Брза и здрава дијета за мршављење (са јеловником!)

Садржај

• Комплетан мени за 3 дана
• 3 једноставна правила за функционисање ове дијете
• Вежбе за мршављење
• 1. Вежбе за загревање
• 2. Локализоване вежбе
• Проверите своје знање о храни
• Проверите своје знање!

Да бисте брзо и на здрав начин изгубили килограме, важно је да особа има здраве навике, које треба да укључују редовно бављење физичком активношћу и које повећавају метаболизам и храну која такође фаворизују функционисање метаболизма.

Међутим, важно је знати да се „брзина“ губитка килограма може разликовати у зависности од количине килограма коју морате изгубити. Обично, што већу тежину морате да изгубите, то више изгубите за мање времена, јер је тело подвргнуто другачијем стимулусу него што сте навикли, због чега већину времена у првим недељама дијете тежина губитак је већи.

Комплетан мени за 3 дана

Следећа табела приказује пример тродневног менија са дијетом за мршављење:

Снацк	1 дан	Дан 2	3. дан
Доручак	240 мл обраног млека + омлет направљен од 1 јајета и парадајза	Неслађени воћни смоотхие + 1 цол цхиа супа	Обрани јогурт + 1 цол супе од ланеног семена + 2 кришке печеног сира са зеленом салатом и парадајзом
Јутарња ужина	1 јабука + 3 кестена	2 кришке белог сира + 1 посуда желатина	1 крушка + 3 кикирики
Ручак Вечера	150 г рибљег филеа + 2 цол чорбе од леблебија + кувана салата + 2 кришке ананаса	150 г пилећих прса + 2 колута супе од пасуља + динстана сирова салата + 1 поморанџа	Супа од поврћа са квинојом + 1 кувано јаје + 1 кришка диње
Поподневна ужина	1 јогурт са ниским садржајем масти + 1 колица супе од ланеног семена	2 кришке лубенице + 3 кестена	1 шоља незаслађеног чаја + биљни омлет

Дијета која обећава брзе резултате требало би да се ради ограничено време, а било која дијета треба да се врши под надзором нутрициониста, посебно ако особа има болест попут дијабетеса и хипертензије. Погледајте 5 рецепата за крепиоку за мршављење.

3 једноставна правила за функционисање ове дијете

1. Дозвољена храна: немасно месо, риба, јаја, морски плодови, обрано млеко и деривати, семе, ораси, махунарке, поврће и воће.
2. Забрањена храна: шећер, кромпир, тестенине, хлеб, пиринач, брашно, мајонез, путер, уље, маслиново уље, банана, грожђе, авокадо и прерађено месо попут кобасица, кобасица, сланине и шунке.
3. Започните са детоксикационом дијетом побољшава резултате, па погледајте одличан рецепт за детоксикациону супу како бисте употпунили ову дијету, у овом видеу:

Ова дијета се може допунити чајевима за мршављење, попут лимуна и ђумбира или зеленог чаја, који помажу у смањењу отока и задржавања течности, смањењу апетита и убрзавању метаболизма. Научите како да припремите чајеве за мршављење.

Лекови који помажу у мршављењу, попут сибутрамина или орлистата, су опција, посебно када гојазност угрожава ваше здравље, али их треба узимати само уз препоруку гастроентеролога или ендокринолога, у супротном, када се лек испразни, врло је могуће да се поново угојите.

Вежбе за мршављење

Као допуна овој дијети, такође се препоручује сагоревање више калорија него што поједете, а за то су вежбе одлична помоћ. Најбољи су:

1. Вежбе за загревање

Најбоље вежбе за мршављење су аеробне, попут брзог ходања, трчања, вожње бицикла, веслања или пливања. Ова врста физичке активности сагорева много калорија у кратком времену, идеална је за сагоревање нагомиланих масноћа, уз побољшање снаге срца и капацитета дисања. Морају се изводити најмање 20 минута дневно.

2. Локализоване вежбе

Вежбе на задњици помажу у повећању мишићне масе, омогућавајући вам борбу против целулита и побољшање самопоштовања. Али ове вежбе су такође важне јер када су максимални и средњи глутеус мишићи слаби, може доћи до болова у леђима, коленима и куковима.

За најбоље резултате вежбање треба радити сваки други дан, а дијета треба да буде богата протеинима, попут белог меса, јогурта и омлета од беланаца, јер фаворизују стварање мишића. Упознајте другу храну богату протеинима.

Две вежбе за глутеус, које се могу урадити код куће и за неколико минута, су:

Пример 1: У положају 4 ослонца, са лактовима на поду, подигните једну ногу изнад линије висине кукова. Елевација ноге је око 10 центиметара и нема потребе за одмарањем колена на поду. Направите 8 подизања и одморите се 30 секунди. Поновите вежбу још 2 пута.

Пр 2:Лежећи на леђима, руке на боковима, подигните кукове од пода 8 пута заредом и одморите се 30 секунди. Поновите исту вежбу још 2 пута.

Погледајте следећи видео и погледајте још савета за брзо мршављење:

Проверите своје знање о храни

Откријте ниво знања о здравој прехрани попуњавањем овог брзог упитника:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Проверите своје знање!

Започните тест Важно је пити између 1,5 и 2 литре воде дневно. Али када не волите да пијете једноставну воду, најбоља опција је:

• Пијте воћни сок без додавања шећера.
• Пијте чајеве, ароматизовану воду или газирану воду.
• Узмите лагане или дијеталне газиране пиће и пијте безалкохолно пиво.

Моја исхрана је здрава јер:

• Једем само један или два оброка током дана у великој количини, да убијем глад и не морам ништа друго да једем остатак дана.
• Једем оброке са малим количинама и једем мало прерађене хране попут свежег воћа и поврћа. Уз то пијем пуно воде.
• Баш као кад сам јако гладан и попијем нешто током оброка.

Да бисте имали све важне хранљиве састојке за тело, најбоље је:

• Једите пуно воћа, чак и ако је то само једна врста.
• Избегавајте да једете пржену храну или пуњене колаче и једите само оно што волим, поштујући мој укус.
• Једите помало свега и испробајте нову храну, зачине или препарате.

Чоколада је:

• Лоша храна коју морам избегавати да се не бих угојила и која се не уклапа у здраву исхрану.
• Добар избор слаткиша када садржи више од 70% какаа, а можда вам чак помаже да изгубите килограме и смањите жељу за јелом слаткиша уопште.
• Храна која ми, јер има различите сорте (белу, млечну или црну ...), омогућава разноврснију исхрану.

Да бих смршао, здраво се храним увек морам:

• Изгладните се и једите неактивну храну.
• Једите више сирове хране и једноставних препарата, као што су гриловани или кувани, без врло масних сосова и избегавајући велике количине хране по оброку.
• Узимање лекова за смањење апетита или повећање метаболизма, како бих био мотивисан.

Да бисте направили добру прехрамбену едукацију и смршали:

• Никада не бих смео да једем врло калорично воће, чак и ако је здраво.
• Требао бих да једем разно воће, чак и ако је врло калорично, али у овом случају би требало да једем мање.
• Калорије су најважнији фактор при одабиру воћа које ћете јести.

Преодгајање хране је:

• Тип дијете која се ради одређено време, само да би се постигла жељена тежина.
• Нешто што је погодно само за људе који имају прекомерну тежину.
• Стил прехране који вам помаже не само да постигнете своју идеалну тежину већ и побољшава ваше целокупно здравље.

Претходна Следећа