Како престати пити

Одлука о престанку пијења алкохола је велики корак. Можда сте раније покушали да напустите и спремни сте да покушате поново. Можда покушавате и први пут и нисте сигурни одакле да почнете.

Престанак алкохола није лак, помаже вам да направите план за престанак и затражите подршку породице и пријатеља пре него што престанете. Ево неколико савета који ће вам помоћи да започнете.

Постоји низ алата и ресурса који ће вам помоћи да престанете. Можете испробати једну опцију или их комбиновати. Разговарајте са својим здравственим радником о томе које опције могу бити најбоље за вас.

Придружите се групи за подршку. Многи људи су напустили алкохол разговарајући са другима који се суочавају са истим изазовима. Неке групе имају форуме на мрежи и ћаскања, као и личне састанке. Испробајте неколико група и погледајте шта вам је најудобније.

• Ал-Анон - ал-анон.орг
• Анонимни алкохоличари - ввв.аа.орг
• СМАРТ опоравак - ввв.смартрецовери.орг
• Жене за трезвеност - воменфорсобриети.орг/

Радите са саветником за зависност. Ваш добављач вам може помоћи да пронађете стручњака за ментално здравље обученог за рад са људима који имају проблема са алкохолом.

Питајте о лековима. Неколико лекова вам може помоћи да престанете да пијете тако што ћете се ослободити жеље за алкохолом и блокирати његове ефекте. Питајте свог добављача да ли је неко добар избор за вас.

Програми лечења. Ако сте дуго пијанци, можда ће вам требати интензивнији програм. Замолите свог добављача да вам препоручи програм лечења од алкохола.

Ако имате симптоме одвикавања, попут дрхтања руку, када останете без алкохола, не би требало да покушавате да престанете сами. Можда је опасно по живот. Сарадите са својим добављачем како бисте пронашли сигуран начин да напустите посао.

Одвојите мало времена да направите план за престанак. Почните тако што ћете записати:

• Датум када ћете престати да пијете
• Ваши најважнији разлози због којих сте одлучили да престанете
• Стратегије које ћете користити за напуштање
• Људи који вам могу помоћи
• Блокаде на путу да останете трезни и како ћете их превазићи

Када направите план, држите га негде при руци, тако да га можете погледати ако вам је потребна помоћ да бисте остали на правом путу.

Реците породици и пријатељима од поверења о својој одлуци и затражите њихову подршку која ће вам помоћи да останете трезни. На пример, можете их замолити да вам не нуде алкохол и да не пију око вас. Такође можете затражити да раде са вама активности које не укључују алкохол. Покушајте да проводите највише времена са породицом и пријатељима који не пију.

Окидачи су ситуације, места или људи због којих желите да попијете пиће. Направите листу окидача. Покушајте да избегнете окидаче које можете, попут одласка у бар или дружења са људима који пију. За окидаче које не можете избећи, направите план да се носите са њима. Неке идеје укључују:

• Разговарај са неким. Замолите пријатеља или члана породице да дежурају када се суочите са ситуацијом због које желите да попијете.
• Погледајте свој план престанка. Ово ће вам помоћи да вас подсетите на разлоге због којих сте уопште желели да престанете.
• Одвратите пажњу са нечим другим, као што је слање порука пријатељу, шетња, читање, једење здраве грицкалице, медитација, дизање тегова или бављење хобијем.
• Прихватите порив. То не значи да треба да се потрудите. Само схватите да је то нормално и, што је најважније, проћи ће.
• Ако ситуација постане претешка, отиђите. Не осећајте се као да то морате да држите како бисте тестирали снагу воље.

У једном тренутку ће вам бити понуђено пиће. Добра је идеја унапред планирати како ћете се носити са тим. Ево неколико савета који вам могу помоћи:

• Успоставите контакт очима са особом и реците „Не, хвала“ или још један кратак, директан одговор.
• Не оклевајте и не дајте дуготрајан одговор.
• Замолите пријатеља да се игра са вама, тако да сте спремни.
• Уместо тога затражите безалкохолно пиће.

Промена навика захтева напоран рад. Можда нећете успети први пут када покушате да престанете. Ако се оклизнете и попијете, не одустајте. Учите из сваког покушаја и покушајте поново. Схватите да је неуспех само ударац на путу ка опоравку.

Позовите свог добављача ако:

• Осећајте се депресивно или узнемирено дуже од кратког времена
• Помислите на самоубиство
• Имају озбиљне симптоме повлачења, попут јаког повраћања, халуцинација, збуњености, грознице или конвулзија

Злоупотреба алкохола - како зауставити; Употреба алкохола - како зауставити; Алкохолизам - како зауставити

Царвалхо АФ, Хеилиг М, Перез А, Пробст Ц, Рехм Ј. Поремећаји употребе алкохола. Ланцет. 2019; 394 (10200): 781-792. ПМИД: 31478502 пубмед.нцби.нлм.них.гов/31478502/.

Веб сајт Националног института за злоупотребу алкохола и алкохолизам. НИААА навигатор за лечење алкохола: пронађите пут до квалитетног лечења алкохола. алкохолно лечење.ниааа.них.гов/. Приступљено 18. септембра 2020.

Веб сајт Националног института за злоупотребу алкохола и алкохолизам. Преиспитивање пијења. ввв.ретхинкингдринкинг.ниааа.них.гов/. Приступљено 18. септембра 2020.

О’Цоннор ПГ. Поремећаји употребе алкохола. У: Голдман Л, Сцхафер АИ, ур. Голдман-Цецил медицина. 26. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2020: поглавље 30.

Свифт РМ, Астон ЕР. Фармакотерапија за поремећаје употребе алкохола: тренутне и нове терапије. Психијатрија Харв Рев. 2015; 23 (2): 122-133. ПМИД: 25747925 пубмед.нцби.нлм.них.гов/25747925/.

Америчка радна група за превентивне услуге, Цурри СЈ, Крист АХ, ет ал. Интервенције за скрининг и бихејвиорално саветовање ради смањења нездрављеног узимања алкохола код адолесцената и одраслих: Изјава препоруке Радне групе за превентивне услуге САД. ЈАМА. 2018; 320 (18): 1899-1909. ПМИД: 30422199 пубмед.нцби.нлм.них.гов/30422199/.

• Поремећај употребе алкохола (АУД)
• Лечење поремећаја употребе алкохола (АУД)