Да ли је дијета од 800 калорија здрава?

Садржај

• Могући ризици
• Како смршати на здрав начин

Дијета од 800 калорија је врло рестриктиван план исхране који се не сме спроводити без упутстава нутрициониста. Ову врсту нискокалоричне дијете није дугорочно одржавати, па је њена стопа успјеха врло ниска.

Дневне препоруке калорија варирају од земље до земље, међутим, препоручује се да особа дневно уноси око 2000 до 2300 калорија, тако да особа има своју идеалну тежину, те стога потрошња од само 800 калорија може бити штетна по здравље.

Али, да бисте знали која би требала бити ваша идеална тежина и да ли је 800 калорија дневно најпогодније за постизање идеалне тежине у складу са вашом тежином, висином и физичком активношћу, ставите податке у следећи калкулатор:

Могући ризици

Реализација ове врсте дијете може донијети неколико здравствених посљедица, од којих су главне:

• Цонцертина ефекат, то је зато што ова дијета врло брзо промовише губитак килограма, а када се кревет престане пратити, већа је вероватноћа да ће особа повратити изгубљену тежину или се више угојити. Разумети зашто долази до ефекта хармонике;
• Већи ризик од неухрањености, јер конзумирањем мање калорија постоји већа вероватноћа да ће доћи до недостатка витамина и минерала. Поред тога, губитак килограма може бити тако брз да особа може прећи са прекомерне тежине на прекомерну тежину;
• Губитак косе, ослабљени нокти и сува кожа, што се може догодити због недостатка есенцијалних витамина у телу, као што су омега-3, витамини Б и витамини Ц и А, на пример;
• Хормонски проблеми, јер може доћи до промена у производњи хормона у телу и функционисању јајника, што може резултирати аменорејом или нередовном менструацијом код жена;
• Проблеми са плодношћу, што се дешава углавном због хормоналних промена и недостатка хранљивих састојака који би гарантовали трудноћу;
• Већи ризик од болести, јер може да поспеши сузбијање имунолошког система.

Поред тога, такође може доћи до смањења крвног притиска, главобоље, смањења нивоа шећера у крви, мучнине, умора и умора.

Како смршати на здрав начин

Једење разноврсне, уравнотежене и живописне дијете има више здравствених благодати од рестриктивне.

Због тога је важно направити прогресивне промене у исхрани, попут смањења конзумације хране богате шећерима и мастима, повећања конзумације воћа и поврћа, дајући предност конзумацији намирница богатих влакнима као што су пиринач, хлеб и интегрални зрно тестенине и пије се 2 до 2,5 Л воде дневно.

Поред тога, препоручује се редовно обављање физичке активности, најмање 3 пута недељно, а могу се вежбати и аеробне активности, попут трчања или пливања или тренинга са теговима.

Погледајте друге једноставне савете за храњење који вам помажу да изгубите килограме: