Управљање и опоравак од Делтоидног бола

Садржај

• Преглед
• Симптоми
• Прва оцена
• Други разред
• 3. разред
• Узроци
• Ублажавање бола
• Опоравак
• Када потражити помоћ
• Превенција
• Одузети

Преглед

Делтоид је округли мишић који иде око врха ваше надлактице и рамена. Главна функција делтоида је да вам помогне да подигнете и окренете руку. Постоје три дела делтоидног мишића који повезују вашу кости, рамена и раме са надлактицом. Ова три дела се називају предњи, средњи и задњи део.

Прочитајте даље да бисте сазнали више о томе шта можете очекивати од делтоидне боли и како се лечи.

Симптоми

Обично ћете осећати делтоидни бол или бол у рамену. Симптоми се разликују у зависности од тежине напора. Делтоидни сојеви су класификовани у три разреда.

Прва оцена

Ако имате сој првог степена, можете нормално да користите руку, али имаће неко стезање или бол у рамену. Ваше раме може бити мало отечено.

Други разред

Два степена су делимичне делтоидне мишићне сузе. Са напрезањем другог степена, имаћете проблема са нормалном употребом или подизањем руке. Можете имати нагле болове док покушавате да употребљавате руку, а раме ће вам бити умерено натечено.

3. разред

Три соја су јаче или потпуне сузе делтоидних мишића. Сузење мишића може довести до јаког бола и немогућности да се нормално крећете, или уопште. Ваше раме ће бити врло отечено.

Узроци

Делтоидни бол обично настаје претераном употребом делтоидних мишића без одмора или правилног загревања. Ово повећава ризик од напрезања или сузења мишића. Напети мишић се такође може назвати "повучени мишић".

Делтоидни бол је чешћи код људи који раде много напорне вежбе у вези са раменом, као што су:

• дизање тегова
• пливање
• скијање
• играње бејзбола

Такође можете истегнути свој делтоидни мишић док понављате активности које врше притисак на раме, укључујући куцање са тастатуром која је превисока.

Ублажавање бола

Први кораци након што повредите делтоид су одмор, лед и врућина.

Грицкање мишића одмах након повреде помоћи ће у смањењу упале и боли. Ако имате мању повреду, 15 или више минута одмора неколико пута током дана, у трајању од 1 до 2 дана, требало би да буде довољно. Ако имате озбиљнију повреду или ако и даље имате отицање, можете да ледите још неколико дана.

Након што се бол и отеклина смање, можете почети да примењујете топлоту, обично један до пет дана након повреде. Кроз ово време одмарање рамена помоћи ће му да се излечи. Такође можете да преузмете средства за уклањање болова без рецепта како бисте смањили бол.

Нежно истезање такође може помоћи у смањењу бола изазваног делтоидним напрезањем. Покушајте да држите руку преко груди или подижете руке изнад главе. Ова растезања ће вам помоћи да повећате опсег покрета и флексибилности. Ово може помоћи смањењу бола тако што ћете омогућити рамену слободније кретање.

Опоравак

Ако имате мање напрезање, опоравак може потрајати једну до две недеље. Повреда делимичним кидањем може трајати четири до шест недеља. Озбиљна суза може потрајати и до четири месеца. Одмор, лед и врућина најбољи су ваши први кораци за опоравак. Наставите да одмарате руку док бол не почне да умири.

Ако имате мању повреду делтоида, можете се олакшати вежбањем након неколико дана. Не бисте требали у потпуности да престанете да вежбате уколико не постане превише болно. Ако имате озбиљнију повреду делтоида, престаните са вежбањем руке најмање једну до две недеље како бисте јој дали време за одмор. Након што вам се бол смањи, можете почети да изводите вежбе јачања и истезања како бисте помогли обнављању функције.

Ако започнете са овим вежбама и утврдите да вас још увек боли, станите и одвојите више времена за одмор. Спречавање поновне повреде један је од најважнијих делова опоравка. Ако се прво фокусирате на враћање распона покрета, лакше ћете се вратити у вежбање, а да не повриједите себе. Загријавање прије истезања или вежбања такође ће вам помоћи да спречите даље повреде вашег делтоида.

Неке истезања и вежбе које вам могу помоћи да се опоравите укључују:

• Повуците и држите руку преко груди 10 до 30 секунди.
• Загрлите руке иза леђа и испружите руке иза себе. Држите 10 до 30 секунди
• Покушајте са изометријским вежбама отпора, попут притиска рукама у зид.
• Додајте динамичке вежбе отпора након што се лагано померите раменима, попут нагнутог и усправног веслања, и пресовања изнад главе са лаганим теговима.

Када потражити помоћ

Требали бисте видети лекара ако имате потешкоће са кретањем или правилном употребом руке, посебно ако имате и отицање рамена или нагле болове приликом употребе руке. Све су то знакови озбиљније повреде делтоида. Ако не можете подићи руку, потражите лекара што је пре могуће. Ово је знак озбиљне сузе мишића.

Ваш лекар треба да буде у могућности да дијагностикује ваш делтоидни бол и његов узрок на основу физичког прегледа и анамнезе. Обавезно обавестите свог лекара о свим недавним активностима које су могле проузроковати бол, попут дизања утега, пливања или других активности за које је потребно напорно коришћење руке и рамена.

Превенција

Можете смањити ризик од напрезања делтоида тако што ћете бити сигурни да је мишић спреман да поднесе напорне активности и правилно употребљавате мишић. Користите следеће савете за спречавање повреда:

• Загријте се пре вежбања.
• Свакодневно се протежите да бисте побољшали опсег покрета и флексибилности.
• Одмарајте се након вежбања. Узмите слободне дане или радите различите мишићне групе у различите дане.
• Ојачајте своје делтоидне мишиће како би могли поднијети напорније вежбање. Такође би требало да ојачате своје језгро, тако да вам може помоћи да подржите рамена током вежбања.
• Ако радите за рачунаром, проверите да ли је тастатура постављена тако да се рамена не напињу горе или доле приликом куцања.
• Вежбајте добро држање.

Одузети

Делтоидни бол може вас успорити неколико недеља, али треба се опоравити правилним лечењем. Да бисте смањили и спречили делтоидни бол, треба да:

• истезање често
• увек се загревајте пре вежбања
• предузети кораке за смањење оптерећења мишића

Мале повреде делтоида обично не захтевају лечење од лекара, али ако имате потешкоће са померањем руке или симптоми трају дуже од неколико недеља, физичка терапија или ортопедска нега могу вам помоћи.