Дијета за парове да заједно мршаве

Садржај

• Фаза 1: Откриће
• Фаза 2: Преданост
• Фаза 3: Лојалност

Да бисте олакшали исхрану, укључивање вашег дечка, супруга или партнера обично је много олакшава приликом одабира здраве хране током једења, приликом куповине у супермаркету и ресторанима, на пример, осим што доноси више мотивације за бављење физичком активношћу.

Погледајте пример плана тренинга у пару.

Размишљајући о томе, бразилска нутриционисткиња Патрициа Хаиат написала је књигу Диета дос Цасаис да би подстакла здрав живот у пару, у којој наводи савете, рецепте и план прехране којих треба следити 2, а која је подељена у 3 фазе приказане у наставку.

Фаза 1: Откриће

Ова фаза траје 7 дана и почетак је паузе од претходне рутине, у којој се догодила конзумација штетне хране, која ће бити замењена дијетом са храном која је корисна за тело, са главним циљем детоксикације тела .

• Шта да једу: све врсте воћа, поврћа и биљних протеина, попут соје, сочива, пасуља, леблебија, кукуруза и грашка.
• Шта не јести: црвено месо, бело месо, риба, риба, морски плодови, јаја, млеко, сир, јогурти, рафинисано зрно и брашно, храна без глутена, алкохолна пића, шећер и вештачка заслађивача.

Фаза 2: Преданост

Ова фаза траје најмање 7 дана, али мора се следити док се не постигне циљ губитка килограма, омогућавајући умерену конзумацију хране са глутеном и млеком и млечним производима.

• Шта да једу: Од понедељка до среде само биљни протеини, попут соје, сочива, пасуља, леблебија, кукуруза и грашка. Од четвртка до недеље, немасни протеини животињског порекла, попут црвеног и белог меса и рибе.
• Шта не јести: шећер, алкохолна пића, глутен и млечни производи у вишку.

Фаза 3: Лојалност

Ова фаза нема трајање, као што је то случај када се морају одржавати здраве прехрамбене навике, смејући да сву храну конзумира на умерен начин.

• Шта да једу: месо, риба, махунарке попут пасуља, соје, леблебије и сочива, кромпир, слатки кромпир, јам и други извори угљених хидрата, пожељно цела зрна, попут брашна, пиринча и интегралних тестенина.
• Шта не јести: храна са високим садржајем белог шећера, као што су слаткиши, колачи и посластице, бело брашно, бели пиринач, смрзнута готова храна, супа у праху и пржење.

Иако је књига написана усредсређена на губитак килограма у пару, исту дијету може пратити цела породица или групе пријатеља са посла или из одељења који такође желе да смршају, јер је групни губитак килограма бржи и ефикаснији.

Да бисте смршали без дијете, погледајте Једноставни савјети за мршављење без жртвовања.