Вегетаријанска дијета у трудноћи
Садржај
Трудница која је вегетаријанка може имати нормалну и здраву трудноћу, уравнотежену и разноврсну исхрану, богату хранљивим састојцима и калоријама које задовољавају потребе мајке и бебе.
Као и код сваке трудноће, важно је да је током ове фазе прати лекар и нутрициониста, како би се избегао недостатак витамина и минерала, као што су гвожђе, витамин Б12 и витамин Д, који се углавном налазе у месу и риби, а који су важни за развој бебе, избегавајући тако проблеме попут анемије, мале порођајне тежине и оштећења нервне цеви.
Шта јести за здраву трудноћу
У следећој табели су главни витамини и минерали који су од суштинског значаја за развој фетуса и здраву трудноћу, које су ваше дневне потребе и који проблеми могу настати у случају недостатка:
| Нутриентс | Извори хране | Препоручена дневна доза | Проблеми због недостатка |
| Витамин Б9 (фолна киселина) | Спанаћ, броколи, купус, шпаргла, першун, прокулица, пасуљ, парадајз. | 600 мцг / дан | Спина бифида, заостајање у расту, проблеми са нервним развојем, мала порођајна тежина, одвајање плаценте. |
| Витамин Б12 (кобаламин) | У случају оволактовегетаријанаца могуће је јести млечне производе, јаја и обогаћену храну. У случају строгог вегетаријанства, можда ће бити потребна суплементација. | 2,6 мцг / дан | Застој у расту, мала порођајна тежина, анемија, неуролошки поремећаји. |
| Д витамин | У случају оволактовегетаријанаца могуће је јести обогаћене млечне производе и јаја. У случају строгог вегетаријанства, можда ће бити потребна суплементација. | 10 мцг / дан | Остеомалациа ен ла мадре током порођаја, мала порођајна тежина, новорођеначка хипокалцемија и хипоплазија глеђи. |
| Калцијум | У случају оволактовегетаријанског млека могуће је јести млечне производе. У случају строгог вегетаријанца, можете јести тамно поврће, сезам, семе сезама, орашасте плодове или кикирики. | 1000 мг / дан | Одложен развој фетуса и хипертензија мајке. |
| Гвожђе | То се може постићи поврћем попут пасуља, грашка, леблебије, јаја (оволактовегетаријанско), обогаћеним житарицама, хлебом од целих зрна, зеленим лиснатим поврћем. Важно је јести храну богату витамином Ц да би се фаворизовала апсорпција гвожђа на цревном нивоу. | 30 мг / дан | Анемија, прерано рођење и одложено кашњење развоја фетуса. |
| Цинк | Налази се углавном у пасуљу и бразилским орасима. | 15 мг / дан | Мала порођајна тежина, мајчина хипертензија, повећани ризик од смрти новорођенчета. |
| Омега 3 | Ланено уље, семе ланеног семена, авокадо, екстра девичанско маслиново уље, ораси, цхиа и сушено воће уопште. | 1400 мг / дан | Повезано са повећаном контракцијом материце и превременим порођајем. |
Такође је важно смањити потрошњу соли и индустријализованих производа богатих натријумом како би се фаворизовала апсорпција калцијума у цревима и избегло задржавање течности у телу.
Погледајте следећи видео за више савета нутрициониста:
Када допунити
Дневне потребе за овим витаминима и минералима могу се разликовати у зависности од тога да ли трудница има било какав нутритивни недостатак или не. Због тога је важно да се обратите лекару ради лабораторијских испитивања како бисте проверили да ли постоји нутритивни недостатак.
Међутим, у већини случајева лекар може препоручити додатак ових витамина како би се спречили нутритивни недостаци у будућности.
Савети за здраву трудноћу
Важно је одржавати уравнотежену и разноврсну исхрану која вам омогућава да добијете све хранљиве састојке неопходне за здраву трудноћу, неки савети су:
- Вежбајте редовно неке физичке активности и слабог или умереног интензитета, попут ходања или бављења аеробиком на води;
- Уносите 2 Л или више воде дневно;
- Једите 3 главна оброка и још 2-3 грицкалице;
- Ограничите потрошњу кафе на 2-3 шоље дневно, јер је то стимуланс који пролази кроз плаценту;
- Контролишите тежину, идеално за тежину од 0,5 кг недељно;
- Избегавајте конзумацију заслађивача;
- Избегавајте да конзумирате сиреве као што су брие, цамемберт, рокуефорт и вегетаријанска паштета, јер могу садржавати листерију;
- Избегавајте конзумацију одређених природних биљака као што су цимет и рута. Погледајте чајеве које трудница не би требало да узима;
- Не конзумирајте алкохол и цигарете.
Вегетаријанска исхрана може бити здрава у свим фазама живота, укључујући трудноћу, али пренатална контрола са акушером и нутриционистом је важна да би се осигурало здравље бебе и мајке.
Добијање Популарности
Колико брзо ће ми се обрве вратити?
