срцем. Препознаћете неке од њих из кампа за обуку, а друге са вашег часа повер јоге. Stavite ih sve zajedno i imaćete efikasan nalet pokreta koji će vam dati da osetite šta je CrossFlowX. Vaše telo će biti snažno, vitko, fleksibilno i-o, da-znojavo. Сад на посао! (Следеће: Јога поза за јаче четвороношке и напете бутине)

Како то ради: Radićete neke od pokreta u stilu HIIT-a na vrhunskom intenzitetu u trajanju od 1 minuta, a odmaraćete se tokom joga poza 30 sekundi da biste se oporavili pre nego što se vratite u pokrete zasnovane na kardio aktivnosti. Ponovite ceo tok 3-5 puta u zavisnosti od toga koliko vremena imate ili koliko naporno želite da radite.

Commando Plank

А. Počnite u visokom položaju daske sa rukama naslaganim ispod ramena i telom u pravoj liniji od glave do prstiju.

Б. Држећи језгру чврсто и стабилизирано (како бисте избјегли љуљање кукова), спустите десни лакат на под, а затим лијеви лакат.

Ц. Обрните покрет, одгурнувши се од тла да бисте вратили леву руку на под, а затим десну.

Д. Nastavite sa šemom kretanja, naizmenično koja strana ide dole/gore sa svakim ponavljanjem.

Uradite ovaj pokret 1 minut.

Провуците иглу

А. Почните на све четири. Ispružite desnu ruku ispod tela, omogućavajući desnom ramenu i slepoočnici da se opuste na tlo.

Б. Dozvolite levoj ruci da ostane tamo gde jeste ili je prevucite malo udesno do glave.

Ц. Останите овде 5 дубоко удахните.

Držite ovu pozu 30 sekundi.

Commando Plank

А. Почните у високом положају од дасака са рукама сложеним испод рамена и телом у правој линији од главе до пете.

Б. Држећи језгру чврсто и стабилизирано (како бисте избјегли љуљање кукова), спустите десни лакат на под, а затим лијеви лакат.

Ц. Preokrenite pokret, odgurujući se od zemlje da biste levu ruku vratili na pod, a zatim desnu.

Д. Наставите са шаблоном кретања, наизменично се са сваким понављањем која страна иде доле/горе.

Uradite ovaj pokret 1 minut.

Провуците иглу

А. Почните на све четири. Испружите леву руку испод тела, дозвољавајући левом рамену и слепоочници да се спусте на тло.

Б. Дозволите десној руци да остане на месту или је пузите мало удесно до главе.

Ц. Останите овде 5 дубоко удахните.

Držite ovu pozu 30 sekundi.

Жабац скаче

А. Почните у положају залет тркача са обе руке на поду, десна нога постављена изван десне руке, колено савијено под углом од 90 степени и лева нога испружена дуго иза вас.

Б. Брзо, једним брзим покретом, пребаците ноге, изводећи савијену леву ногу изван леве руке, а десну истежући дуго иза себе.

Ц. Наставите наизменично кретање, подижући кукове при сваком преласку.

Учините овај покрет 1 минут.

Лизард Посе

А. Završite svoj poslednji žabac skok sa desnom nogom napred, odmah izvan desne ruke.

Б. Dodirnite levo koleno o tlo i, ako vam je dobro, nežno spustite podlaktice na tlo.

Ц. Овде удахните 5 дубоко.

Држите ову позу 30 секунди.

Frogger Jumps

А. Почните у положају залет тркача са обе руке на поду, десна нога постављена изван десне руке, колено савијено под углом од 90 степени и лева нога испружена дуго иза вас.

Б. Brzo, jednim brzim pokretom, promenite noge, izvlačeći savijenu levu nogu van leve ruke, a desnu se proteže dugo iza sebe.

Ц. Наставите наизменично кретање, подижући кукове при сваком преласку.

Учините овај покрет 1 минут.

Лизард Посе

А. Завршите свој последњи жабљи скок левом ногом напред, мало изван леве руке.

Б. Udarite desnim kolenom o tlo i, ako se osećate dobro, nežno spustite podlaktice na tlo.

Ц. Dišite ovde 5 dubokih udisaja.

Držite ovu pozu 30 sekundi.

Планинари

А. Почните у високом положају од дасака са рукама сложеним испод рамена и телом у правој линији од главе до пете.

Б. Privucite desno koleno prema grudima, pazeći da kukovi budu u ravnini iu liniji sa ramenima.

Ц. Zamenite stopala, zabijajući levo koleno u grudi. Брзо замените ноге.

Учините овај покрет 1 минут.

Жабља поза

А. Дођите на све четири и широм отворите колена.

Б. Полако спустите кукове, а затим груди према простирци.

Ц. Спојите дланове испред лица и поравнајте главу, врат и рамена.

Д. Дозволите куковима да потону где год је још удобно и дишите 5 до 10 дубоких удисаја.

Држите ову позу 30 секунди.

Pregled za