Дијета за снижавање триглицерида
Садржај
- 1. Смањите потрошњу једноставних угљених хидрата
- 2. Избегавајте конзумацију алкохола
- 3. Конзумирајте добре масти
- 4. Конзумирање хране богате влакнима
- Дијетални мени за триглицериде
- Погледајте остале савете за преузимање триглицерида у следећем видео снимку:
Дијета за снижавање триглицерида треба да има мало хране са шећером и белим брашном, попут белог хлеба, слаткиша, грицкалица и колача. Ова храна је богата једноставним угљеним хидратима, који фаворизују повећање триглицерида у крви.
Када је резултат триглицерида изнад 150 мл / дл, постоји повећани ризик од здравствених проблема као што су срчана обољења и дијабетес, на пример, али који се могу избећи ако се следи здрава и уравнотежена исхрана. Дакле, ево 4 савета за смањење триглицерида кроз вашу исхрану:
1. Смањите потрошњу једноставних угљених хидрата
Конзумација многих намирница богатих шећером и белим брашном главни је узрок високих триглицерида, а важно је избегавати вишак производа као што су шећер, пшенично брашно, грицкалице, бела тестенина, бели хлеб, колачи, колачићи уопште, десерти, безалкохолна пића и вештачки сокови.
Поред тога, избегавајте додавање шећера храни која се припрема код куће, као што су природни сокови, кафа и чај. Погледајте целу листу хране богате угљеним хидратима и схватите која је најбоља.
2. Избегавајте конзумацију алкохола
Алкохолна пића су висококалорична и подстичу производњу триглицерида. На пример, пиво поред алкохола садржи и висок садржај угљених хидрата, а његова велика потрошња важан је узрок измењених триглицерида и холестерола. Познајте ефекте алкохола на тело.
3. Конзумирајте добре масти
Добре масти помажу у контроли холестерола и нижих триглицерида, јер делују као антиоксиданти и противупална средства, побољшавајући циркулацију крви и спречавајући на пример срчане проблеме, мождани удар и тромбозу.
Храна богата добрим мастима је маслиново уље, кестени, кикирики, бадеми, цхиа семенке, ланено семе, сунцокрет, риба попут туне, сардине и лосос и авокадо. Поред тога, треба избегавати конзумацију хране богате прерађеном масноћом, попут кобасица, кобасица, шунке, болоње, хамбургера и смрзнуте готове хране.
4. Конзумирање хране богате влакнима
Храна богата влакнима је воће, поврће и цела храна, попут смеђег пиринча, смеђег хлеба, интегралних резанаца, пшеничних и овсених мекиња, ваљане зоби, квиноје, сочива и семенки попут цхиа, ланеног семена, сусама, бундеве и сунцокрета.
Влакна помажу и смањују скокове у глукози у крви, а то је шећер у крви, побољшавајући контролу триглицерида и холестерола, уз одржавање црева здравим и борбу против затвора.
Дијетални мени за триглицериде
Следећа табела приказује пример тродневног менија за контролу триглицерида:
| Снацк | 1 дан | Дан 2 | 3. дан |
| Доручак | 1 шоља незаслађене кафе + 2 кришке смеђег хлеба са јајетом и сиром | 1 чаша сока од поморанџе + 1 креп сир | 1 шоља кафе са млеком + 1 тапиока са јајетом + 1 мандарина |
| Јутарња ужина | 2 кришке папаје са 1 колом овсене супе | 1 банана + 10 индијских орашчића | 1 чаша зеленог сока са купусом и лимуном |
| Ручак Вечера | 4 цол супе од смеђег пиринча + 3 цол супе од пасуља + печена пилетина са маслиновим уљем и рузмарином + 1 мандарина | тестенина од туњевине и парадајз сос направљен од интегралне тестенине + зелена салата са маслиновим уљем + 1 крушка | месни паприкаш са бундевом + смеђи пиринач са броколијем, пасуљем и поврћем динстаним на маслиновом уљу + 1 јабука |
| Поподневна ужина | 1 обичан јогурт са јагодом + 1 кришка хлеба са сиром | незаслађена кафа + 3 тост од целог зрна са сиром | 1 печена банана + 2 кајгана + незаслађена кафа |
Важно је запамтити да дијету за контролу триглицерида мора пратити нутрициониста, који такође може прописати чајеве и кућне лекове који помажу у сузбијању овог проблема. Погледајте неке примере овде.
Погледајте остале савете за преузимање триглицерида у следећем видео снимку:
Препоручује Се За Вас
Пилатес вежбе против болова у леђима
