Дескерцизе: Истезање горњег дела леђа

Садржај

• Како неколико истезања леђа за вашим столом могу спречити бол
• 1. Вратне ролне
• 2. Слегање раменима
• 3. Ролне ролне
• 4. Лептирова крила
• За понети

Како неколико истезања леђа за вашим столом могу спречити бол

Према Америчком удружењу киропрактичара, 80 процената становништва ће у неком тренутку свог живота искусити болове у леђима. То је такође један од најчешћих разлога за пропуштени посао.

И то није само зато што људи заборављају да подигну колена.

У ствари, ако ово читате док седите испред рачунара или стежете врат преко телефона, можда помажете у постављању темеља за властиту будућу нелагоду.

Дуготрајни периоди седења - који се често раде у данашњем канцеларијском окружењу - повезани су са лошим држањем тела, лошом циркулацијом и напрезањем врата.

Срећом, не треба вам много да спречите да се појаве потенцијални проблеми. Периодично истезање мишића руку и горњег дела леђа, укључујући ромбоид и трапез (или „замке“), требало би да буде део вашег дневног режима рада.

Кључно је пронаћи неколико једноставних вежби које ће вам пријатно радити за столом, а затим се држати њих.

Ево четири једноставна истезања мишића горњег дела леђа која се могу обавити готово било где где се нађете - у канцеларији, авиону или чак за кухињским столом.

Само не заборавите да полако идете кад год започнете нову рутину вежбања.

1. Вратне ролне

1. Почните тако што ћете седети усправно, опустити рамена и положити руке на крило. Пажљиво нагните десно уво преко десног рамена.
2. Полако померите браду надоле и пустите је да се спусти према грудима, а леђа држите усправно.
3. Подигните главу док лево уво не пређе лево раме. Још једном нежно завртите главу уназад и око десног рамена.
4. Изједначите ритам, нека ваше дисање буде мирно и глатко, и поновите 5 до 10 пута у сваком смеру.

2. Слегање раменима

Схватите ово као нешто слично склековима за рамена.

1. Са стопалима равно на земљи, исправите леђа и дозволите да вам руке висе на боку.
2. Удахните и задржите дах док рамена подижете равно горе што је више могуће, а затим их чврсто стисните око 2 секунде.
3. Издахните и само пустите да вам се руке спусте. Урадите око 8 до 10 слегања раменима у комплету.

За мало већи изазов, размислите о додавању лаганих бучица у комбинацију.

3. Ролне ролне

1. Овај започиње као слијегање раменима. Али након што повучете рамена до ушију, померајте их уназад и доле у ​​круг.
2. Поновите исти покрет и у смеру напред. Ако направите 5 котрљања према задњем и предњем делу, то би требало да учини трик.

4. Лептирова крила

Ово истезање чини леп комплимент ролнама врата и помаже у јачању ромбоидних и прсних мишића.

1. Седите усправно и додирните врхове прстију раменима лактима упереним у страну.
2. Држећи прсте на месту, издахните и полако повуците лактове испред себе док се не додирну.
3. Удахните и омогућите рукама да се помакну у првобитни положај.

За понети

Болови у леђима изузетно су чести у данашњем радном окружењу. Срећом, постоје кораци које можете предузети да бисте олакшали део те напетости и бола.

Ове вежбе могу помоћи у задржавању болова у леђима, али увек разговарајте са својим лекаром ако бол не нестане.