Дан у мојој исхрани: Тренерка мршављења Кери Ганс

Садржај

• Доручак: овсена каша и ОЈ
• Ručak: sendvič
• Ручак десерт: малине
• Слатки ручак: Адора калцијум тамна чоколада
• Поподневна ужина: Ананас, купине и гудачки сир
• Предјело за вечеру: Салата
• Večera: hrskave meke, pečeni krompir i prokulice
• Piće za večeru: Martini
• Десерт: Адора калцијум
• Тамна чоколада
• Pregled za

Као регистровани дијететичар у приватној пракси, Схапе.цом -ов тренер за мршављење, аутор Dijeta za male promene, и медијска личност и портпарол, мој живот може бити прилично напоран, у најмању руку. Али без обзира на све, увек нађем времена да припремим здраве оброке-углавном тако што ћу их одржати брзим и једноставним. Одлучујем се за храну богату влакнима и обезбеђујем довољно протеина и здравих масти како бих била сита и задовољна током дана. Takođe pokušavam da sačuvam prostor za uživanje ili dva, kao što ćete videti ako proverite kako izgleda tipičan dan u mojoj ishrani.

Доручак: овсена каша и ОЈ

Практично током целе године, без обзира колико је вруће напољу, дан започињем чинијом овсене каше. Зоб (који се не меша са инстант) са овсеним месом од брзог кувања правим са немасним млеком у микроталасној, а затим га прелијем немасним сиром, цхиа семенкама и циметом. Комбинација влакана, протеина и масти у основи ме чини задовољним до ручка. Уз зоб, имам чашу 100% сока од поморанџе помешану са приближно једнаком количином селтзера јер желим да се добро хидрирам за почетак дана, али да не конзумирам превише додатних калорија док сам на њему; Такође ми је потребан сок за узимање витамина.

ПОВЕЗАН: 16 рецепата са сланим овсеним пахуљицама

Ručak: sendvič

Obično se ne osećam zadovoljno za ručkom bez hleba, pa skoro uvek imam sendvič. Моја популарна креација су 2 кришке Језекиља 4: 9 преливене оригиналном салатом од тофуа Еартхли Еатс, парадајзом, луком, авокадом и зеленом салатом. Ако имам краставце у кући, и ја их бацам-што више поврћа то боље.

Ручак десерт: малине

Један од омиљених десерта за ручак је воће. Obično se odlučujem za bobice čak i kada nisu u sezoni i pojedem ceo kontejner. Најчешће уз ово попијем шољу црног кофеина, јер осећам да ставља „чеп“ на крај оброка.

Слатки ручак: Адора калцијум тамна чоколада

Додатак тамне чоколаде Адора Цалциум задовољава моју жељу за нечим слатким.

Поподневна ужина: Ананас, купине и гудачки сир

Никада не прескачем поподневну ужину; inače bih bio previše gladan do večere. Моје грицкалице се увек састоје од угљених хидрата (пожељно са високим садржајем влакана, али не увек) и протеина, и прилично су разноврсни у зависности од тога за шта сам расположен (тј. Сланог или слатког). Često pokušavam da unesem još jednu porciju voća za dan, ali ga nikada ne jedem sam ili ne bih bio zadovoljan. Sir je odličan protein, ali zato što ga volim, najbolje radim sa porcijama koje kontrolišu porcije, kao što je kačkavalj.

ПОВЕЗАН: 40 хрскавих, кремастих и здравих идеја за ужину за мање од 200 калорија

Предјело за вечеру: Салата

Одрастајући, мајка ми је увек давала салату за почетак оброка, и до дана данашњег то нисам престала. Вечера без салате за мене је скоро као јутро без зобених пахуљица. Moja tipična salata ima rimsku salatu, krastavce, crveni luk, paradajz i iseckane bademe. Превише сам лењ да направим свој прелив за салату, а у последње време купујем Целер Фоодс 365 Органиц Лигхт Цезар прелив. Вероватно користим само око 1 кашику-откад сам исецкала салату, мало иде далеко. Овај први курс дефинитивно ми помаже да се испуним.

Večera: hrskave meke, pečeni krompir i prokulice

Većina, ali ne sve moje večere su vegetarijanske. Откако сам открио Гардеинове хрскаве тендере (направљене од соје), био сам ухваћен. Након печења у рерни, обрисала сам их у папирном убрусу да уклоним вишак уља. Pečeni krompir se obično nalazi na mom tanjiru zajedno sa mojim omiljenim povrćem: jednostavnim prokulicama kuvanim na pari. Преливајући свој кромпир обичним и/или хумусом од црног пасуља и кашиком немасне павлаке, никад ми не недостаје путер.

Piće za večeru: Martini

Uživam u jednom koktelu uz većinu svojih večera: Ketel One, bez vermuta, mućkano i ne mešano. Маслине су кључни састојак.

Десерт: Адора калцијум

Тамна чоколада

Još jedna Adora završava moju noć na slatkoj noti.

ПОВЕЗАН: 18 Ох-тако-добрих рецепата за чоколадне десерте

Pregled za