Како смршати у постпарталном периоду

Садржај

• 1. Здрава исхрана
• 2. Вежбе
• Дијета за мршављење после порођаја
• Када можете ићи на рестриктивнију дијету?

Дијета након порођаја мора бити богата течностима, интегралним житарицама, воћем, поврћем, рибом, млеком и млечним производима, јер је ова храна богата храњивим састојцима који ће помоћи новим мамама да се брзо врате у форму, као и да одговори на енергетске потребе дојења.

Дијета за мршављење после порођаја мора бити уравнотежена, јер рестриктивна дијета може угрозити опоравак жене и производњу мајчиног млека. Због тога би губитак килограма требало да буде забринут само за бебино шест месеци живота. До тада тежину треба природно смањити, посебно уз помоћ дојења.

1. Здрава исхрана

После порођаја важно је да жена одржава здраву и уравнотежену исхрану како би не само промовисала бебино здравље, већ и да би одржала своје здравље и фаворизовала губитак килограма, па је стога важно у свакодневни живот укључити богату храну у минералима, витаминима и гвожђе. Стога се препоручује да жене дају предност целокупној храни, воћу, поврћу и махунаркама, јер су богате хранљивим састојцима и помажу у одржавању здравља црева.

Такође је важно да жене смање количину соли у свакодневној исхрани и избегавају масну храну и храну богату шећером, јер осим што омета процес мршављења, то може довести и до стварања гасова и колика код бебе.

Поред тога, важно је да током дана пијете пуно течности како бисте одржали тело хидрираним, борили се против задржавања течности и фаворизовали производњу мајчиног млека. Такође је важно да жене одржавају и подстичу дојење, јер то такође доприноси тежини губитак након порођаја. Научите како да храните жену током дојења.

2. Вежбе

Вежбање физичке активности после порођаја такође је важно за помоћ у губитку килограма, а важно је да се жена враћа на вежбање тек након отпуштања лекара, што се обично дешава око 6 недеља након порођаја.

Дакле, да би се фаворизовао процес мршављења, важно је да жена изводи аеробне вежбе и вежбе за обликовање како би ојачала мишиће, посебно трбушне мишиће, и тако се борила против млитавости. Препоручује се да жену прати стручњак за физичко васпитање како би интензитет вежби био прогресиван и тако избегли компликације након порођаја. Неке од вежби које могу бити назначене су:

• Елевација кука: жена треба да легне на под, трбухом према горе и сави колена, одмарајући ноге на поду и држећи руке у боковима. Затим, требало би да подигнете кукове, контрактујући мишиће карличне регије, а затим се вратите у почетни положај, контролишући покрет;
• Одбор, табла: да би направила даску, жена мора у почетку лежати на поду, потрбушке спуштене и гурнути под, подупирући је рукама и ногама, држећи стиснут стомак;
• Кицк: лактима и коленима на поду, подигните једну ногу од пода до нивоа кукова, држећи је савијену, а затим се вратите у почетни положај контролишући покрет.

Ове вежбе треба радити око 2 до 3 пута недељно, а у комбинацији са ходањем, трчањем, пилатесом или јогом, на пример, могуће је изгубити више калорија и брже смршати.

Дијета за мршављење после порођаја

Следећа табела приказује тродневну опцију менија за здрав губитак килограма након порођаја:

Количине обухваћене јеловником разликују се у зависности од старости, физичке активности и тога да ли жена има било какву болест, па је стога идеално да се консултује нутрициониста како би се могла извршити комплетна процена и нутриционистички план прилагођен њеним потребама . Током периода дојења, унос калорија се повећава и зато су важне смернице професионалца.

Када можете ићи на рестриктивнију дијету?

У случају жена које доје, важно је сачекати најмање 6 месеци да започне рестриктивнија дијета, тако да ће тело бити хормонски уравнотеженије и производња мајчиног млека неће бити оштећена.

Изгубити килограме након порођаја није лако, јер је мало теже оним мајкама које из неког разлога нису могле да доје. У тим случајевима мајка би могла да једе мало рестриктивније пре 6 месеци.

Погледајте још савета у следећем видеу за мршављење након порођаја: