Da li je NIH upravo napravio najbolji kalkulator za gubitak težine ikad?

Садржај

• Pregled za

Gubitak težine se svodi na vrlo specifičnu, dobro utvrđenu formulu: morate da konzumirate 3.500 manje (ili sagorevate 3.500 više) kalorija nedeljno da biste izgubili jednu funtu. Овај број датира пре 50 година када је лекар по имену Мак Васхнофски израчунао да ће неко морати да смањи калорије сваки дан за 500 да би смршао. Једини проблем? Овај број заправо није тачан за све. (Ali je korisno! Saznajte više u Da li treba da brojite kalorije da biste smršali?)

На срећу, Национални институти за здравље су створили далеко специјализованији и прецизнији калкулатор, назван Планер телесне тежине (БВП). Калкулатор није израдио доктор медицине, већ је то урадио математичар из НИХ -а Кевин Халл, др. Халл је анализирао најбоље студије губитка тежине, а затим конструисао алгоритам који је укључио све факторе за које се показало да су ове студије највише утицале на губитак тежине.

Šta čini ovaj kalkulator mršavljenja toliko boljim od ostalih? Od vas se traži da odgovorite na tipična pitanja kao što su godine, trenutna težina, ciljna težina i vremenski okvir u kojem želite da radite, ali se od vas takođe traži nivo fizičke aktivnosti na skali od 0 do 2,5 i tačan procenat koji voljni ste da promenite svoju fizičku aktivnost da biste postigli svoj cilj. А пошто већина нас не зна ове бројеве од главе, Халл је створио подскуп генијалних питања на која на њих одговарамо. Da bi odredio procenat koji ste voljni da promenite, kalkulator pita „Planiram da dodam lagano/srednje/intenzivno hodanje/trčanje/biciklizam u trajanju od 5/50/120 minuta, 1/5/10 puta dnevno/nedeljno” (postoji опцију за сваких пет минута између 0 и 120, и сваку фреквенцију између један и 10). Ovaj nivo specifičnosti ulazi u suštinu toga za šta je realna količina vežbanja – a samim tim i potencijalno sagorevanje kalorija ти конкретно.

На пример, ако имате 135 килограма и лагано вежбате, БВП процењује да можете да једете 2.270 калорија дневно како бисте одржали тренутну тежину. Али морали бисте само да смањите 400 калорија дневно-100 мање од стандардног предлога-да бисте изгубили пет килограма месечно (трчањем 30 минута два пута недељно). (Сазнајте више о свом мозгу: број калорија.)

"Највећа мана правила 500 калорија је та што претпоставља да ће се губитак тежине наставити линеарно с временом", рекао је Халл Свет тркача. "To nije način na koji telo reaguje. Telo je veoma dinamičan sistem, a promena u jednom delu sistema uvek proizvodi promene u drugim delovima."

Људима је потребан другачији калоријски дефицит да би изгубили један килограм, у зависности од тренутне тежине-што такође значи да ако желите да изгубите велики број килограма, дефицит калорија ће бити другачији за последњих 10 килограма од њега био за првих 10.

Иако разлика од 100 калорија дневно можда не изгледа много, то је отприлике једна чаша вина по ноћи. А кад је тако уоквирено, мислимо да ћете се сложити-овај калкулатор не само да вам може помоћи да поставите реалније циљеве за смањење телесне тежине, већ ће вам помоћи и да уживате у томе да постанете здрави много више.

Pregled za