Констипација и дијета за затвор
Садржај
- Шта да једу
- Шта не јести
- Колико воде попити
- Мени за борбу против затвора
- Одржавањем уравнотежене исхране и адекватном потрошњом воде нормално је да црева почну добро да функционишу након 7 до 10 дана дијете. Поред дијете, редовна физичка активност такође помаже у регулисању цревног транзита.
Дијета за престанак затвора, позната и као затвор, треба да садржи храну богату влакнима, попут зоби, папаје, шљиве и зеленог лишћа, попут спанаћа и зелене салате.
Поред тога, веома је важно пити пуно воде, јер повећана количина влакана, воћа и поврћа у исхрани може црево учинити још заглављенијим, ако нема довољно воде за хидратацију да помогне у стварању фекалног колача.
Шта да једу
Најбоља храна која ће вам помоћи да црева добро функционишу су:
- Поврће: зелена салата, купус, рукола, блитва, поточарка, целер, броколи, спанаћ, репа;
- Воће: папаја, крушка, шљива, поморанџа, ананас, бресква, суво грожђе, смоква и кајсија;
- Житарице: пшеничне клице, пшеничне мекиње, ваљани зоб, квиноја;
- Цела храна: смеђи хлеб, смеђи пиринач и смеђа тестенина;
- Семе: семе цхиа, ланено семе, сусам, бундева и сунцокрет;
- Природни пробиотици: обичан јогурт, кефир.
Ове намирнице треба свакодневно укључити у прехрану, јер ће њихова честа конзумација омогућити редовно функционисање црева. Погледајте рецепте за лаксативне сокове који се могу користити у грицкалицама.
Шта не јести
Храна коју треба избегавати јер црево заглави је:
- Шећер и храну богату шећером, као што су безалкохолна пића, колачи, слаткиши, пуњени колачићи, чоколаде;
- Лоше масти, као што су пржена храна, похована и смрзнута смрзнута храна;
- Ресторан брзе хране;
- Прерађено месо, као што су кобасица, сланина, кобасица и шунка;
- Воће: зелена банана и гуава.
Важно је нагласити да ако је банана веома зрела, неће заробити црева и може се конзумирати до 1к дневно без изазивања затвора, све док је остатак хране уравнотежен.
Колико воде попити
Вода је одговорна за хидратацију влакана хране, повећавајући фекални колач и олакшавајући његово уклањање. Поред тога, такође влажи целу цревну цев, чинећи столицу лакшом да хода док се не елиминише.
Идеална количина потрошње воде варира у зависности од тежине особе и износи 35 мл / кг дневно. Дакле, особа тешка 70 кг треба да уноси 35к70 = 2450 мл воде дневно.
Мени за борбу против затвора
Следећа табела приказује пример тродневног менија за борбу против заробљеног црева:
| Снацк | 1 дан | Дан 2 | 3. дан |
| Доручак | 1 шоља обичног јогурта + 1/2 кол чиа супе + 1 кришка интегралног хлеба са сиром | 1 чаша сока од поморанџе + 2 пржена јаја са парадајзом, ориганом и 1 кашичица ланеног семена | 2 кришке папаје + 1/2 кол чиа супе + 2 кришке сира са кафом |
| Јутарња ужина | 2 свеже шљиве + 10 индијских орашчића | 2 кришке папаје | 1 чаша зеленог сока |
| Ручак Вечера | 3 кол чорбе од смеђег пиринча + риба у рерни са маслиновим уљем и поврћем + динстани кељ са луком | интегрална тестенина са млевеном говедином и сосом од парадајза + зелена салата | пилећа бутина у рерни + 3 цол смеђег пиринча + 2 цол пасуља + динстано поврће на маслиновом уљу |
| Поподневна ужина | 1 чаша сока од поморанџе са папајом + 2 пржена јаја са парадајзом, ориганом и 1 кашичица ланеног семена | 1 чаша зеленог сока + 10 индијских орашчића | 1 обичан јогурт + 1 кришка хлеба од целог зрна са јајетом и сиром |
Одржавањем уравнотежене исхране и адекватном потрошњом воде нормално је да црева почну добро да функционишу након 7 до 10 дана дијете. Поред дијете, редовна физичка активност такође помаже у регулисању цревног транзита.
Прочитајте Данас
Голови са једним татом против голова са једном мамом
