Храна за борбу против стреса и анксиозности

Садржај

• 1. Храна богата витамином Б.
• 2. Храна богата триптофаном
• 3. Поврће и воће
• 4. Храна богата омега-3
• 5. Чај од листова страсти
• Мени за борбу против стреса

Дијета за борбу против стреса треба да буде богата храном са својствима која помажу у контроли анксиозности и повећавају осећај благостања, као што су, на пример, кикирики, банане, јечам и чај од лишћа маракује.

Поред побољшања расположења и смањења анксиозности, редовно конзумирање ове хране помаже у заштити тела од оштећења изазваних стресом, попут главобоље, губитка косе, прекомерне тежине и превременог старења. Дакле, антистресна дијета треба да садржи следеће намирнице:

1. Храна богата витамином Б.

Витамин Б је присутан у храни попут зелене салате, авокада, кикирикија, орашастих плодова, орашастих плодова и интегралних житарица, што укључује смеђи хлеб, пиринач и тестенине од интегралне пшенице и овас.

Витамини Б групе учествују у производњи енергије у телу и помажу у побољшању функционисања нервног система, помажући опуштању.

2. Храна богата триптофаном

Храна богата триптофаном помаже у борби против стреса јер повећава производњу серотонина, хормона створеног у мозгу који вам даје осећај благостања и помаже вам да се опустите. Триптофан се може наћи у храни попут банана, тамне чоколаде, какаоа, овса, сира, кикирикија, пилетине и јаја. Комплетну листу погледајте овде.

3. Поврће и воће

Поврће и воће богато је витаминима, минералима и флавоноидима, који су супстанце са великом антиоксидативном снагом и доприносе смањењу крвног притиска, помажући у опуштању и борби против стреса. Главне намирнице у овој групи које помажу у избегавању стреса су маракуја, вики, наранџа, трешња и тамнозелено поврће попут кеља, спанаћа и броколија.

4. Храна богата омега-3

Омега-3 се могу наћи у храни као што су туна, лосос, сардине, семе лана и цхиа, ораси и жуманце. То је врста добре масти која помаже у смањењу упале у телу и контроли нивоа кортизола, хормона стреса.

Поред тога, учествује у стварању неурона и важан је за пренос нервних импулса, помажући у побољшању памћења и спречавајући болести попут Алцхајмерове, Паркинсонове и кардиоваскуларних проблема. Научите све благодати омега-3.

5. Чај од листова страсти

Лишће маракује више од самог воћа помаже у опуштању и борби против стреса, јер је богато алкалоидима и флавоноидима, супстанцама које помажу у смиривању нервног система и опуштању мишића, поред тога што делују као аналгетик.

Пијење ноћу 1 шоље чаја од маракује помаже у побољшању дисања, смиривању откуцаја срца, спречавању мигрене и борби против несанице, што фаворизује опуштање потребно за добар сан. Погледајте Како користити маракују за бољи сан.

Важно је запамтити да се, како би се постигли благотворни ефекти смањења стреса и анксиозности, ова храна мора редовно јести у оквиру здраве прехрамбене праксе. Поред тога, треба избегавати конзумацију хране богате мастима, шећером, пржену храну и прерађену храну, попут кобасица, сланине, пуњених кекса и говеђе чорбе исечених на коцкице.

Мени за борбу против стреса

Следећа табела приказује пример тродневног антистрес дијета.

Поред тога што мењате вашу исхрану, редовна физичка активност такође помаже у смањењу стреса и повећању производње хормона који пружају осећај благостања.

Да бисте научили како ову храну укључити у своју исхрану, погледајте следећи видео од нашег нутриционисте: