Свакодневни водич за управљање дијабетесом типа 1

Садржај

• Интро
• Јутро
• Устаните, блистајте и проверите ниво шећера у крви
• Започните дан здравим доручком
• Узми своје лекове
• Вози пажљиво
• Ужинати
• Поподневни
• Једите здрав ручак
• Набавите мало вежбе
• Вече
• Направите вечеру
• Опусти се
• Иди спавај
• Одузети

Интро

Нормално је да се осећате преоптерећеним када се бавите дијабетесом типа 1, посебно када је живот заузет. Уосталом, бавити се дијабетесом није увек прикладно. Иако је сваки дан другачији, додавање неких једноставних стратегија у вашу свакодневну рутину може вам помоћи да будете праћени и живите добро са дијабетесом типа 1.

Јутро

Устаните, блистајте и проверите ниво шећера у крви

Проверите ниво шећера у крви што је пре могуће након што се пробудите. Ово ће вам дати представу о томе какав је био шећер у крви преко ноћи. Можете је исправити одмах храном или инсулином ако утврдите да је превисок или пренизак. Такође бисте могли размислити о снимању нивоа шећера у крви и другим важним информацијама у часопису о дијабетесу. Ово вам може помоћи да пратите колико добро се дијабетес контролира из дана у дан.

Започните дан здравим доручком

Добро једење важан је део управљања дијабетесом типа 1. Започните свој слободни дан храњивим доручком који следи ваш план здраве исхране. Здрав план за дијабетес типа 1 обично укључује храну из сваке групе хране, попут воћа и поврћа, интегралних житарица, мршавих протеина и здравих масти.

Будући да узимате инзулин, током сваког оброка треба да уносите и умерену количину здравих угљених хидрата. Тако ћете спречити да вам шећер у крви падне прениско. Обавезно пратите унос угљених хидрата и ускладите унос са дозом инсулина, ако је потребно. Ове податке можете забележити у свом дневнику дијабетеса.

Неке идеје за доручак брзе и једноставне за особе са дијабетесом типа 1 укључују и јаја, зобене пахуљице са мало масног млека или парфе воћа и јогурта. Не заборавите да тестирате шећер у крви пре и после сваког оброка, укључујући доручак.

Узми своје лекове

Не заборавите да узимате инзулин и било које друге лекове. За ужурбана јутра може вам бити од користи дијабетес са глукозним монитором, инсулином, шприцевима и свим осталим потребним потрепштинама. Ако се организујете, уштедјет ћете вријеме. Ако имате проблема с памћењем да узимате лекове, покушајте да користите кутију за пилуле или држите лекове у купатилу помоћу четкице за зубе.

Вози пажљиво

Без обзира да ли сте се упутили на посао или у школу или извршавате наређења, обавезно стижите тамо. Проверите шећер у крви пре него што седнете за волан и никада не возите ако вам је шећер у крви пренизак. Такође треба да задржите неке грицкалице у аутомобилу, укључујући извор глукозе попут сока.

Ужинати

Можда ће вам требати доручак у средином јутра да бисте одржали енергију и шећер у крви. Идеје за здраву ужину за особе са дијабетесом типа 1 укључују шаку бадема, комад сира или јабуку.

Поподневни

Једите здрав ручак

Поново проверите шећер у крви, а затим почастите здрав ручак. Можда је најлакше јести добро ако планирате унапред и спакујете ручак. Добре опције укључују салату са сиром и орасима, хуммусом и поврћем или шољу чилија. И наравно, поново проверите ниво шећера у крви након што једете.

Набавите мало вежбе

Остати активан важан је дио управљања дијабетесом типа 1. Такође може да повећа ваше расположење и смањи ниво стреса. Неке активности у којима бисте могли уживати укључују излет на трчање, извођење пса у дугу шетњу или плес.

Требало би да имате 30 до 60 минута умереног вежбања већину дана у недељи. Обавезно проверите ниво шећера у крви пре и после вежбања. Са собом треба да донесете и извор глукозе.

Вече

Направите вечеру

Једите хранљиву вечеру и не заборавите да поново проверите шећер у крви пре и после јела. Ако сте често превише уморни да бисте на крају дана направили здрав оброк, покушајте планирати унапред. Нека ваша кухиња буде опскрбљена добрим избором хране. Можете и да покушате да припремите неке делове оброка када имате више времена, попут викенда.

Опусти се

На крају времена одвојите мало времена за опуштање и уживање. Прочитајте књигу, погледајте филм или посетите пријатеља. Узимање времена за сваки дан за себе је важан део управљања стресом и остати здрав.

Иди спавај

Већина одраслих треба 7 до 9 сати сна сваке ноћи.Доста сна је посебно важно за особе са дијабетесом типа 1, јер недостатак сна отежава контролу шећера у крви.

Обавестите лекара ако имате проблема са спавањем ноћу. Проблеме са спавањем могу изазвати превисоки или прениски шећер у крви. Успоставите навику провере шећера у крви пре него што одете у кревет. Ако вам шећер у крви има тенденцију падати ноћу, могло би вам помоћи да доручкујете пре спавања.

Одузети

Када имате дијабетес типа 1, остати здрав можете додати додатни стрес вашем већ прометном дану. Планирање унапред је кључ за управљање дијабетесом. Придржавајте се дневног распореда дијабетеса како бисте мало олакшали живот са дијабетесом типа 1.