Да ли је нормално плакати више током свог периода?

Садржај

• Да ли је то нормално?
• Зашто се то догађа?
• Низак ниво серотонина
• Лош квалитет спавања
• Промене апетита
• Не вежбу
• Третмани
• Начини за решавање проблема
• Када треба разговарати са љекаром
• Доња граница

Осећај депресиван, тужан или анксиозан врло је чест међу женама пре и током периода. То је плакање, чак и ако не можете схватити шта није у реду.

Менструација и овулација стварају хормонске промене током месеца. Ове флуктуације имају доста везе са тим зашто се ваше емоције могу осећати хаотичним недељама пре менструације. Ова осећања су често део предменструалног синдрома (ПМС).

Симптоми ПМС-а, укључујући осећај плаве боје и плач, могу се проширити и у првим данима менструације.

Да ли је то нормално?

До 75 одсто жена у различитом степену осећа симптоме ПМС-а. Они укључују и физичке и емоционалне симптоме. Ако се осећате депресивно, анксиозно, раздражљиво или видите да плачете током првих неколико дана менструације, у добром сте друштву.

Много жена пролази кроз ово, укључујући жене које немају друге симптоме ПМС-а. Ако је туга ваш једини симптом, то може учинити да плакање током периода постане збуњујуће. Знајте да нисте сами и да су за то вероватно криви хормони.

Зашто се то догађа?

Тачан разлог туге и ПМС пре и током периода нису коначно познати.

Међутим, стручњаци верују да је пад естрогена и прогестерона, који настаје након овулације, окидач. Ови хормони смањују производњу серотонина, хемијског неуротрансмитера.

Низак ниво серотонина

Серотонин се понекад назива и хемикалија среће. Помаже вам да регулишете расположење, апетит и способност да се лепо наспавате. Када је ниво серотонина низак, може доћи до осећаја туге, чак и ако ништа није у реду.

Лош квалитет спавања

Квалитет спавања такође може утицати на расположење. Будући да вам смањени ниво серотонина отежава довољно одмора, можда ћете бити успавани, ментално уморни и неспретни.

Ако се не одмарате, можете учинити склонијим плакању. Ово такође може постати зачарани круг, јер вам осећај туге или стреса може отежати и сан.

Промене апетита

Промене апетита или жеља да једете слатку или високо угљикохидратну храну су честе код жена са ПМС-ом. Али ова храна може имати штетан утицај на расположење.

Према студији из 1995. године, угљени хидрати привремено повећавају ниво серотонина. Ово је разлог зашто се покушавате самозадовољити слатком храном. Журба коју добијете ако претјерате са кутијом крофни, међутим, привремена је и може чак довести до дубљих осјећаја депресије.

Ако је алкохол коме посежете уместо слаткиша или поред њега, будите свесни да он може и погоршати тугу, што доводи до плача.

Не вежбу

Остали симптоми ПМС-а, као што су бол и надувеност, могу натерати да се увијате лоптом, а не вежбом. Ако сједите, такође можете смањити расположење, чинећи да се осећате горе.

Третмани

Плакање током менструације често нестаје у року од неколико дана. Ако се то не деси, или ако вам је осећај туге претеран, обратите се свом лекару. Могу вам прописати лекове који могу помоћи.

Укључују контрацептиве, попут таблета за контролу рађања. Контрацептивни средства заустављају овулацију и хормоналне флуктуације, што може бити у средишту ваших симптома.

Лекар вам такође може прописати антидепресиве, као што су селективни инхибитори поновне похране серотонина (ССРИ).

Начини за решавање проблема

Блага депресија и плач често нестају с промјенама прехране или начина живота:

• Уместо да посегнете за килограм сладоледа, пробајте јести масну рибу или другу храну са високом количином омега-3 масних киселина. Показало се да они помажу у смањењу осећаја депресије.
• Покушајте да уградите вежбу или активност у свој живот, чак и када се осећате отеченим или имате грчеве. Вежбање помаже вашем телу да ослободи хемикалије зване ендорфини, који помажу у побољшању расположења.
• Ако вас осјећај надуваности спречава да вјежбате, избјегавајте слану храну, што може погоршати задржавање воде. Диуретички лекови без рецепта такође могу помоћи.
• Одвраћати пажњу од својих осјећаја можда није најлакше учинити, али може бити ефикасно. Покушајте да се изгубите у забавном филму или входунит трилеру. Провођење времена са пријатељима или заказивање активности у којој уживате такође може помоћи.
• Јога природним путем може повећати ниво серотонина и повећати осећај благостања. Такође помаже у смањењу стреса.
• Ако вам се несаница погоршава, преиначите ноћну рутину како бисте побољшали сан. Треба покушати искључити електронику сат времена пре спавања и исећи кофеин увече.
• Ароматерапија такође може помоћи. Испробајте есенцијална уља за која је познато да имају умирујуће особине, као што су лаванда, ружа и камилица.

Када треба разговарати са љекаром

Дубоки осећаји депресије, туге или анксиозности често захтевају професионалну подршку и бригу. Ако се осећате апатично, празно или без наде, можда ћете доживети депресију.

Ако сте раздражљиви, изузетно забринути или под стресом, можда ћете доживети анксиозност. Ови услови обично добро реагују на третмане као што су разговорна терапија, лекови или обоје.

Жене са одређеним стањима могу открити да се њихови симптоми повећавају пре и током периода. То је познато као предменструално погоршање. Услови који се могу погоршати предменструалним погоршањем укључују:

• биполарни поремећај
• велики депресивни поремећај
• осећај суицида (суицидалност)
• поремећај злоупотребе алкохола
• поремећаји у исхрани
• шизофренија
• анксиозни поремећаји

Неконтролисани или дуги болови плакања, јака депресија или туга која омета свакодневни живот могу бити тежи облик ПМС-а, назван предменструални дисфорични поремећај (ПМДД). Ово стање је слично ПМС-у, али обележава га већа озбиљност емоционалних симптома.

Рад са стручњаком за ментално здравље може вам помоћи да се осећате боље. Национална алијанса за менталне болести (НАМИ) је добар извор који можете користити за идентификацију професионалаца у близини где живите.

Доња граница

Плакање прије и током првих дана менструације веома је уобичајено и може бити повезано са ПМС-ом. Благи осећаји туге и депресије за то време често се могу лечити код куће променама животног стила.

Ако су вам осећаји туге претешки, можда ћете имати стање које захтева медицинско лечење или подршку стручњака за ментално здравље.