Како се јести дијета богата влакнима

Садржај

• Дијетални мени богат влакнима

Дијета богата влакнима олакшава функционисање црева, смањује затвор и помаже у губитку килограма, јер влакна такође смањују апетит.

Поред тога, дијета богата влакнима такође је важна за борбу против хемороида и дивертикулитиса, међутим, у овим случајевима је неопходно пити 1,5 до 2 литре воде дневно како бисте лакше избацили столицу.

Да бисте сазнали више о томе како зауставити хемороиде, погледајте: Шта треба учинити да зауставите хемороиде.

Неки примјери хране богате влакнима су:

• Житне мекиње, житарице Мекиње, пшеничне клице, пржени јечам;
• Црни хлеб, смеђи пиринач;
• Бадем у љусци, сусам;
• Купус, прокулице, броколи, шаргарепа;
• Пасијско воће, гуава, грожђе, јабука, мандарина, јагода, бресква;
• Црнооки грашак, грашак, боранија.

Друга храна која је такође богата влакнима је ланено семе. Да бисте додали додатну дозу влакана у своју исхрану, додајте само 1 кашику ланених семенки у малу посуду јогурта и узимајте је свакодневно. Да бисте сазнали више о храни богатој влакнима, погледајте: Храна богата влакнима.

Дијетални мени богат влакнима

Овај мени са храном богатим влакнима пример је како користити храну са горње листе у једном дану.

• Доручак - житарице МекињеСа обраним млеком.
• Ручак - пилећи филе са смеђим пиринчем и шаргарепом, салата од цикорије и црвеног купуса зачињена уљем и сирћетом. Бресква за десерт.
• Снацк - црни хлеб са белим сиром и сок од јагоде са јабуком.
• Вечера - лосос на жару са кромпиром и куваним прокулицама зачињеним уљем и сирћетом. За десерт, маракуја.

Помоћу овог менија могуће је достићи препоручену дневну дозу влакана, која износи 20 до 30 г дневно, међутим, пре него што започнете било коју дијету, важно је саветовање са лекаром или нутриционистом.

Погледајте како користити влакна за мршављење у нашем видеу испод:

Погледајте како храна може наштетити вашем здрављу на:

• Откријте које су најчешће грешке у исхрани које штете здрављу

• Једење кобасица, кобасица и сланине може проузроковати рак, схватите зашто